dieta definizione:giudizi

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  • zerbo
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    dieta definizione:giudizi

    Ecco una possibile dieta che intendo adottare in definizione(da settimana prox),sono alto 1,78 per 82kg...

    COLAZIONE:
    4 fette biscottate all'odore di marmellata
    30g proteine
    200ml latte parzialmente scremato

    SPUNTINO:
    1 scatoletta tonno o 1/2 scatoletta+1 frutto

    PRANZO:
    80g riso integrale
    100g tonno naturale o 1 fetta carne bianca
    1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
    verdura a volontà

    SPUNTINO:
    1 scatoletta tonno o 1/2 scatoletta+1 frutto

    CENA:
    250/300g carne bianca
    1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
    verdura a volontà

    Magari introducendo carnitina e un termogenico(potete dirmi in che momenti della giornata assumerli e in che dosi?)

    Inoltre nei 3 giorni di allenamento settimanali diminuirei i carboidrati mangiando a pranzo 40g di riso/pasta invece che 80g.

    Che ne dite?????
  • CercasiCavieUmane
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    • Jan 2006
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    • Napoli
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    #2
    Originariamente Scritto da zerbo Visualizza Messaggio
    Ecco una possibile dieta che intendo adottare in definizione(da settimana prox),sono alto 1,78 per 82kg...

    COLAZIONE:
    4 fette biscottate all'odore di marmellata
    30g proteine
    200ml latte parzialmente scremato

    SPUNTINO:
    1 scatoletta tonno o 1/2 scatoletta+1 frutto

    PRANZO:
    80g riso integrale
    100g tonno naturale o 1 fetta carne bianca
    1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
    verdura a volontà

    SPUNTINO:
    1 scatoletta tonno o 1/2 scatoletta+1 frutto

    CENA:
    250/300g carne bianca
    1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
    verdura a volontà

    Magari introducendo carnitina e un termogenico(potete dirmi in che momenti della giornata assumerli e in che dosi?)

    Inoltre nei 3 giorni di allenamento settimanali diminuirei i carboidrati mangiando a pranzo 40g di riso/pasta invece che 80g.

    Che ne dite?????
    Vuoi assumere meno carbo nei giorni di allenamento? Dovresti fare esattamente il contrario.
    Aggiungi un pre nanna : 200 gr. fiocchi di latte o 300ml latte ps.
    "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
    Diario CercasiCavieUmane


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    • Wolver|ne
      James Howlett
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      #3
      la dieta nn è male ma và xfezionata.. la dieta è carente in grassi e sinceramente in definizione utilizzerei carboidrati diversi,molto cmq dipende dai tuoi obiettivi


      ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !

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      • zerbo
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        #4
        Originariamente Scritto da Wolver|ne Visualizza Messaggio
        la dieta nn è male ma và xfezionata.. la dieta è carente in grassi e sinceramente in definizione utilizzerei carboidrati diversi,molto cmq dipende dai tuoi obiettivi
        Vorrei fare bene la definizione...che tipi di grassi e carboidrati dovrei aggiungere? Forse potrei risolvere aggiungendo un pre-nanna...

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        • DORIAN
          Wanna dance mod
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          • milano
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          #5
          sostituirei quel riso cn dei legumi...opp. 6-7 wasa....
          le fette bisc cn dei fiocchi d'avena opp. all-bran...un 60g...
          grassi negli spuntini..un 15-20g di frutta secca....
          il prenanna se passa molto tempo da cena e nanna lo farei.
          sigpic

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          • zerbo
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            #6
            Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
            sostituirei quel riso cn dei legumi...opp. 6-7 wasa....
            le fette bisc cn dei fiocchi d'avena opp. all-bran...un 60g...
            grassi negli spuntini..un 15-20g di frutta secca....
            il prenanna se passa molto tempo da cena e nanna lo farei.
            e se inserisco perle di Omega3???
            Cosa inserire come pre-nanna???

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            • Wolver|ne
              James Howlett
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              #7
              Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
              sostituirei quel riso cn dei legumi...opp. 6-7 wasa....
              le fette bisc cn dei fiocchi d'avena opp. all-bran...un 60g...
              grassi negli spuntini..un 15-20g di frutta secca....
              il prenanna se passa molto tempo da cena e nanna lo farei.
              concordo


              ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !

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              • Wolver|ne
                James Howlett
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                #8
                Originariamente Scritto da zerbo Visualizza Messaggio
                e se inserisco perle di Omega3???
                Cosa inserire come pre-nanna???
                puoi inserire del pesce grasso.. salmone,sgombro.. che sn ricchi d omega3
                cm prenanna l'ideale sarebbero delle caseine.. in alternativa fiocchi d latte.. latte parz. scremato


                ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !

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                • zerbo
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                  #9
                  Ecco la dieta con qualche modifica(in meglio spero):

                  COLAZIONE:
                  4 fette biscottate all'odore di marmellata 0 50-60g All-Bran 228 kcal
                  30g proteine
                  200ml latte parzialmente scremato 98kcal

                  SPUNTINO:
                  100g tonno naturale 65 kcal o 1/2 scatoletta 65 kcal +1 frutto(pesca 27 kcal)
                  15-20g frutta secca

                  PRANZO:
                  80g riso integrale 286 kcal
                  100g tonno naturale 130 kcal o 1 fetta carne bianca
                  1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
                  verdura a volontà

                  SPUNTINO:
                  100g tonno naturale 130 kcal o 60-70g bresaola 123 kcal
                  15-20g frutta secca

                  CENA:
                  250g carne bianca 242 kcal
                  1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
                  verdura a volontà


                  Poi carnitina e un termogenico... 1 perla al giorno di CLA+OMEGA3...
                  Inizierò con 80g di pasta/riso poi più avanti magari diminuirò nei giorni di allenamento...si vedrà...
                  Naturalmente acqua come se piovesse....
                  Ho provato a calcolare le calorie ma di alcuni alimenti non saprei(verdura a volontà,frutta secca...).
                  Cosa mi dite??????

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                  • zerbo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da zerbo Visualizza Messaggio
                    Ecco la dieta con qualche modifica(in meglio spero):

                    COLAZIONE:
                    4 fette biscottate all'odore di marmellata 0 50-60g All-Bran 228 kcal
                    30g proteine
                    200ml latte parzialmente scremato 98kcal

                    SPUNTINO:
                    100g tonno naturale 65 kcal o 1/2 scatoletta 65 kcal +1 frutto(pesca 27 kcal)
                    15-20g frutta secca

                    PRANZO:
                    80g riso integrale 286 kcal
                    100g tonno naturale 130 kcal o 1 fetta carne bianca
                    1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
                    verdura a volontà

                    SPUNTINO:
                    100g tonno naturale 130 kcal o 60-70g bresaola 123 kcal
                    15-20g frutta secca

                    CENA:
                    250g carne bianca 242 kcal
                    1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
                    verdura a volontà


                    Poi carnitina e un termogenico... 1 perla al giorno di CLA+OMEGA3...
                    Inizierò con 80g di pasta/riso poi più avanti magari diminuirò nei giorni di allenamento...si vedrà...
                    Naturalmente acqua come se piovesse....
                    Ho provato a calcolare le calorie ma di alcuni alimenti non saprei(verdura a volontà,frutta secca...).
                    Cosa mi dite??????
                    Mi son dimenticato il pre-nanna con 200ml di latte ps...è tutto...

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                    • DORIAN
                      Wanna dance mod
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                      #11
                      abbassa la carne a cena...150 va benissimo....inizia cosi' e poi vedi cm va certo...
                      sigpic

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                      • zerbo
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                        #12
                        ok...grazie

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                        • dago85
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                          #13
                          Originariamente Scritto da zerbo Visualizza Messaggio
                          Ecco la dieta con qualche modifica(in meglio spero):

                          COLAZIONE:
                          4 fette biscottate all'odore di marmellata 0 50-60g All-Bran 228 kcal
                          30g proteine
                          200ml latte parzialmente scremato 98kcal

                          SPUNTINO:
                          100g tonno naturale 65 kcal o 1/2 scatoletta 65 kcal +1 frutto(pesca 27 kcal)
                          15-20g frutta secca

                          PRANZO:
                          80g riso integrale 286 kcal
                          100g tonno naturale 130 kcal o 1 fetta carne bianca
                          1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
                          verdura a volontà

                          SPUNTINO:
                          100g tonno naturale 130 kcal o 60-70g bresaola 123 kcal
                          15-20g frutta secca

                          CENA:
                          250g carne bianca 242 kcal
                          1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
                          verdura a volontà


                          Poi carnitina e un termogenico... 1 perla al giorno di CLA+OMEGA3...
                          Inizierò con 80g di pasta/riso poi più avanti magari diminuirò nei giorni di allenamento...si vedrà...
                          Naturalmente acqua come se piovesse....
                          Ho provato a calcolare le calorie ma di alcuni alimenti non saprei(verdura a volontà,frutta secca...).
                          Cosa mi dite??????
                          possibile che è quasi simile a quella per massa? cioè solo nella colazione ha abbassato a 4 fette biscottate poi il pranzo non è tanto 80 gr di riso? non è meglio 50?certo a tolto il pane, ma lo spuntino è post-wo? perchè se pre, non aggiungere grassi o sbaglio? ma non supera le 2000 calorie al giorno? si dovrebbe afre 1 calcolo..

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                          • CercasiCavieUmane
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                            #14
                            Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
                            possibile che è quasi simile a quella per massa? cioè solo nella colazione ha abbassato a 4 fette biscottate poi il pranzo non è tanto 80 gr di riso? non è meglio 50?certo a tolto il pane, ma lo spuntino è post-wo? perchè se pre, non aggiungere grassi o sbaglio? ma non supera le 2000 calorie al giorno? si dovrebbe afre 1 calcolo..
                            riusciresti a metter massa con questa dieta? sicuro?
                            80 gr. son molti??
                            Non mi sembra affatto simile ad una dieta-massa
                            "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
                            Diario CercasiCavieUmane


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                            • dago85
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                              #15
                              Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio
                              riusciresti a metter massa con questa dieta? sicuro?
                              80 gr. son molti??
                              Non mi sembra affatto simile ad una dieta-massa

                              hai ragione, anche gli spuntini sono poveri di carbo..niente allora..

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