Ciao,
mi chiamo Alessandro, ho 31 anni, peso 76 kg x cm 180 e mi alleno da circa 4 anni anche se un po a cavolo: sono stato sempre scazzatissimo sulle gambe e tricipiti....
Ora mi ritrovo con un petto enorme e se non lo alleno sempre va a finire anche un po calato, femorale inesistente, la "gamba avanti" e' indietro nello sviluppo di circa 3 anni rispetto al tronco (pantaloncini corti neanche a parlarne, bermuda si), spalla e tricipite molto piccoli, insomma con la camicia mi salvo grazie al toracione ma in magliettina a maniche corte sembra che in palestra non ci sono mai andato...o quasi...
Sulle braccia e gambe il grasso e' inesistente, un po di grasso sulle spalle e schiena, e un po sul petto (circa 8 mm con il plico) e un po sulle maniglie dell' amore (con plico circa 12 mm) e addome anche segli addominali sotto al grassetto non sono male (con plico circa 10mm).
Insomma mi serve una scheda per, mantenere il petto sodo ma non ingrandirlo anzi... ingrandire di brutto le gambe (in particolare il femorale) e sviluppare le spalle e tricipiti, e chiaramente eliminare sto grassetto da pancia, fianchi e schiena.
Considerate che sono stato fermo per due anni e ho ricominciato circa da un mese.
Io fortunatamente lavoro da casa, e posso allenarmi a che ora mi pare, anche due volte al giorno 6 volte alla settimana.
Posso correre la mattina a stomaco vuoto prima di colazione e allenarmi la sera.
Vivo all'estero, a Dubai dal 1999, e reperisco facilmente e gradisco i seguenti alimenti e supplementi:
Grassi: Olio di Lino in capsule, Noci, Olio di Oliva e Parmigiano
Pro: Whey protein, Aminoacidi in tablets, Petto Pollo, Tonno, Tacchino
Carb: Riso marrone, pasta, Patata al forno, Carote e Broccoli al vapore, e pomodori.
Brucia grassi in capsule
Considerando il tempo a disposzione (notevole) e gli alimenti e supplementi che ho acquistato e che ho a disposizione, che timo di dieta e allenamento mi consigliate?
Ho allegato tre photo del mio stato scattate il primo Ottobre 2006.
Grazie.
mi chiamo Alessandro, ho 31 anni, peso 76 kg x cm 180 e mi alleno da circa 4 anni anche se un po a cavolo: sono stato sempre scazzatissimo sulle gambe e tricipiti....
Ora mi ritrovo con un petto enorme e se non lo alleno sempre va a finire anche un po calato, femorale inesistente, la "gamba avanti" e' indietro nello sviluppo di circa 3 anni rispetto al tronco (pantaloncini corti neanche a parlarne, bermuda si), spalla e tricipite molto piccoli, insomma con la camicia mi salvo grazie al toracione ma in magliettina a maniche corte sembra che in palestra non ci sono mai andato...o quasi...
Sulle braccia e gambe il grasso e' inesistente, un po di grasso sulle spalle e schiena, e un po sul petto (circa 8 mm con il plico) e un po sulle maniglie dell' amore (con plico circa 12 mm) e addome anche segli addominali sotto al grassetto non sono male (con plico circa 10mm).
Insomma mi serve una scheda per, mantenere il petto sodo ma non ingrandirlo anzi... ingrandire di brutto le gambe (in particolare il femorale) e sviluppare le spalle e tricipiti, e chiaramente eliminare sto grassetto da pancia, fianchi e schiena.
Considerate che sono stato fermo per due anni e ho ricominciato circa da un mese.
Io fortunatamente lavoro da casa, e posso allenarmi a che ora mi pare, anche due volte al giorno 6 volte alla settimana.
Posso correre la mattina a stomaco vuoto prima di colazione e allenarmi la sera.
Vivo all'estero, a Dubai dal 1999, e reperisco facilmente e gradisco i seguenti alimenti e supplementi:
Grassi: Olio di Lino in capsule, Noci, Olio di Oliva e Parmigiano
Pro: Whey protein, Aminoacidi in tablets, Petto Pollo, Tonno, Tacchino
Carb: Riso marrone, pasta, Patata al forno, Carote e Broccoli al vapore, e pomodori.
Brucia grassi in capsule
Considerando il tempo a disposzione (notevole) e gli alimenti e supplementi che ho acquistato e che ho a disposizione, che timo di dieta e allenamento mi consigliate?
Ho allegato tre photo del mio stato scattate il primo Ottobre 2006.
Grazie.
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