Salve a tutti!
Tempo fa (ad agosto credo) max power mi ha aiutato a sistemare le mie dieta (sono in massa).
Devo dire ke sto vedendo già in questi due mesi dei buoni risultati, anche perchè prima di adesso non avevo mai seguito una dieta.
Adesso però, leggendo molto sul forum, mi sono accorto ke la dieta ke seguo, anke se mi va bene, non è fatta in base al mio fabbisogno...perkè io no so quale sia!
Per trovare il mio fabbisogno ho scaricato antrocal e ho messo tutti i dati.
Facendo io body building ho settato il parametro su "attività moderata" (c'erano anke attività leggera e pesante), va bene così?
Alla fine, dopo aver inserito tutte le miusure mi vengo fuori dei risultati, e sulle kcal ce ne sono 2:
Kcal al giorno stimate (atleti): 3.387
e
Kcal al giorno stimate, metodo H&B (ke cos'ìè il metodo H&B???): 2.904
quale di questi due corrisponde al mio fabbisoogno? (sempre tenendo conto ke ho messo su "attività moderata")
E visto ke in questo periodo sto facendo massa, dovrei quindi aumentare non so...di 300-400 kcal rispetto al giusto fabbisogno?
Per favore aiutatemi!
Intanto ecco la dieta ke sto seguendo...vi sarei grato se mi calcolaste le calorie visto ke non mi regolo per nulla:
---------------
Colazione: 300 ml latte parzialmente scremato + 15 gr. whey + 60 gr. cereali special key classic
Spuntino: 112 gr. di Tonno sgocciolato al naturale o 80 gr. bresaola + 80 g di pane di segale + 1 yogurt magro o 2 frutti
Pranzo: 150/200 gr di pasta o pane, 2 cucchiai d’olio d’oliva + 150/200 gr di carne/pesce, insalata e frutta.
Spuntino giorni riposo: 112 gr. di Tonno sgocciolato al naturale o 80 gr. bresaola + 80 g di pane di segale + 1 yogurt magro o 2 frutti.
Spuntino post WO: beverone con 30 gr. whey.
Cena: 2 cucchiai d’olio d’oliva + 150/200 g di carne/pesce, insalata/frutta.
Prenanna: 150 gr. di fiocchi di latte magri e a volte ci aggiungo anke uno yogurt magro.
PS
quando dico carne intendo pollo/takkino/manzo/agnello/maiale..tutte insomma, equando mangio pesce cerco di mangiarne il + possibile fino a scoppiare!
Grazie ancora per il vostro aiuto
Tempo fa (ad agosto credo) max power mi ha aiutato a sistemare le mie dieta (sono in massa).
Devo dire ke sto vedendo già in questi due mesi dei buoni risultati, anche perchè prima di adesso non avevo mai seguito una dieta.
Adesso però, leggendo molto sul forum, mi sono accorto ke la dieta ke seguo, anke se mi va bene, non è fatta in base al mio fabbisogno...perkè io no so quale sia!
Per trovare il mio fabbisogno ho scaricato antrocal e ho messo tutti i dati.
Facendo io body building ho settato il parametro su "attività moderata" (c'erano anke attività leggera e pesante), va bene così?
Alla fine, dopo aver inserito tutte le miusure mi vengo fuori dei risultati, e sulle kcal ce ne sono 2:
Kcal al giorno stimate (atleti): 3.387
e
Kcal al giorno stimate, metodo H&B (ke cos'ìè il metodo H&B???): 2.904
quale di questi due corrisponde al mio fabbisoogno? (sempre tenendo conto ke ho messo su "attività moderata")
E visto ke in questo periodo sto facendo massa, dovrei quindi aumentare non so...di 300-400 kcal rispetto al giusto fabbisogno?
Per favore aiutatemi!
Intanto ecco la dieta ke sto seguendo...vi sarei grato se mi calcolaste le calorie visto ke non mi regolo per nulla:
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Colazione: 300 ml latte parzialmente scremato + 15 gr. whey + 60 gr. cereali special key classic
Spuntino: 112 gr. di Tonno sgocciolato al naturale o 80 gr. bresaola + 80 g di pane di segale + 1 yogurt magro o 2 frutti
Pranzo: 150/200 gr di pasta o pane, 2 cucchiai d’olio d’oliva + 150/200 gr di carne/pesce, insalata e frutta.
Spuntino giorni riposo: 112 gr. di Tonno sgocciolato al naturale o 80 gr. bresaola + 80 g di pane di segale + 1 yogurt magro o 2 frutti.
Spuntino post WO: beverone con 30 gr. whey.
Cena: 2 cucchiai d’olio d’oliva + 150/200 g di carne/pesce, insalata/frutta.
Prenanna: 150 gr. di fiocchi di latte magri e a volte ci aggiungo anke uno yogurt magro.
PS
quando dico carne intendo pollo/takkino/manzo/agnello/maiale..tutte insomma, equando mangio pesce cerco di mangiarne il + possibile fino a scoppiare!
Grazie ancora per il vostro aiuto
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