Carbo la sera?

[pocarobba]

Salve ragazzi, in una dieta di massa, è consigliabile mettere i carboidrati anche a cena, nei giorni di riposo?
Vedo che nonostante mi dia da fare a mangiare tutto il giorno ogni tre ore e in abbondanza, non metto su peso, anzi ho perso qualche etto. Mi alleno 3vv settimana, corro solo 1/2ora a sett., cammino tanto ogni giorno e i carichi aumentano costantemente e molto lentamente. Le proporzioni sono carbo 60% pro35% grassi5% più o meno tra le 3000 e 3500cal. Considerate che per perdere 10k di grasso ho mantenuto -con varie pause in normo- un'ipocalorica di 2200cal, fino a giugno. Ah, prima e dopo il wo amin.ram.

[tartufone]

le proporzioniche stai usando vanno bene per lo scopo(carbo 60% pro35% grassi5%),io direi che li puoi mettere dei carbo a cena,nei giorni di riposo(a basso ig);se nn riesci proprio a mettere peso,aumenta globalmente le kcal ad ogni pasto gradualmente.

[DANIELS]

io aumenterei i grassi...
5% mi sembrano un pò pochi

[tartufone]

io aumenterei i grassi...
5% mi sembrano un pò pochi

in massa ci può stare,certo nn deve durare molto la cosa.

[Wolver|ne]

potresti usare carboidrati cn ig basso,frutta,legumi è sempre l'approccio migliore

[Whipper1980]

5% di grassi....WOW...un toccasana x il testosterone....Vabbè...tanto a che serve il Testo in massa no?????????

[gianba85]

sono troppo pochi i grassi...in pratica non usi olio...fai almeno 15%

[Wolver|ne]

aumenta l'apporto dei grassi x alzare la quota calorica,sei in massa del resto.. utilizza carbo a basso ig d sera a cena.. i legumi sarebbero l'ideale.. gli aminoacidi utilizzali pre,durante e dopo il wo

[marco78]

Concordo con Whip... mai meno del 15% di grassi.

[tartufone]

5% di grassi....WOW...un toccasana x il testosterone....Vabbè...tanto a che serve il Testo in massa no?????????

ma se l'approccio high carb lo si fà durare poco,non vedo il problema Whip.

[Whipper1980]

Xkè l'equilibrio ormonale è alla base di ogni processo....io nn starei MAI sotto il 15%, mai (io nn vado MAI s8 il 30% di mio), nn è sl una questione di Kcal ma di un utilizzo corretto delle stesse.....

[tartufone]

Xkè l'equilibrio ormonale è alla base di ogni processo....io nn starei MAI sotto il 15%, mai (io nn vado MAI s8 il 30% di mio), nn è sl una questione di Kcal ma di un utilizzo corretto delle stesse.....

io anche al 40% quando nn sto in cheto se è per questo
però,dato che nn ingrassa,una strategia breve e bella piena di carbo,potrebbe dare un bello scossone al metabolismo....poi,è solo un idea...

[pocarobba]

Grazie, proverò così. Alzare i grassi non è un problema, adoro l'olio di oliva, arachidi e mandorle + 1 cucchiaino di olio di lino e dovrebbe andar bene no? Non mi sarei mai aspettato di aver problemi a prendere peso, dopo una vita di moderato sovrappeso...

[**ACHILLES**82**]

Xkè l'equilibrio ormonale è alla base di ogni processo....io nn starei MAI sotto il 15%, mai (io nn vado MAI s8 il 30% di mio), nn è sl una questione di Kcal ma di un utilizzo corretto delle stesse.....

Ragazzi non per deludervi ma:

1) in massa i grassi vanno tenuti al minimo (su 3000 cal 10%) perchè
-non penserete mica di stimolare il testosterone con una dieta ricca di grassi.....sono solo dicerie (ehm caxate)...e non tiratemi fuori la storia che piu colesterolo=piu testosterone......il testo è uno degli ormoni piu blindati.........il gh invece quello si anche se ci sono delle controversie con certi aminoacidi si puo alzare.....vedi decine di studi su pubmed ma purtroppo ancora controversi
-una dieta con il 30% in grassi sommata al 40% di carbo fa ingrassare piu di una dieta con molti meno grassi........la DNL non è fattore rilevante di lipogenesi......ma spike insulinici combinati a grassi esogeni significa diventare dei barilotti.....effetto mcdonalds.....alta glicemia e tanti grassi.....

2) in massa di sera i carboidrati si possono benissimo prendere anzi come dice colgan vanno presi.............certo quelli buoni non raffinati !

[tartufone]

Ragazzi non per deludervi ma:

1) in massa i grassi vanno tenuti al minimo (su 3000 cal 10%) perchè
-non penserete mica di stimolare il testosterone con una dieta ricca di grassi.....sono solo dicerie

2) in massa di sera i carboidrati si possono benissimo prendere anzi come dice colgan vanno presi.............certo quelli buoni non raffinati !

ecco il perchè del mio suggerimento a pocarobba.