Dieta per sostenere la forza: consigli

**Woolvais** · 07-10-2006, 22:06:46

yashiro ciao!

nn capisco se il tuo ciclo di forza e dovuto per un futuro cicli di massa cmq sia in tal caso nella tua dietra a mio parere ci sono alimenti di cui puoi fare a meno o sostituirli con alimenti molto piu magri e sicuramente piu proteici!

sappimi dire se il tuo allenamento e solo fatto a puro scopo di forza e basta o se e stato fatto per un futuro periodo di massa ciao!

***frastaff89*** · 07-10-2006, 22:19:46

si ma le pro sono tantine...280g...sn troppe!

**Yashiro** · 07-10-2006, 23:11:18

Originariamente Scritto da Woolvais Visualizza Messaggio

yashiro ciao!

nn capisco se il tuo ciclo di forza e dovuto per un futuro cicli di massa cmq sia in tal caso nella tua dietra a mio parere ci sono alimenti di cui puoi fare a meno o sostituirli con alimenti molto piu magri e sicuramente piu proteici!

sappimi dire se il tuo allenamento e solo fatto a puro scopo di forza e basta o se e stato fatto per un futuro periodo di massa ciao!

Ciao e grazie per la risposta!
Dunque, diciamo che non sono un PLer, quindi non lavorerò mai sulla forza assoluta da 1rep. Mi piace definirmi un WLer, perché neanche la massa è il mio obiettivo principale. Solitamente lavoro per la maggior parte sulla forza col guadagno di massa che ne consegue per l'allenamento che faccio (un range tra le 3 e le 8 rep a seconda del periodo), ma niente pompaggio. Comunque verso l'estate passo anch'io ad un calo calorico...

In effetti le proteine sono tantine, ma sono conteggiate nella migliore delle ipotesi: a causa del lavoro a volte salto lo spuntino pre wo, o quelli infrapasto... quindi alla fine sono meno di quello che conteggio

Oltretutto bevo 2,5lt di acqua al giorno come minimo (anche 3) che siano sufficienti? Soprattutto, come posso fare per limare via un pò di calorie?Via il pane?

Intanto ho sostituito il latte con l'acqua per le proteine in polvere...

Grazie a tutti intanto!

***frastaff89*** · 08-10-2006, 10:32:49

fai conto ke io bevo 5,5 litri...

**Yashiro** · 08-10-2006, 13:19:06

Piscierai come un drago giorno e notte!

Dici che bevo poco? Più di così, non saprei nemmeno dove metterli...scusa ma tu quanto pesi?

Che dici, dove posso ridurre la mia dieta?A cena? negli spuntini?
Un'altra cosa: secondo te piuttosto che gli spuntini proteici pre e post wo (specie per karate) sarebbe preferibile usare i BCAA per limitare il catabolismo?

**CercasiCavieUmane** · 08-10-2006, 21:52:20

2,5-3 litri sono sufficienti

Tieni conto che il latte, le verdure, contengono quantità ingenti di acqua.

***frastaff89*** · 08-10-2006, 22:07:53

Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio

2,5-3 litri sono sufficienti

Tieni conto che il latte, le verdure, contengono quantità ingenti di acqua.

ma più bevi e meglio è!
ovvio non 15litri...

**Yashiro** · 08-10-2006, 22:15:21

Sì quello ok, ma già passo la maggior parte della giornata a pisciare...

Se sfori gli 8 litri rischi di mandare in soluzione ipotonica le cellule, che ti scoppiano..wow!

Ho dato una "limatina" alla dieta, la riposto in formato più potabile (.xls) così se volete guardarvela meglio o usare lo schema per farvi i conti della vostra potete!

Ora dovremmo già esserci meglio...

Ripeto la domanda: dato che per karate l'unica cosa che mi serve è frenare il catabolismo, se al posto dello shake proteico ci metto solo i ramificati (che al momento non utilizzo in nessuna applicazione, anche se li ho segnati comunque in dieta) faccio bene? Meglio entrambi? O solo uno (quale)?

Un grazie a tutti intanto!