devo tirarmi di brutto

[tartufone]

no no...

però i capelli li porto così anch'io,ed un pò gli assomiglio...

[frastaff89]

6 un figone!!!!

[tartufone]

moz style..

[frastaff89]

moz style..

[tartufone]

conosci il moz?????

[frastaff89]

no!
è grave?
hihihi!

[tartufone]

no per carità
moz sta per Morrissey.

basta ot,sennò punisher ci punisce

[frastaff89]

ok!!!
eheheh!

[Punisher]

Molto dipende dagli obbiettivi....l'i.g. e' un fattore di massimizzazione ma nn e' cosi' determinante...mi spiego meglio....in un pasto completo quindi costituito da carboidrati-protidi-grassi l'i.g. passa in secondo piano in quanto viene notevolmente abbassata la risposta insulinica...andrebbe considerato in caso di assunzione di soli carboidrati cio' che nei nostri regimi praticamente nn avviene.
-Ora nel tuo caso pero' io cercherei di nn stimolare troppo la risposta insulinica che comunque avviente cn grossi quantitativi di cho per pasto(a prescindere da dove essi provengano)in quanto piu' la tieni sotto controllo minore e' il rischio di ingrassare o cmq piu' facile sarebbe il processo si smantellamento grasso.
-nn sta' scritto da nessuna parte che al mattino abbiamo bisogno di medio-alto i.g.=anche se e' vero che al risveglio ce lo possiamo permettere piu' che la sera ovviamente...
-Cmq il discorso e' molto complesso ma in definizione io tenderei ad utilizzare sempre medio-bassi i.g. e ad eliminare i carbo dal pomeriggio in poi....
-PRE W.O. sempre, anche in fasi di builk, carbo medio-basso i.g. per evitare sbalzi insulinici che sarebbero deleteri durante il w.o.
-post w.o. alto i.g. ci sta in massa...senza esagerare...per intenderci del riso int-bianco-basmati-pasta-gallette vanno bene...senza tutta sta foga per zuccheri della madonna....(nn sn deleteri ,ci mancherebbe,ma nn sono manco cosi' determinanti)...tornando alla tua domanda...nn mi sembra sensato fondare un regime sull'i.g. proprio per i motivi da me citati.
Concentrati piu' che altro sull'introito calorico che e' quello che conta alla fine..sia in massa che in definizione...
L'UNICO MOMENTO DOVE DAVVERO SFRUTTEREI UN MEDIO-ALTO I.G. E' POST W.O. CMQ.....in fase di costruzione ovviamente...in quanto in definizione la lipolisi e' al top post w.o. quindi meglio nn interromperla....post w.o. in questo caso pro del siero...e dopo 45 min carbo medio-basso i.g.+pro pulite+olio di lino+evo....

GRAZIE DORIAN veloce chiaro preciso ...grazie mille

[Punisher]

ma pesi il sale????
post w.o. in definizione a che servono sti 70g di riso amico....io li eliminerei..lipolisi al top post w.o. nn interromperla....(vecchio fuma docet)....meglio dei carbo basso i.g. al max...tanto sei in tiraggio...
pre nanna farei caseine+olio di lino....il resto puo' andare..nn e' malissimo...anche se la colazione lascierei fissa la prima magari aggiungendo un 60g di fiocchi d'avena.

dorian mi manca ottimizzare la colazione come la vedi cosi:
2 frutti +30gr di proteine+1 compressa vitamina c
oppure 2 yogurt greco 250gr+proteine+vitamina c+fiocchi d'avena 30gr?

[tartufone]

meglio la prima secondo me.

[Punisher]

meglio la prima secondo me.

grazie

[omv1300]

L'UNICO MOMENTO DOVE DAVVERO SFRUTTEREI UN MEDIO-ALTO I.G. E' POST W.O. CMQ.....in fase di costruzione ovviamente...in quanto in definizione la lipolisi e' al top post w.o. quindi meglio nn interromperla....post w.o. in questo caso pro del siero...e dopo 45 min carbo medio-basso i.g.+pro pulite+olio di lino+evo....

Quindi consigli un post w.o. solo con whey in definizione?

[tartufone]

si,o con pochissimi carbo;tanto dopo 45 min mangi,nn c'è nessun problema anzi...
(ad esempio in cheto si prendono solo pro nel post wo)

[DORIAN]

dorian mi manca ottimizzare la colazione come la vedi cosi:
2 frutti +30gr di proteine+1 compressa vitamina c
oppure 2 yogurt greco 250gr+proteine+vitamina c+fiocchi d'avena 30gr?

io farei 30g pro+60g fiocchi d'avena+vit c.