mia alimentazione (prima di iniziare a lavorare
) in massa: sono 1,78 x 76 kg..
mattina : 300 ml di latte mischiate con whey 10gr, con 8 fette biscottate con marmellata e 12 gr di mandorle
meta mattina: fesa di tacchino(tonno) con 80 gr di pane
pranzo: 200 gr di riso con 150 gr di petto di pollo e verdura bollita e un frutto
pre-wo: tonno naturale con 1 frutto
post-wo: proteine whey 30 gr con una banana+ 300 ml di succo di frutta
cena: 200 gr di pesce o petto di pollo ,verdura bollita e un frutto
pre-nanna: 100 gr di fiocchi di latte o caseine
volevo sapere una cosa..quando non mi alleno so che è un giorno di riposo, solo che, come faccio a seguire la stessa dieta come pre-wo e post-wo..cioè dovrei togliere un pasto nel giorno di riposo? prenderei solo per es. alle 17:00=proteine whey 30 gr con una banana+ 300 ml di succo di frutta e poi aspettere la cena alle 20:00? togliendo quindi quello che mangerei pre-wo nei giorni che mi alleno..
) in massa: sono 1,78 x 76 kg..mattina : 300 ml di latte mischiate con whey 10gr, con 8 fette biscottate con marmellata e 12 gr di mandorle
meta mattina: fesa di tacchino(tonno) con 80 gr di pane
pranzo: 200 gr di riso con 150 gr di petto di pollo e verdura bollita e un frutto
pre-wo: tonno naturale con 1 frutto
post-wo: proteine whey 30 gr con una banana+ 300 ml di succo di frutta
cena: 200 gr di pesce o petto di pollo ,verdura bollita e un frutto
pre-nanna: 100 gr di fiocchi di latte o caseine
volevo sapere una cosa..quando non mi alleno so che è un giorno di riposo, solo che, come faccio a seguire la stessa dieta come pre-wo e post-wo..cioè dovrei togliere un pasto nel giorno di riposo? prenderei solo per es. alle 17:00=proteine whey 30 gr con una banana+ 300 ml di succo di frutta e poi aspettere la cena alle 20:00? togliendo quindi quello che mangerei pre-wo nei giorni che mi alleno..
..eppure peso solo 76 kg..cmq scherzando, volevo chiederti allora nel mio caso..seguendo quello che ho scritto, leverei lo spuntino pre-wo nei giorni di riposo?
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