Dieta massa aiutatemi

[totobest]

Allora questi sono i miei dati: 16 anni-1:85 di altezza e 72kg di peso e vado in palestra da un anno.
Vorrei mettere su un po di massa magra, quindi nn grasso.
Questa e la mia dieta aiutatemi plz ( premetto ke nn voglio utilizzare integratori e mangiare albumi).

Mattina:500ml di latte + 4 fette biscottate

Pranzo : 80 gr di pasta- pane -carne- 1 frutto(banana)

Pre allenamento:1 yogurt- arachidi

Allenamento (6 e mezza)

Post allenamento: Frullato con banana

Cena: carne o uova o pesce

Pre nanna: yogurt

Mi consigliereste anke cosa aggiungere al mio frullato?????
Potrebbe nadar bene del miele????

[CercasiCavieUmane]

Allora questi sono i miei dati: 16 anni-1:85 di altezza e 72kg di peso e vado in palestra da un anno.
Vorrei mettere su un po di massa magra, quindi nn grasso.
Questa e la mia dieta aiutatemi plz ( premetto ke nn voglio utilizzare integratori e mangiare albumi).

Mattina:500ml di latte + 10 fette biscottate

Pranzo : 130 gr di pasta- o 160 gr. pane -carne- banana eliminala. Verdura, 1-2 cucchiai olio d'oliva

Pre allenamento:1 yogurt- arachidi quanto tempo prima?

Allenamento (6 e mezza)

Post allenamento: 2 banane + 30 gr. pro del siero

Cena: carne 150 gr.o uova o pesce 200 gr., verdura, 2 cucchiai olio d'oliva

Pre nanna: yogurt 300 gr.

Mi consigliereste anke cosa aggiungere al mio frullato?????
Potrebbe nadar bene del miele????

Tendi a mettere grasso? Sei mesomorfo o ectomorfo? Se hai un metabolismo veloce potresti anche dover mangiar di più per metter massa.

[tartufone]

se vuoi fare massa sappi che dovrai mettere anche grasso(è una cosa che si scordano in tanti)

[CercasiCavieUmane]

se vuoi fare massa sappi che dovrai mettere anche grasso(è una cosa che si scordano in tanti)

esatto...il difficile risiede nel metterne il più poco possibile

[tartufone]

Allora questi sono i miei dati: 16 anni-1:85 di altezza e 72kg di peso

Mattina:500ml di latte +100g cereali+20g frutta secca

Pranzo : 120-150 gr di pasta/riso -150g di carne-verdure crude abbondanti-olio d'oliva 4-cucch

Pre allenamento(1ora e mezza prima):125g yogurt-200g edibili di mela

Allenamento (6 e mezza)

Post allenamento: 300g edibili di banana

Cena(40 min dopo): carne 150g/pesce grasso200g+verdure crude abbondanti ed olio d'oliva(se ti sei allenato mangia una fonte di carbo a basso ig come i legumi,se nn ti sei allenato anche ma nn nella stessa quantità)

Pre nanna: 200g fiocchi di latte

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