ok...questa volta ho bisogno di aiuto!

[pull-dog]

ciao a tutti sto per cominciare i corsi universitari e questi mi scombussolano un po l'alimentazione per la massa.

ho cercato di formulare un alimentazione in modo da poter continuare a fare i miei pasti anche se sono in aula e in modo di ritrovarmi con gli orari, ma ho bisogno di conferme o di qualche suggerimento visto che nn sono sicuro al 100%.

vi premetto che ho 21 anni, alto circa 1.72 e il mio peso ora si aggira su gli 80kg e sono logicamente appannato e pieno d'acqua...sono robusto (sempre stato) mesomorfo credo anche se ingrasso con facilita e mi alleno da quasi 2 anni.

questa è l'alimentazione di massa che pensavo di seguire ditemi voi...

entro all'universita a mezzogiorno ed esco alle 8 quindi calcolate che in questi momenti è un problema per me magiare cose cm pasta, riso, olio o pro in polvere.

pensavo di mangiare in questo modo:

7:00 SVEGLIA E COLAZIONE
300g yogurt alla frutta 0.1%
6fette biscottate o 50g pane integrale
4 uova sode (solo il bianco)
30/40g marmellata

8:30 ALLENAMENTO

10:00 POST WO
150g di pane integrale (o sono meglio 2 banane?)
30g pro in polvere

12:00 (appena prima di entrare all'uni)
50g gallette di riso
100g pollo o tacchino

3:00 PRANZO
150g pane integrale con dentro 150g pollo o tacchino
poi al posto di 10g di olio pensavo di mettere una sottiletta (o è meglio il parmigiano?) visto che sto all'uni nn posso tirare fuori un panino grondante di olio.

6:30 MERENDA
100g pollo o tacchino
3 gallette di riso (troppo poche?)

9:30 CENA
3 scatolette di tonno al naturale da 80g
250/300g zucchine bollite
10/15g olio extra vergine d'oliva

00.30 (PRE-NANNA)
200g fiocchi di latte

scusate lo so che è un po complicato ma nn so cm fare o meglio nn so se va bene...ditemi voi...ciao e grazie.

-pull-

[pull-dog]

lo ripropongo ancora...

[tartufone]

7:00 SVEGLIA E COLAZIONE
300ml latte+20g di whey(o 8 albumi)
50g pane integrale
15g frutta secca

8:30 ALLENAMENTO

10:00 POST WO
2 banane
30g pro in polvere

12:00 (appena prima di entrare all'uni)
50g gallette di riso
100g pollo o tacchino
1-2 cucch olio

3:00 PRANZO
100g pane integrale con dentro 150g pollo o tacchino
poi al posto di 10g di olio pensavo di mettere una sottiletta (o è meglio il parmigiano?) visto che sto all'uni nn posso tirare fuori un panino grondante di olio. perchè dovrebbe grondare?levi la mollica per caso?

6:30 MERENDA
100g pollo o tacchino
3 gallette di riso+un cucch olio

9:30 CENA
tonno al naturale(112g)
250/300g zucchine bollite
10/15g olio extra vergine d'oliva

00.30 (PRE-NANNA)
200g fiocchi di latte

penso sia un pò meglio così

[pull-dog]

grazie tartu delle indicazioni, posso solo farti qualche domanda per capire neglio???

allora a colazione quindi tolgo la marmellata, al posto di quella c'è la frutta secca (mandorle, noci,ecc.)

a pranzo invece di 150g di pane integrale ne mangio 100g ma perche? nn è troppo poco? nn è che poi nn metto massa? (scusa magari sparo cazzate)

poi ti volevo chiedere perche la cena hai messo tonno 112g? quindi alla fine diventano 2 scatolette di tonno al naturale e non 3?

ti ringrazio di nuovo per avermi risposto 6 stato l'unico.

-pull-

[DORIAN]

colazione:va bene anche la marmellata....massimo 10g frutta secca.gli albumi nn sodi ma strapazzati(scottati),vedrei meglio dei cereali int:70'g al posto del pane e marmellata cmq.
-post w.o. 2 banane+30g whey
-50g gallette no:meglio 100g riso int+80/100g fonte proteica magra+20g frutta secca/10g olio+delle verdure
-100g pane di segale ,puoi tralasciare la verdura e abbassare i grassi a 10g frutta secca
-secondo spuntino 18:30 5-6 wasa int+80g fonte prot+10g f.secca
-cena va bene,cerca di variare la fonte proteica e le verdure,l'olio farei un 20g visto che nn assumi carbo.

[pull-dog]

ok scusate ultima domanda!!! per frutta secca vanno bene anche le arachidi salate???

-pull-

[CercasiCavieUmane]

ok scusate ultima domanda!!! per frutta secca vanno bene anche le arachidi salate???

-pull-

usa quelle con il guscio...quelle salate contongeno anche olio.

[tartufone]

grazie tartu delle indicazioni, posso solo farti qualche domanda per capire neglio???

allora a colazione quindi tolgo la marmellata, al posto di quella c'è la frutta secca (mandorle, noci,ecc.)

a pranzo invece di 150g di pane integrale ne mangio 100g ma perche? nn è troppo poco? nn è che poi nn metto massa? (scusa magari sparo cazzate)

poi ti volevo chiedere perche la cena hai messo tonno 112g? quindi alla fine diventano 2 scatolette di tonno al naturale e non 3? come fonte proteica la reputo sufficente

ti ringrazio di nuovo per avermi risposto 6 stato l'unico.

-pull-

letti i tuoi dati nn pensavo volessi mettere massa,quindi se vuoi puoi aumentare i carbo