Dieta:consigli

***Christian Troy*** · 02-10-2006, 18:39:34

premetto che la frutta (e chiamo al banco degli imputati il signor fruttosio) è un arma a doppio taglio...

detto questo... 1276 kcal? quanto sei alta/pesi? lo so, non lo si dovrebbe chieder ad una donna ma io sono tutto tranne che un gentiluomo

**NuvolaAzzurra** · 02-10-2006, 18:48:42

visto che si parla di fisico la domanda è ben accetta

sono alta 1,65 e peso 55, però sono fatta, come si dice, a pera, magrissima dalla vita in su, un po meno dalla vita in giu, cioè non son grassa, ma nemmeno tonica. immaginavo che la frutta fosse un'arma a doppio taglio, ma mi hanno anche spiegato che gli zuccheri li bruci prima...bo, non son un'esperta, dimmi tu

***Christian Troy*** · 02-10-2006, 19:22:11

vedo molto meglio altre fonti di carboidrati in una dieta ipocalorica: legumi, pane nero, fette wasa, farina e fiocchi d'avena ad esempio.
inoltre non dovresti farti mancare una bella porzione di verdure ai pasti principali condita con olio e aceto (o anche maionese, ma occhio alle quantità).
I crackers agli spuntini... non sono il massimo

inoltre cerca di scrivere piu o meno quello che mangi durante la giornata

**tartufone** · 02-10-2006, 20:09:01

sopratutto dovresti postarla sta dieta

(però ti dico dall'inizio,che con così tanti carb nn ti asciugherai di certo

)

**NuvolaAzzurra** · 03-10-2006, 10:34:01

Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio

vedo molto meglio altre fonti di carboidrati in una dieta ipocalorica: legumi, pane nero, fette wasa, farina e fiocchi d'avena ad esempio.
inoltre non dovresti farti mancare una bella porzione di verdure ai pasti principali condita con olio e aceto (o anche maionese, ma occhio alle quantità).
I crackers agli spuntini... non sono il massimo

inoltre cerca di scrivere piu o meno quello che mangi durante la giornata

Farei prima mandarti la dieta

cmq per farla breve al mattino ho un tost con sottilette e prosciutto cotto e latte (oppure latte con cereali e proteine in polvere di latte), a meta mattina mi ha messo ho una barretta tipo enervit o un frutto con a volte il formaggio, a pranzo c'è sempre tanta verdura con carne (o latticini)e frutta al posto del pane, al pome una barretta, o frutta e cracker con affettato, e la sera ancora verdura con carne e frutta (o al posto della frutta le patate). secondo me mi ha messo la frutta al posto degli altri carboidrati perchè ha notato il mio gonfiore addominale, però non mi convince. cmq per ora faccio cosi fino al primo controllo e poi se non ho risultati magari la sistemiamo, che ne dici ?

tu cmq cosa mi consigli?

**luna80** · 03-10-2006, 12:20:38

Originariamente Scritto da NuvolaAzzurra Visualizza Messaggio

Farei prima mandarti la dieta

cmq per farla breve al mattino ho un tost con sottilette e prosciutto cotto e latte (oppure latte con cereali e proteine in polvere di latte), a meta mattina mi ha messo ho una barretta tipo enervit o un frutto con a volte il formaggio, a pranzo c'è sempre tanta verdura con carne (o latticini)e frutta al posto del pane, al pome una barretta, o frutta e cracker con affettato, e la sera ancora verdura con carne e frutta (o al posto della frutta le patate). secondo me mi ha messo la frutta al posto degli altri carboidrati perchè ha notato il mio gonfiore addominale, però non mi convince. cmq per ora faccio cosi fino al primo controllo e poi se non ho risultati magari la sistemiamo, che ne dici ?

tu cmq cosa mi consigli?

la mattina toast con prosciutto, sottilette e latte?? ma che roba è? l'alternativa che hai scritto secondo me va decisamente meglio.
il formaggio come spuntino lo toglierei, come la barretta, vai con un frutto e una fonte proteica magra.
per il pranzo vada per la verdura (condita con uno/due cucchiai di olio d'oliva) con la carne/pesce, latticini direi di no idem per la frutta che tende a gonfiare se mangiata dopo i pasti (e tu da quello che dici mi sembra soggetta), al posto del pane puoi provare le fette wasa.
per lo spuntino del pomeriggio invece, farei come quello della mattina.
la sera ok (con in più olio d'oliva) a parte la frutta, forse meglio le patate ma qui meglio che aspetti il parere di chi è più esperto.
negli spuntini potresti anche aggiungere un pò di frutta secca (nocciole, mandorle,...)

questi sono i miei consigli...vedi se qualcuno ha di meglio da dirti

**NuvolaAzzurra** · 03-10-2006, 12:44:11

[quote=luna80;1727419]la mattina toast con prosciutto, sottilette e latte?? ma che roba è? l'alternativa che hai scritto secondo me va decisamente meglio.
il formaggio come spuntino lo toglierei, come la barretta, vai con un frutto e una fonte proteica magra.
per il pranzo vada per la verdura (condita con uno/due cucchiai di olio d'oliva) con la carne/pesce, latticini direi di no idem per la frutta che tende a gonfiare se mangiata dopo i pasti (e tu da quello che dici mi sembra soggetta), al posto del pane puoi provare le fette wasa.
per lo spuntino del pomeriggio invece, farei come quello della mattina.
la sera ok (con in più olio d'oliva) a parte la frutta, forse meglio le patate ma qui meglio che aspetti il parere di chi è più esperto.
negli spuntini potresti anche aggiungere un pò di frutta secca (nocciole, mandorle,...)

Grazie 1000 attendevo un tuo consiglio

allora abolisco il tost al mattino...quanti grammi di proteine in polvere mi consigli? la dieta prevede 15 grammi, ma secondo me sono un po pochi, in realtà la dieta non è proprio cosi straricca di proteine.
per la frutta immaginavo, prenderò le fette wasa. per lo spuntino invece cosa intendi per fonte proteica???
un'altra domanda: vado in palestra ogni giorno, e quando soprattutto faccio spinning secondo me questa dieta è un pò scarsa in carboidrati...poi magari mi sbaglio, cmq tu cosa mi consigli di mangiare prima di fare allenamento? gli spuntini che mi hai elencato sono abbastanza ricchi o devo integrare con qualcosa?
grazie ancora

**luna80** · 03-10-2006, 12:52:02

Originariamente Scritto da NuvolaAzzurra Visualizza Messaggio

Grazie 1000 attendevo un tuo consiglio

allora abolisco il tost al mattino...quanti grammi di proteine in polvere mi consigli? la dieta prevede 15 grammi, ma secondo me sono un po pochi, in realtà la dieta non è proprio cosi straricca di proteine.
per la frutta immaginavo, prenderò le fette wasa. per lo spuntino invece cosa intendi per fonte proteica???
un'altra domanda: vado in palestra ogni giorno, e quando soprattutto faccio spinning secondo me questa dieta è un pò scarsa in carboidrati...poi magari mi sbaglio, cmq tu cosa mi consigli di mangiare prima di fare allenamento? gli spuntini che mi hai elencato sono abbastanza ricchi o devo integrare con qualcosa?
grazie ancora

ascolta, io ti ho detto grosso modo come farei io al tuo posto, ma qui c'è molta gente esperta che potrà essere più precisa di me (anche per quel che riguarda i grammi di proteine), vedi se gli altri ti confermano ciò che ti ho detto io.
per fonte proteica magra intendo della bresaola, del petto di tacchino oppure del tonno all'acqua (ogni tanto), altri insaccati no perchè son troppo grassi (insaturi)
a che ora ti alleni? cmq potresti aggiungere della pasta o del riso a pranzo nei giorni in cui fai sport. quando ti alleni con i pesi fai ti consiglio di fare un post wo (magari banana+ proteine veloci) e poi un pasto completo dopo un'oretta, ma dipende dai tuoi orari.

scrivici auqnado ti alleni.

**NuvolaAzzurra** · 03-10-2006, 12:59:29

ma in genere mi alleno tra le 19 e le 20, a volte capita che vado invece in pausa pranzo. cmq grazie davvero, terrò presente i tuoi consigli insieme a quelli degli altri.
ciaoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

**luna80** · 03-10-2006, 14:31:59

Originariamente Scritto da NuvolaAzzurra Visualizza Messaggio

ma in genere mi alleno tra le 19 e le 20, a volte capita che vado invece in pausa pranzo. cmq grazie davvero, terrò presente i tuoi consigli insieme a quelli degli altri.
ciaoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

se ti alleni nella pausa pranzo poi quando pranzi? l'ideale sarebbe mangiare qualcosina un'oretta prima (carbo a basso ig+fonte proteica), poi subito dopo pro veloci+carbo ad alto ig (esempio banana) e dopo 45-60 minuti un pasto completo (con carbo a medio ig), potresti farlo?

l'allenamento serale sarebbe la stessa cosa ma finiresti per cenare verso le 21 che è un pò tardi ma dipende anche da che ora vai a letto.
non puoi allenarti prima?

questo vale per quando ti alleni con i pesi,se fai aerobica è altro discorso.

vediamo cosa dicono gli altri...

**luna80** · 03-10-2006, 14:33:38

dimenticavo...ricordati di bere molto...almeno 2l di acqua al giorno lontano dai pasti

**tartufone** · 03-10-2006, 15:02:29

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

se ti alleni nella pausa pranzo poi quando pranzi? l'ideale sarebbe mangiare qualcosina un'oretta prima anche2,dipende da quanto mangia nello spuntino (carbo a basso ig+fonte proteica), poi subito dopo pro veloci+carbo ad alto ig (esempio banana) e dopo 45-60 minuti un pasto completo (con carbo a medio ig), potresti farlo?

l'allenamento serale sarebbe la stessa cosa ma finiresti per cenare verso le 21 che è un pò tardi ma dipende anche da che ora vai a letto.
non puoi allenarti prima?

questo vale per quando ti alleni con i pesi,se fai aerobica è altro discorso.

vediamo cosa dicono gli altri...

giusto,per l'aerobica io ti consiglio di nn mangiare niente prima(esempio:finisci il pranzo alle 13:00,ti prendi della caffeina+ALC alle 15:45 ed alle 16:00/16:15 inizi).

***Christian Troy*** · 03-10-2006, 15:43:00

si, inoltre alla sera puoi mangiare del pane di segale o dei legumi al posto delle patate (se non è giorno di allenamento, altrimenti puoi mangiare anche delle patate... meglio quelle dolci/americane visot che ora è periodo =)

**NuvolaAzzurra** · 03-10-2006, 15:46:47

quote=luna80;1727790]se ti alleni nella pausa pranzo poi quando pranzi? l'ideale sarebbe mangiare qualcosina un'oretta prima (carbo a basso ig+fonte proteica), poi subito dopo pro veloci+carbo ad alto ig (esempio banana) e dopo 45-60 minuti un pasto completo (con carbo a medio ig), potresti farlo?

l'allenamento serale sarebbe la stessa cosa ma finiresti per cenare verso le 21 che è un pò tardi ma dipende anche da che ora vai a letto.
non puoi allenarti prima?

questo vale per quando ti alleni con i pesi,se fai aerobica è altro discorso.

vediamo cosa dicono gli altri...[/quote]

Ovviamente lavoro, ma sono fortunata che in ufficio sono sola e non devo rendere conto a nessuno

perciò mi gestisco un pò come voglio, se vado in pausa poi dopo pranzo con calma in ufficio (mi porto sempre il pranzo da casa). alla sera però difficilmente riesco ad andare in palestra prima, però quando inizierò sala pesi, che ancora non faccio, andrò alle 18/19. per ora arrivo a casa piu o meno alle 20.40, e vado a letto verso le 23 se non esco. e cmq per ora piu che altro faccio attività cardio, cioè corsi (vedi il mio primo messaggio

) quindi spinning pump e step, ma mi son convinta di iniziare anche a fare pesi altrimenti qui non si aumenta

quindi per la sera se faccio pesi potrei fare come mi hai detto, ma se faccio solo cardio?