ciao a tutti.io ho cominciato di nuovo a fare palestra circa 20 giorni fa dopo 5 anni di inattività causa infortunio al ginocchio
Ho 19 anni e fino a 5 anni fa praticavo karate in agonistica e calcetto quindi durante la settimana bruciavo come un matto ed ero asciutto..adesso invece dopo 5 anni di inattività un pò meno
la mia dieta è la seguente (lo so è un pò misera ma sono agli inizi)
19 anni 1,72 cm e 72 kg
colazione: latte e 5 oro saiwa
metà mattina: caffè
pranzo: pane integrale circa 100gr con 30 gr di bresaola
allenamento
cena
asta circa 70 gr e verdura condita con un filo d'olio
il mio problema è che stando dalle 9 alle 16 all'università non so cm bilanciare i pasti.
In più devo buttare giù un pò di massa grassa sull'addome perchè c'ho un pò di pancetta che si afferra proprio!
l'allenamento che io seguo è questo
alzate laterali 10 con 6kg
lap 10 con 35 kg
pectoral machine 10 con 25 kg
ripeto questo circuito 5 volte senza interruzioni x un totale di 150 alzate
poi faccio qualche minuto di recupero e ricomincio con
leg press 5 x 80 kg
chest press 35 kg a sfinimento
shoulder press 20 kg a sfinimento
addominali:
crunch e crunch inverso con la panca inclinata a 1 3 serie a sfinimento
macchina x addominali medi 3 serie a sfinimento
finito questo rifiato e faccio 20 minuti di intervall training
voi che siete più esperti di me che mi consigliate x migliorare un pò?
ah volevo dire che non ho inserito il pasto prima di dormire perchè tornato dall'allenamento è tardissimo e quindi mi verrebbero a coincidere cena e spuntino..x cui avevo pensato se non fosse meglio cenare anche se magari è presto,prima dell'allenamento e poi fare uno spuntino dopo?anche perchè dopo 5 minuti di intervall trainig comincio ad avere le visioni mistiche
grazie x l'aiuto!
Ho 19 anni e fino a 5 anni fa praticavo karate in agonistica e calcetto quindi durante la settimana bruciavo come un matto ed ero asciutto..adesso invece dopo 5 anni di inattività un pò meno
la mia dieta è la seguente (lo so è un pò misera ma sono agli inizi)
19 anni 1,72 cm e 72 kg
colazione: latte e 5 oro saiwa
metà mattina: caffè
pranzo: pane integrale circa 100gr con 30 gr di bresaola
allenamento
cena
asta circa 70 gr e verdura condita con un filo d'olioil mio problema è che stando dalle 9 alle 16 all'università non so cm bilanciare i pasti.
In più devo buttare giù un pò di massa grassa sull'addome perchè c'ho un pò di pancetta che si afferra proprio!
l'allenamento che io seguo è questo
alzate laterali 10 con 6kg
lap 10 con 35 kg
pectoral machine 10 con 25 kg
ripeto questo circuito 5 volte senza interruzioni x un totale di 150 alzate
poi faccio qualche minuto di recupero e ricomincio con
leg press 5 x 80 kg
chest press 35 kg a sfinimento
shoulder press 20 kg a sfinimento
addominali:
crunch e crunch inverso con la panca inclinata a 1 3 serie a sfinimento
macchina x addominali medi 3 serie a sfinimento
finito questo rifiato e faccio 20 minuti di intervall training
voi che siete più esperti di me che mi consigliate x migliorare un pò?
ah volevo dire che non ho inserito il pasto prima di dormire perchè tornato dall'allenamento è tardissimo e quindi mi verrebbero a coincidere cena e spuntino..x cui avevo pensato se non fosse meglio cenare anche se magari è presto,prima dell'allenamento e poi fare uno spuntino dopo?anche perchè dopo 5 minuti di intervall trainig comincio ad avere le visioni mistiche
grazie x l'aiuto!