Correzione dieta

[Manugal]

Ciao a tutti!!!

Ho ripreso da una settimana gli allenamenti in palestra (questo è il 2° anno). Non riesco a buttare giù le cosiddette "maniglie dell'amore" (è poca roba però si nota). Non mangio molto, però quelle restano. Sono alto 1,80m e peso 75kg. Quale potrebbe essere una dieta tipo?

Grazie.

[CercasiCavieUmane]

Ciao a tutti!!!

Ho ripreso da una settimana gli allenamenti in palestra (questo è il 2° anno). Non riesco a buttare giù le cosiddette "maniglie dell'amore" (è poca roba però si nota). Non mangio molto, però quelle restano. Sono alto 1,80m e peso 75kg. Quale potrebbe essere una dieta tipo?

Grazie.

Posta la tua attuale alimentazione e ti daremo qualche consiglio sul come migliorarla.

[Manugal]

La mia alimentazione è varia cioè non mangio sempre le solite cose (può capitare che ad esempio la sera mangi carboidrati, invece che proteine). Comunque in linea generale è questa:

COLAZIONE:
Caffè latte (praticamente non mangio niente)

PRANZO:
100gr pasta
Legumi o verdura o affettati tipo bresaola o prosciutto crudo
Frutta

MERENDA:
Qualche fetta di bresaola o una confezione di tonno al naturale

CENA:
Carne o pesce
Verdura o legumi
Frutta

[CercasiCavieUmane]

La mia alimentazione è varia cioè non mangio sempre le solite cose (può capitare che ad esempio la sera mangi carboidrati, invece che proteine). Comunque in linea generale è questa:

COLAZIONE:
Caffè latte (praticamente non mangio niente)

PRANZO:
100gr pasta
Legumi o verdura o affettati tipo bresaola o prosciutto crudo
Frutta

MERENDA:
Qualche fetta di bresaola o una confezione di tonno al naturale

CENA:
Carne o pesce
Verdura o legumi
Frutta

Ti consiglio di inserire 1-2 pasti in più nella tua dieta giornaliera.
La colazione insieme al post-wo è il pasto più importante della giornata, in quanto derivi da un digiuno prolungato di molte ore e il corpo è particolarmente affamato, non eliminarla.
Prova con un pre-nanna: 200 gr. fiocchi di latte
Dopo la colazione 40-50 gr. di pane integrale più una fonte proteica(albumi, tonno al naturale, petto di pollo, più un pò di frutta secca(anche nella merenda).

[Manugal]

Ok grazie. Seguendo questa alimentazione, per buttare giù quel grasso quanto lavoro aerobico è necessario, calcolando che io vado in palestra 3 volte a settimana?

[CercasiCavieUmane]

Ok grazie. Seguendo questa alimentazione, per buttare giù quel grasso quanto lavoro aerobico è necessario, calcolando che io vado in palestra 3 volte a settimana?

A parte il carico di calorie, ti consiglio aerobica 2-3 volte la settimana.
Incomincia con 20 minuti, dopo una settimana 25, dopo un'altra 30 minuti, fino ad arrivare a 40.

[Manugal]

Ok grazie mille, gentilissimo.

[CercasiCavieUmane]

Ok grazie mille, gentilissimo.

Di niente .