Aiutate un mammut stanco?

[Manfred]

Wow, ma siete tremendi!!!
Non pensavo veramente di trovare tanta gente così be disposta!
Tartufone hai detto:

Spuntino:
90gr Simmenthal(se vuoi tienila,ma sono meglio altre fonti magre di proteine)

Mentre GiGgiBB dice:

Spuntino:
90gr Simmenthal (lattina piccola) (0 carbo; 60cal)grassi?

Fatemi capire, piu grasso o piu proteine?
Per fonti magre intendi tipo le Whey o meglio alimenti tipo breasola?
Per il workout in palestra vanno bene le classiche 3 sessioni settimanali fullbody o meglio dividere i gruppi? Faccio un paio di giorni cardio? per quanto tempo?
Scusate le mie domande banali ma ne ho bisogno...
grazie

[tartufone]

Fatemi capire, piu grasso o piu proteine?
Per fonti magre intendi tipo le Whey o meglio alimenti tipo breasola?
Per il workout in palestra vanno bene le classiche 3 sessioni settimanali fullbody o meglio dividere i gruppi? Faccio un paio di giorni cardio? per quanto tempo?
Scusate le mie domande banali ma ne ho bisogno...
grazie

io intendevo che puoi mangiare di meglio a livello proteico(fesa tacchino,petto di pollo alle erbe,roast beef,tonno naturale,sgombro,yoghurt magro senza zuccheri aggiunti,lonza magra di maiale),gigib intendeva dire che mancano i grassi nello spuntino.
in palestra puoi provare delle full body per un pò e poi la suddivisione dei gruppi;il cardio io lo farei i giorni che nn faccio pesi(per nn alzare i livelli di cortisolo e dare tempo ai muscoli di recuperare)

[Manfred]

Ah perfetto..
Inizio così allora...
Faccio passare una settimanella e poi vi dico. Ovviamente la ricarica dei carbo la faccio tra due settimane no?

[tartufone]

Ah perfetto..
Inizio così allora...
Faccio passare una settimanella e poi vi dico. Ovviamente la ricarica dei carbo la faccio tra due settimane no?

io nel tuo caso nn mi preoccuperei molto di fare una ricaricona.
potresti semplicemente alzare i carbo di domenica,ad ogni pasto.....e magari conceditene anche uno libero di pasto,sennò dopo un pò crolli

[pumbaa]

Ciao, benvenuto!!

[Manfred]

io nel tuo caso nn mi preoccuperei molto di fare una ricaricona.
potresti semplicemente alzare i carbo di domenica,ad ogni pasto.....e magari conceditene anche uno libero di pasto,sennò dopo un pò crolli

Si infatti avevo già preventivato, alzo i carbo e abbasso i grassi ma mantenendomi sulle stesse calorie giornaliere. Oggi vado a vedere per l'iscrizione in palestra ma mi sa vogliano qualche tipo di certificato. Ad ogni modo me la sbrigo in un paio di giorni.

p.S.
Grazie pumbaa

[tartufone]

Si infatti avevo già preventivato, alzo i carbo e abbasso i grassi ma mantenendomi sulle stesse calorie giornaliere. Oggi vado a vedere per l'iscrizione in palestra ma mi sa vogliano qualche tipo di certificato. Ad ogni modo me la sbrigo in un paio di giorni.

p.S.
Grazie pumbaa

bravo,vedo che conosci le strategie.

[GiGgiBB]

Si infatti avevo già preventivato, alzo i carbo e abbasso i grassi ma mantenendomi sulle stesse calorie giornaliere. Oggi vado a vedere per l'iscrizione in palestra ma mi sa vogliano qualche tipo di certificato. Ad ogni modo me la sbrigo in un paio di giorni.

p.S.
Grazie pumbaa

OK! però se anche la palestra la inizi tra qualche giorno la dieta iniziala subito!
cmq nessuno ti vieta nel frattempo di fare qualche attività aerobica, che so una passeggiata veloce la mattina prima di colazione (se ne hai la possibilità)....facci sapere come ti trovi...

[GiGgiBB]

io intendevo che puoi mangiare di meglio a livello proteico(fesa tacchino,petto di pollo alle erbe,roast beef,tonno naturale,sgombro,yoghurt magro senza zuccheri aggiunti,lonza magra di maiale),gigib intendeva dire che mancano i grassi nello spuntino.
in palestra puoi provare delle full body per un pò e poi la suddivisione dei gruppi;il cardio io lo farei i giorni che nn faccio pesi(per nn alzare i livelli di cortisolo e dare tempo ai muscoli di recuperare)

io avevo detto di fare attività aerobica dopo i pesi prchè normalmente non si superano i 60 min nell'allenamento con i pesi e poi un 30 min di tapis ci potevano stare, non penso che si arrivi ad alzare troppo i livelli di cortisolo...cmq sempre valida le attività a giorni alterni, poi bisogna vedere come una ci si trova, noi stiamo dando dei consigli poi l'alimentazione giusta e l'allenamento te lo devi cucire addosso da solo, vedere come il fisico reagisce e trovare il miglior compromesso

[tartufone]

io avevo detto di fare attività aerobica dopo i pesi prchè normalmente non si superano i 60 min nell'allenamento con i pesi e poi un 30 min di tapis ci potevano stare, non penso che si arrivi ad alzare troppo i livelli di cortisolo...cmq sempre valida le attività a giorni alterni, poi bisogna vedere come una ci si trova, noi stiamo dando dei consigli poi l'alimentazione giusta e l'allenamento te lo devi cucire addosso da solo, vedere come il fisico reagisce e trovare il miglior compromesso

appunto(ad esempio per il mio fisico,fare cardio è pesi è controproducente)

[Manfred]

Si raga,
Ho fatto la spesa a "mestiere" già venerdi scorso e da questa mattina ho iniziato la dieta.
Purtroppo lavoro dalle 8 del mattino fino alle 5 quindi prevedo che potrò andare in palestra solo la sera magari cenando un pò prima.
A questo punto posso provare a fare cardio la mattina, magari alzandomi un oretta prima. A casa ho una cyclette, può andar bene per il cardio per non massacrare le mie giunture o meglio correre?
Ma va bene fare così poco stacco tra pesi e corsa?
Posso unirle alla sessione di pesi serale? Meglio prima o dopo i pesi?
Scusate se faccio domande a raffica ma comprenderete il mio stato.
Grazie ancora a tutti.

[tartufone]

la cyclette va bene,però dagli un pò di resistenza,nn pedalare a vuoto altrimenti le danneggi si le giunture.
per il fatto aerobica+ pesi ,vedi come ti trovi meglio,se insieme o separate...

[Manfred]

Ultimissima...
Usare un termogenico?
ho l'Hydroxycut "seconda repubblica" e "mix" piu "robustino".
Mi sono documentato parecchio sul secondo e anche De Pasquale dice che con parsimonia e criterio, tutto si può usare.
Che ne pensate?

[tartufone]

Ultimissima...
Usare un termogenico?
ho l'Hydroxycut "seconda repubblica" e "mix" piu "robustino".
Mi sono documentato parecchio sul secondo e anche De Pasquale dice che con parsimonia e criterio, tutto si può usare.
Che ne pensate?

ho capito di cosa parli.....e siccome nn se ne può parlare ti dico solo che se hai già provato e ti sei fatto i dovuti controlli,fanne uso ,ma stai attento ad ogni reazione fisica..perchè,dato che nn sei proprio un fuscello,al cuore potrebbe nn piacergli quel mix "robusto"

[GiGgiBB]

cerca di correre nella fascia lipolitica (60-70 % della frequenza cardiaca max), se la vuoi fare assieme ala seduta con i pesi corri alla fine.
considera che la zona lipolitica è quella che ti permette di "correre" senza avere il fiatone, cioè dovresti essere in grado di parlare...se poi hai il cardiofrequenzimetro tanto di meglio....vedi un pò te come ti trovi!

per i termogenici non so dirti ne ho sentito parlare bene ma non li ho mai usati (anche se ci sto facendo un pensierino)....cmq dalla teoria (e dai commenti che ho sentito) ti danno una mano, certo non fanno i miracoli ma si nota qualcosa, tanto visto che li hai usali e fammi sapere.