La mia dieta
amici ma se io seguo questa dieta:colazione-3 fette di pane integrale con 3 cucchiaini di miele,500ml di latte p.scremato con 30gr di pro,3gr. di creatina,spremuta o di pompelmo o arance.
spuntino-200gr di fiocchi di latte,1banana,caffe.
pranzo-100 120 gr di pasta o riso in bianco con 1 cucchiaio do olio di oliva,150 grammi di pollo o tonno al naturale,1pera,caffe.
spuntino-1 panino(80gr)con pollo,tacchino o bresaola o tonno al nat.(100gr)
cena-3 o 4 petti di pollo o uova o comunque carne rossa cruda o cotta,verdure varie 1 fetta di pane integrale,3gr.di creatina.
ora questa e' la mia alimentazione attuale x 6 gg alla settimana,mi alleno 4 volte a sett. quando nn mi alleno il panino nn lo mangio.....
vi sembra equilibrata?
io sono 1,75 x 74 kg e mi alleno con buona intensita',cerco un po' di massa x poi tirarmi x la bella stagione...
avete dei consigli x me?
vedo k siete molto informati e competenti correggetemi pure dove v sembra piu' giusto.
grazie alex
