dieta per incremento muscolare

[The Bidnez Man]

ciao a tutti, ho 19 anni e sono 1.85x88kg.....mi alleno con i pesi 4 volte a settimana da circa due anni. La scheda che seguo l'ho postata nella sezione allenamento...mangio all'incirca in questo modo:
colazione:7e 20
1 tazza di latte con 100g di cereali e 1 yoghurt
metà mattina:10 e 30
70 g di pane con 70g di prosciutto sgrassato
pranzo:13/14
120/130 g di pasta con pomodoro
200g di carne di pollo/tacchino/manzo/maiale o 224g di tonno sgocciolato o 200g di salmone affumicato
1 porzione di insalata/pomodori
1 cucchiaio d'olio
merenda:16 e 30
200g di fiocchi di latte con una porzione di frutta
cena:19 e 30
200g carne di pollo/tacchino/manzo/maiale o 224 g di tonno sgocciolato o 200g di salmone affumicato
1 porzione di verdura/pomodori/insalata
80/100 g di pane
allenamento ore 21
prenanna: ore 23 30 post wo
200 g di fiocchi di latte
1 banana

volevo sapere se èra abbastanza corretta per il periodo di massa che ho intrapreso.....non ho mai preso integtratori....e penso di non prenderli....grazie per il vostro aiuto.....

[Sly83]

dipende dalla tua %di grasso.
secondo me IN ASSOLUTO ci sono troppe proteine.

[The Bidnez Man]

dipende dalla tua %di grasso.
secondo me IN ASSOLUTO ci sono troppe proteine.

cosa mi consiglieresti di modificare sly?(cmq gran fisico il tuo!)

[The Bidnez Man]

anche qui non passa nessuno......boh?

[CercasiCavieUmane]

Se vuoi mettere massa ti consiglio di aumentare la quota giornaliera dei carbo.
Metà mattina 100 gr. di pane e non 70
Pasta anche 150 gr.
Merenda 100 gr. di pane integrale o di segale
Negli spuntini inserisci della frutta secca oppure olio di lino(10-15 gr.)
Abbassa la carne e il pollo a 150 gr.

[The Bidnez Man]

grazie cerca.........ma non pensi che con tutti quei carbo guadagnerei troppa massa sporca?..........

[CercasiCavieUmane]

grazie cerca.........ma non pensi che con tutti quei carbo guadagnerei troppa massa sporca?..........

I miei sono consigli indicativi....dovrai trovare il giusto apporto di calorie strada facendo...all'inizio controlla, se vedi che la bilancia va troppo su allora abbassa gradualmente le calorie, se vedi viceversi che va troppo giù aumentale.

[The Bidnez Man]

I miei sono consigli indicativi....dovrai trovare il giusto apporto di calorie strada facendo...all'inizio controlla, se vedi che la bilancia va troppo su allora abbassa gradualmente le calorie, se vedi viceversi che va troppo giù aumentale.

ok grazie 1000......

[CercasiCavieUmane]

ok grazie 1000......

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