Nessun aumento di peso!!!

[Frankie78]

Ciao! E' da circa un mese che seguo una dieta per la massa insieme ad un allenamento adeguato ma ancora fino a stamattina non ho notato nessun aumento di peso...solo lo stomaco mi sembra più gonfio...
A cosa può essere dovuto?! Non so più che fare...già così mangio prorio tanto rispetto a prima..più i vari integratori...boh!
Cmq i miei dati sono 1,78 x 69 kg bf: sconosciuta
Posto la mia dieta così potete darmi dei suggerimenti:

COLAZIONE:
20g di whey+250 ml di latte parz scremato
3 fette biscottate con marmellata
30-40 g di cereali Fitness o All-bran
8 mandorle + 2 caps (1,5g) di Kre-alkalyn

SPUNTINO:
Panino con tonno o prosciutto

PRANZO:
100g di pasta
120g di carne o pesce
Verdura + 3 caps (2,25g) di Kre-alkalyn

ALLENAMENTO(un'ora circa dopo il prenzo per motivi di lavoro)

POSTWO:
30g di whey
10g di glutammina
3 caps (2,25g) di kre-alkalyn
1 banana+ 250ml di succo di frutta

SPUNTINO:
1 yogurt

CENA:
150g di carne o pesce
Verdura + qualche noce

PRENANNA:
200g di fiocchi di latte

Nei gg off abbasso la Kre-alk da 6g a 4,5g ,mangio un frutto in più a pranzo
ed elimino la glutammina dallo spuntino pomeridiano,il resto uguale.
Dove sbaglio?!

[bigronnie]

Mangi poco...
A colazione almeno 100g di cereali + una banana
Nello spuntino aggiungi qlc mandorla o noce...
A pranzo aumenta carne/ pesce, e usa 15g d'olio d'oliva...
Nel post-wo IMHO ci son pochi carbo, togli il succo e la banana, e metti 60-70g di riso bianco ( senza nessun condimento)

A 90' dal post-wo inserisci un piccolo spuntino simile aquello di metà mattina..

A cena ci vogliono dei carbo: legumi o riso

Pre-nanna non vedo male un po di gluta

[Christian Troy]

AAA

cercasi grassi disperatamente

[bigronnie]

Ah dimenticavo, olio di lino pre-nanna, a pranzo e a cena......

[Frankie78]

Secondo te dovrei aumentare i grassi quindi?
ok mangerò più frutta secca! il fatto è che tendo a mettere grasso facilmente e per questo ho limitato un pò....
a pranzo mangio leggero perchè allenandomi appena un'ora dopo mi rimane tutto sullo stomaco... nello spuntino pomeridiano va bene un panino come la mattina allora?

[Frankie78]

Dove posso comprare l'olio di lino?e quanti g devo prenderne?

[frastaff89]

in effetti stai basso cm calorie...
sembri la mia definizione, ke cmq nn ho mai fatto...
cmq ricorda ke nn sono tanto i grassi a far ingrassare quanto il conteggio totale delle calorie!

[Frankie78]

Mangio 6 volte al giorno e non avevo mai preso proteine,creatina e glutammina... un aumento dovrebbe pur esserci no?!
Quante kcal sono quelle della mia dieta secondo te e quante dovrebbero essere?

[dec]

mangio di piu io che peso 10 kg in meno ...

[frastaff89]

non so quante kcal sono ma cmq vai a vedere la mia dieta su questo link:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=99117&page=4

in fondo alla pagina...cmq magari il mio metabolsimo è diverso dal tuo...cmq vedi quanto mangio!

[Frankie78]

Ciao,ho visto la tua dieta... in effetti mangi più di me ma solo a pranzo e nel pre wo che io non faccio visto che mi alleno un'ora dopo pranzo per motivi di lavoro e devo anche mantenermi leggero.... per il resto non vedo molta differenza...
Anche io avevo impostato questa dieta con max,tartufone,dorian ecc.. e per loro andava bene..

[Frankie78]

[quote=Frankie78;1735505]Ciao! E' da circa un mese che seguo una dieta per la massa insieme ad un allenamento adeguato ma ancora fino a stamattina non ho notato nessun aumento di peso...solo lo stomaco mi sembra più gonfio...
A cosa può essere dovuto?! Non so più che fare...già così mangio prorio tanto rispetto a prima..più i vari integratori...boh!
Cmq i miei dati sono 1,78 x 69 kg bf: sconosciuta
Posto la mia dieta così potete darmi dei suggerimenti:

COLAZIONE:
20g di whey+250 ml di latte parz scremato
50g di cereali Fitness o All-bran (di più non riesco proprio)
1 banana
8 mandorle + 2 caps (1,5g) di Kre-alkalyn

SPUNTINO:
Panino con tonno o prosciutto + frutta secca

PRANZO:
100g di pasta
120g di carne o pesce
Verdura + 3 caps (2,25g) di Kre-alkalyn

ALLENAMENTO(un'ora circa dopo il prenzo per motivi di lavoro)

POSTWO:
30g di whey
10g di glutammina
3 caps (2,25g) di kre-alkalyn
60g di riso bollito senza condimenti

SPUNTINO:
1 panino con tonno o altro + frutta secca

CENA:
150g di carne o pesce
Verdura + qualche noce
Legumi

PRENANNA:
200g di fiocchi di latte + 10g di glutammina

Nei gg off abbasso la Kre-alk da 6g a 4,5g ,mangio un frutto in più a pranzo
ed elimino la glutammina dallo spuntino pomeridiano,il resto uguale.


Così dovrebbe andare bene?

[bigronnie]

Puo andare, 10g di frutta secca negli spuntini, che pian piano potrai aumentare......

A colazione non bastano, raddoppia la dose, sforzati.........

Mancano le quantità negli spuntini.........

[Frankie78]

negli spuntini un panino arabo con una scatoletta di tonno (56g circa...) o la stessa quantità più o meno di prosciutto cotto sgrassato...
Se mangio delle fette biscottate con marmellata a colazione per aumentare i carbo + 50 g di cereali e una banana può andare?

[bigronnie]

E poco il tonno. fai due scatolette piccole, oppure 80g di bresaola, 100-120g di fesa di tacchino.....il prosciutto cotto lo consumerei piu raramente......
Ok a colazione fai 50g di cereali, 4-5 fette biscottate con una spolverata di hero diet e 1 banana............