pre nanna?

[aleuleit]

amici ma se io seguo questa dieta:

colazione-3 fette di pane integrale con 3 cucchiaini di miele,500ml di latte p.scremato con 30gr di pro,3gr. di creatina,spremuta o di pompelmo o arance.

spuntino-200gr di fiocchi di latte,1banana,caffe.

pranzo-100 120 gr di pasta o riso in bianco con 1 cucchiaio do olio di oliva,150 grammi di pollo o tonno al naturale,1pera,caffe.

spuntino-1 panino(80gr)con pollo,tacchino o bresaola o tonno al nat.(100gr)

cena-3 o 4 petti di pollo o uova o comunque carne rossa cruda o cotta,verdure varie 1 fetta di pane integrale,3gr.di creatina.

ora questa e' la mia alimentazione attuale x 6 gg alla settimana,mi alleno 4 volte a sett. quando nn mi alleno il panino nn lo mangio.....
devo fare anche il prenanna?
vi sembra equilibrata?
io sono 1,75 x 74 kg e mi alleno con buona intensita',cerco un po' di massa x poi tirarmi x la bella stagione...
avete dei consigli x me?
vedo k siete molto informati e competenti correggetemi pure dove v sembra piu' giusto.
grazie alex

[Hombrillo]

il pre-nanna fallo se hai fame. altrimenti non occorre che ti sforzi. ciao

[aleuleit]

ma ho sentito parlare di caseine
cosa sono? servono?
quanto deve passare dalla cena al pre nanna?

[frastaff89]

MA NN è FONDAMENTALE???
scusate il maiuscolo!

[Hombrillo]

la caseine sono proteine in polvere a rilascio lento, graduale, ottime per il pre-nanna. ma secondo me non occorre che le compri. se dopo 3 ore o più dalla cena senti ancora fame, puoi spararti 200gr di fiocchi di latte, che contengono cmq caseine... io sinceramente faccio il prenanna solo nei giorni in cui mi alleno

[CercasiCavieUmane]

ma ho sentito parlare di caseine
cosa sono? servono?
quanto deve passare dalla cena al pre nanna?

le caseine sono proteine a lento rilascio.
Non sono indispensabili in polvere, puoi sostituirle con fiocchi di latte, ricotta magra, yogurt greco , latte in polvere.
Per la questione del pre nanna lo effettuo dopo circa 2-30- 3 ore dalla cena.

[Hombrillo]

MA NN è FONDAMENTALE???
scusate il maiuscolo!

bah fondamentale direi di no. cmq la diatriba prenanna sì/prennanna no è una delle più accese sui forum di bb

io dico che se nell'arco della giornata arrivi a un ottimo apporto proteico, puoi anke fare a meno del prenanna

[CercasiCavieUmane]

la caseine sono proteine in polvere a rilascio lento, graduale, ottime per il pre-nanna. ma secondo me non occorre che le compri. se dopo 3 ore o più dalla cena senti ancora fame, puoi spararti 200gr di fiocchi di latte, che contengono cmq caseine... io sinceramente faccio il prenanna solo nei giorni in cui mi alleno

mi hai preceduto

[frastaff89]

nn dovrebbe essere fondamentale x attutire il catabolismo???

[aleuleit]

con la dieta k seguo t sembra sufficiente?

[Hombrillo]

pesi quasi come me, ergo 150-160 gr di proteine al giorno dovrebbero bastarti

[aleuleit]

ok.. pero cavolo nn riesco proprio a mettere su qualcosa di evidente...nel senso io qualche anno fa ero 100 kg... ora sono 3 anni k mi alleno ed ero partito da 68 kg ma e' dura come il ferro!!!!
Grazie!!!!!

[CercasiCavieUmane]

Secondo me cresci con il contagocce perchè mangi poco....dopo colazione prendi solo 1 banana...vedrei bene un 100 gr. di pane integrale o di segale.
Negli spuntini aggiungi della frutta secca(15-20gr.)
Pranzo e cena 2 cucchiai olio d'oliva, non aver paura dei grassi, aumentano le calorie con poco volume.
La pasta portala anche a 150 gr.

[aleuleit]

cioe dopo i fiocchi e la banana anche 100 gr. di pane...
e noci o mandorle...
ok ccu provero' a darti retta....
GRAZIE!!!!!!

[CercasiCavieUmane]

cioe dopo i fiocchi e la banana anche 100 gr. di pane...
e noci o mandorle...
ok ccu provero' a darti retta....
GRAZIE!!!!!!

No, togli la banana e inserisci il pane più frutta secca.
A pranzo porta il riso o la pasta a 150 gr. e togli la pera.