Dieta Per Massa Cerco Pareri

**CercasiCavieUmane** · 06-10-2006, 00:22:59

Originariamente Scritto da Woolvais Visualizza Messaggio

ciao a tutti e poco che frequento questo forum e volevo postarvi la mia dieta per massa

sono alto 1.75
peso 73 kg
ho ripreso li allenamenti da non molto per motivi di salute mi alleno dalle 3 alle 4 volte alla settimana!

COLAZIONE

150 ml di succo di arancia( nn digerisco il latte)
30gr di proteine del l'uovo
4/6 fette biscottate

dopo un ora dalla colazzione mi alleno quindi sposto spuntino matutino nel dopo cena!

PRANZO

100 gr di riso normale o integrale
200gr di pollo/carne rossa o 250gr di pesce (tonno ecc)
verdura

META POMERIGGIO
30 gr di proteine dell'uovo
succo di arancia
se si vuole un frutto a piacere

CENA

80gr di riso normale o integrale
200gr di pollo/carne rossa o 250gr di pesce (tonno ecc)
verdura

PRE NANNA

150 gr di fiocchi di latte

ditemi un parere e se e il caso di coreggerla secondo voi fatelo grazie un saluto!

Ciao woolvais,
se vuoi mettere massa devi alzare un pò la quota dei carbo, la colazione è importantissima, aumenta le fette biscottate o cerali-100gr., il succo d'arancia va bene.
Pranzo: diminuisci la carne a 150 gr., il riso potresti anche aumentarlo se fatichi a metter massa. Inserisci verdure e un paio di cucchiai olio extr.

Metà pomoreggio vedrei bene del pane integrale o di segale(100gr.) con della frutta secca 15-20 gr.

Cena come pranzo, diminuisci la carne a 150 gr. Verdura e 2 cucchiaio di olio d'oliva. Il riso lo vedrei meglio nei giorni in cui ti alleni, altrimenti opta per del pane integrale o delle wasa(50-80 gr.)

**Woolvais** · 06-10-2006, 05:54:59

ti ringrazio del parere dato lo faro'.
Ultima domanda per il PRE-NANNA al posto di 150 gr di fiocchi di latte ce qualche altro alimento che possa utilizzare che vada meglio secondo voi?

**Woolvais** · 06-10-2006, 06:14:15

riposto la mia dieta modificata e dimmi cosa ne pensi!

MATTINO
150ml succo di arancia
30gr proteine dell'uovo
100gr fette biscottate normali o integrali

dopo un ora mi alleno e sposto meta mattina nel dopo cena

PRANZO
100gr riso normale o integrale (nei giorni di allenamento altrimenti 80gr pane integrale)
150gr di pollo o carne rossa oppure 200gr di pesce (esempio tonno ecc)
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
Verdura libera

META POMERIGIO
100 gr pane integrale
15-20 gr frutta secca oppure 50gr bresaola

CENA
100gr riso normale o integrale (nei giorni di allenamento altrimenti 80gr pane integrale)
150 gr pollo o carne rossa o 200 gr di pesce (esempio tonno ecc)
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
verdura

PRE-NANNA
150 gr di fiocchi di riso

dimmi se cosi modificata va bene secondo te? grazie un saluto

**CercasiCavieUmane** · 06-10-2006, 21:27:46

Originariamente Scritto da Woolvais Visualizza Messaggio

riposto la mia dieta modificata e dimmi cosa ne pensi!

MATTINO
150ml succo di arancia
30gr proteine dell'uovo
100gr fette biscottate normali o integrali

dopo un ora mi alleno e sposto meta mattina nel dopo cena

PRANZO
100gr riso normale o integrale (nei giorni di allenamento altrimenti 120gr pane integrale)
150gr di pollo o carne rossa oppure 200gr di pesce (esempio tonno ecc)
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
Verdura libera

META POMERIGIO
100 gr pane integrale
15-20 gr frutta secca e 50gr bresaola

CENA
100gr riso normale o integrale (nei giorni di allenamento altrimenti 80gr pane integrale)
150 gr pollo o carne rossa o 200 gr di pesce (esempio tonno ecc)
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
verdura

PRE-NANNA
150 gr di fiocchi di latte

dimmi se cosi modificata va bene secondo te? grazie un saluto

Nel pre nanna al posto dei fiocchi di latte puoi prendere della ricotta magra, del latte p.s.(300-400ml.) o caseine in polvere
La dieta va molto meglio, però se fossi in te aumenterei un pò il riso a pranzo...tipo 130-150 gr..

**Woolvais** · 07-10-2006, 17:22:00

grazie della tua risposta ascolta.
al mattino al posto di 100gr di fette biscottate posso volendo sostituirle con 100gr di fiocchi di frumento integrale e riso della kelloggs?

**belzebu** · 07-10-2006, 22:00:21

mi sembra buona come dieta !!

**marco78** · 07-10-2006, 22:11:48

Originariamente Scritto da Woolvais Visualizza Messaggio

grazie della tua risposta ascolta.
al mattino al posto di 100gr di fette biscottate posso volendo sostituirle con 100gr di fiocchi di frumento integrale e riso della kelloggs?

si, se il prodotto non è pieno di zuccheri.

Nel pomeriggio mangia il panino con bresaola e la frutta secca non utilizzare frutta secca O bresaola.

Se non aumenti di peso la prima cosa che farei è aumentare i carbo a pranzo.

**Woolvais** · 08-10-2006, 15:54:16

ma sulla scatola dei cereali ce scritto i seguenti valori!
per cento grammi di prodotto
zuccheri = 16
grassi 1
grassi saturi 0,3
carboidrati 75
proteine 15

che dici vanno bene ?

**CercasiCavieUmane** · 08-10-2006, 21:27:16

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al mattino al posto di 100gr di fette biscottate posso volendo sostituirle con 100gr di fiocchi di frumento integrale e riso della kelloggs?

certo, volendo anche con: fiocchi d'avena, muesli, gallette di riso, all-bran.

**marco78** · 08-10-2006, 23:03:07

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ma sulla scatola dei cereali ce scritto i seguenti valori!
per cento grammi di prodotto
zuccheri = 16
grassi 1
grassi saturi 0,3
carboidrati 75
proteine 15

che dici vanno bene ?

tutto sommato si

**Woolvais** · 09-10-2006, 11:28:17

grazie delle info ragazzi sono contento di aver trovato un forum attendibile e sopratutto di appasionati come tutti noi hehe

**tartufone** · 09-10-2006, 13:38:35

Originariamente Scritto da Woolvais Visualizza Messaggio

ma sulla scatola dei cereali ce scritto i seguenti valori!
per cento grammi di prodotto
zuccheri = 16
grassi 1
grassi saturi 0,3
carboidrati 75
proteine 15

che dici vanno bene ?

cosa sono gli special K?
cmq si,i valori vanno benissimo.