La mia dieta x massa

**Reaper** · 01-10-2006, 21:40:34

UPPO! Siccome domani volevo iniziare, voglio partire col piede giusto..

e darci un'occhiata già stasera, così domani so già come fare!

**Reaper** · 01-10-2006, 23:28:49

UP!

**tartufone** · 01-10-2006, 23:56:16

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Dunque, innanzitutto posto alcuni dati:

Altezza 171 cm
Peso 75 kg
Polso 17 cm
%BF non la conosco, ma non è troppo bassa...

forse mi converrebbe prima levare un po' di fat e poi iniziare la dieta x la massa , però a sto punto, preferisco continuare a mettere su muscolo e poi definirmi, magari iniziando verso aprile e dandoci dentro..

mi alleno 4 volte a settimana.
ah, ripeto, la dieta che vorrei fare è x la massa (

)

COLAZIONE:
80-100 gr all bran
300ml latte
20 gr whey
15gfrutta secca

ALLENAMENTO

POST WO
250-300g edibili di banana
30 gr whey

PRANZO
100 gr pasta (o riso)
150 gr carne rossa (150 pollo/250 pesce)
200 gr verdura (lattuga e pomodori principalmente)
20 gr olio di oliva

SPUNTINO
100 gr pane integrale
80 gr fesa tacchino/bresaola/tonno(112g di tonno naturale)

CENA
come il pranzo, abbassando a 80 gr la pasta

PRENANNA
200 gr fiocchi di latte

questa è la dieta che seguirò nei giorni di allenamento in cui mi alleno al mattino.. il venerdi che mi alleno di pome, pensavo di mettere:
SPUNTINO1 (10.30 CA)
80 gr fesa tacchino/bresaola/tonno
80 gr pane integrale

SPUNTINO2 (16.00 CA)
1 yoghurt magro
1 frutto
dopodichè allenarmi e poi cena.. quanto prima del wo?

Inoltre volevo chiedervi un consiglio.. i giorni in cui non mi alleno (mercoledi e sabato) pensavo di ridurre leggermente i carbo.. a pranzo scendere a 70/80 gr di pasta e di sera niente pasta e mettere 200 gr di fagioli cannellini e qualche galletta di riso.. puoi metterli a pranzo(o gli uni o le altre però)
la domenica pensavo di lasciarla abbastanza libera, senza logicamente esagerare

.

**Reaper** · 02-10-2006, 00:02:37

dunque, quando mi alleno di pome faccio lo spuntino alle 16 e mi alleno alle 18 circa..
per quanto riguarda il secondo punto, volevo chiederti:
in quei giorni dove non mi alleno,la pasta la lascio o no? intendo,metto legumi o gallette al posto della pasta oppure in aggiunta? e poi alla sera zero carbo completamente?

PS: gallette più o meno quanto? 50 gr?

EDIT: perchè hai evidenziato "forse mi converrebbe levare un po' di fat e poi inziare la dieta x massa"? dici che sarebbe meglio?

**tartufone** · 02-10-2006, 00:19:03

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dunque, quando mi alleno di pome faccio lo spuntino alle 16 e mi alleno alle 18 circa..
per quanto riguarda il secondo punto, volevo chiederti:
in quei giorni dove non mi alleno,la pasta la lascio o no? intendo,metto legumi o gallette al posto della pasta oppure in aggiunta? e poi alla sera zero carbo completamente?

PS: gallette più o meno quanto? 50 gr?

EDIT: perchè hai evidenziato "forse mi converrebbe levare un po' di fat e poi inziare la dieta x massa"? dici che sarebbe meglio? perchè è come la penso io

in massa una quota di carbo,anche se nn ti alleni,lasciala ad ogni pasto(certo,a cena sarà ridotta).
se mangi i legumi,mangia solo quelli;idem per le altre cose,sempre meglio una fonte di ogni macronutriente per pasto.

nn contare i grammi delle gallette,conta i carbo di ogniuna(di solito 5g cadauna).