dieta definizione:giudizi

[zerbo]

Ecco una possibile dieta che intendo adottare in definizione(da settimana prox),sono alto 1,78 per 82kg...

COLAZIONE:
4 fette biscottate all'odore di marmellata
30g proteine
200ml latte parzialmente scremato

SPUNTINO:
1 scatoletta tonno o 1/2 scatoletta+1 frutto

PRANZO:
80g riso integrale
100g tonno naturale o 1 fetta carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
verdura a volontà

SPUNTINO:
1 scatoletta tonno o 1/2 scatoletta+1 frutto

CENA:
250/300g carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
verdura a volontà

Magari introducendo carnitina e un termogenico(potete dirmi in che momenti della giornata assumerli e in che dosi?)

Inoltre nei 3 giorni di allenamento settimanali diminuirei i carboidrati mangiando a pranzo 40g di riso/pasta invece che 80g.

Che ne dite?????

[CercasiCavieUmane]

Ecco una possibile dieta che intendo adottare in definizione(da settimana prox),sono alto 1,78 per 82kg...

COLAZIONE:
4 fette biscottate all'odore di marmellata
30g proteine
200ml latte parzialmente scremato

SPUNTINO:
1 scatoletta tonno o 1/2 scatoletta+1 frutto

PRANZO:
80g riso integrale
100g tonno naturale o 1 fetta carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
verdura a volontà

SPUNTINO:
1 scatoletta tonno o 1/2 scatoletta+1 frutto

CENA:
250/300g carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
verdura a volontà

Magari introducendo carnitina e un termogenico(potete dirmi in che momenti della giornata assumerli e in che dosi?)

Inoltre nei 3 giorni di allenamento settimanali diminuirei i carboidrati mangiando a pranzo 40g di riso/pasta invece che 80g.

Che ne dite?????

Vuoi assumere meno carbo nei giorni di allenamento? Dovresti fare esattamente il contrario.
Aggiungi un pre nanna : 200 gr. fiocchi di latte o 300ml latte ps.

[Wolver|ne]

la dieta nn è male ma và xfezionata.. la dieta è carente in grassi e sinceramente in definizione utilizzerei carboidrati diversi,molto cmq dipende dai tuoi obiettivi

[zerbo]

la dieta nn è male ma và xfezionata.. la dieta è carente in grassi e sinceramente in definizione utilizzerei carboidrati diversi,molto cmq dipende dai tuoi obiettivi

Vorrei fare bene la definizione...che tipi di grassi e carboidrati dovrei aggiungere? Forse potrei risolvere aggiungendo un pre-nanna...

[DORIAN]

sostituirei quel riso cn dei legumi...opp. 6-7 wasa....
le fette bisc cn dei fiocchi d'avena opp. all-bran...un 60g...
grassi negli spuntini..un 15-20g di frutta secca....
il prenanna se passa molto tempo da cena e nanna lo farei.

[zerbo]

sostituirei quel riso cn dei legumi...opp. 6-7 wasa....
le fette bisc cn dei fiocchi d'avena opp. all-bran...un 60g...
grassi negli spuntini..un 15-20g di frutta secca....
il prenanna se passa molto tempo da cena e nanna lo farei.

e se inserisco perle di Omega3???
Cosa inserire come pre-nanna???

[Wolver|ne]

sostituirei quel riso cn dei legumi...opp. 6-7 wasa....
le fette bisc cn dei fiocchi d'avena opp. all-bran...un 60g...
grassi negli spuntini..un 15-20g di frutta secca....
il prenanna se passa molto tempo da cena e nanna lo farei.

concordo

[Wolver|ne]

e se inserisco perle di Omega3???
Cosa inserire come pre-nanna???

puoi inserire del pesce grasso.. salmone,sgombro.. che sn ricchi d omega3
cm prenanna l'ideale sarebbero delle caseine.. in alternativa fiocchi d latte.. latte parz. scremato

[zerbo]

Ecco la dieta con qualche modifica(in meglio spero):

COLAZIONE:
4 fette biscottate all'odore di marmellata 0 50-60g All-Bran 228 kcal
30g proteine
200ml latte parzialmente scremato 98kcal

SPUNTINO:
100g tonno naturale 65 kcal o 1/2 scatoletta 65 kcal +1 frutto(pesca 27 kcal)
15-20g frutta secca

PRANZO:
80g riso integrale 286 kcal
100g tonno naturale 130 kcal o 1 fetta carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
verdura a volontà

SPUNTINO:
100g tonno naturale 130 kcal o 60-70g bresaola 123 kcal
15-20g frutta secca

CENA:
250g carne bianca 242 kcal
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
verdura a volontà


Poi carnitina e un termogenico... 1 perla al giorno di CLA+OMEGA3...
Inizierò con 80g di pasta/riso poi più avanti magari diminuirò nei giorni di allenamento...si vedrà...
Naturalmente acqua come se piovesse....
Ho provato a calcolare le calorie ma di alcuni alimenti non saprei(verdura a volontà,frutta secca...).
Cosa mi dite??????

[zerbo]

Ecco la dieta con qualche modifica(in meglio spero):

COLAZIONE:
4 fette biscottate all'odore di marmellata 0 50-60g All-Bran 228 kcal
30g proteine
200ml latte parzialmente scremato 98kcal

SPUNTINO:
100g tonno naturale 65 kcal o 1/2 scatoletta 65 kcal +1 frutto(pesca 27 kcal)
15-20g frutta secca

PRANZO:
80g riso integrale 286 kcal
100g tonno naturale 130 kcal o 1 fetta carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
verdura a volontà

SPUNTINO:
100g tonno naturale 130 kcal o 60-70g bresaola 123 kcal
15-20g frutta secca

CENA:
250g carne bianca 242 kcal
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
verdura a volontà


Poi carnitina e un termogenico... 1 perla al giorno di CLA+OMEGA3...
Inizierò con 80g di pasta/riso poi più avanti magari diminuirò nei giorni di allenamento...si vedrà...
Naturalmente acqua come se piovesse....
Ho provato a calcolare le calorie ma di alcuni alimenti non saprei(verdura a volontà,frutta secca...).
Cosa mi dite??????

Mi son dimenticato il pre-nanna con 200ml di latte ps...è tutto...

[DORIAN]

abbassa la carne a cena...150 va benissimo....inizia cosi' e poi vedi cm va certo...

[zerbo]

ok...grazie

[dago85]

Ecco la dieta con qualche modifica(in meglio spero):

COLAZIONE:
4 fette biscottate all'odore di marmellata 0 50-60g All-Bran 228 kcal
30g proteine
200ml latte parzialmente scremato 98kcal

SPUNTINO:
100g tonno naturale 65 kcal o 1/2 scatoletta 65 kcal +1 frutto(pesca 27 kcal)
15-20g frutta secca

PRANZO:
80g riso integrale 286 kcal
100g tonno naturale 130 kcal o 1 fetta carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
verdura a volontà

SPUNTINO:
100g tonno naturale 130 kcal o 60-70g bresaola 123 kcal
15-20g frutta secca

CENA:
250g carne bianca 242 kcal
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
verdura a volontà


Poi carnitina e un termogenico... 1 perla al giorno di CLA+OMEGA3...
Inizierò con 80g di pasta/riso poi più avanti magari diminuirò nei giorni di allenamento...si vedrà...
Naturalmente acqua come se piovesse....
Ho provato a calcolare le calorie ma di alcuni alimenti non saprei(verdura a volontà,frutta secca...).
Cosa mi dite??????

possibile che è quasi simile a quella per massa? cioè solo nella colazione ha abbassato a 4 fette biscottate poi il pranzo non è tanto 80 gr di riso? non è meglio 50?certo a tolto il pane, ma lo spuntino è post-wo? perchè se pre, non aggiungere grassi o sbaglio? ma non supera le 2000 calorie al giorno? si dovrebbe afre 1 calcolo..

[CercasiCavieUmane]

possibile che è quasi simile a quella per massa? cioè solo nella colazione ha abbassato a 4 fette biscottate poi il pranzo non è tanto 80 gr di riso? non è meglio 50?certo a tolto il pane, ma lo spuntino è post-wo? perchè se pre, non aggiungere grassi o sbaglio? ma non supera le 2000 calorie al giorno? si dovrebbe afre 1 calcolo..

riusciresti a metter massa con questa dieta? sicuro?
80 gr. son molti??
Non mi sembra affatto simile ad una dieta-massa

[dago85]

riusciresti a metter massa con questa dieta? sicuro?
80 gr. son molti??
Non mi sembra affatto simile ad una dieta-massa

hai ragione, anche gli spuntini sono poveri di carbo..niente allora..