ecco la mia alimentazione per massa mi dareste consigli grazie!!!!!

[paolimpli]

sn alto 1.86 e peso 79 kili

colazione:
4-5 albumi
1 caffe amaro
1 cucchiaio di miele
1 yogurt brioss
1 ZMA

spuntino ore 11:
3 cucchiaioni di mega mass gensan con 300ml di acqua
5 gr di creatina
1 banana

pranzo:
100-120 riso con un cucchiaio di olio di oliva
300 gr di carne bianca(pesce pollo tonno)

spuntino ore 17:
3 cucchiaioni di mega mass
5 gr creatina
1 ZMA
1 banana

cena:
fibbre abbondanti(piselli minestroni vari cereali insalate)
300 gr di carne bianca di solito
un frutto

prenanna:10 gr glutammina

accorgimenti: nell'arco della settimana un paio di volte mangio carne rossa
,una cena alla settimana la faccio con patate lesse tonno e uovo sode(senza tuorli) se vado a letto troppo tardi nel prenanna prendo 3 cucchiai di aminopro90.

nell'allenamento che i solito e' 4 volte a settimana consumo 8 caps da 1.2 gr di amminoacidi ramificati.

ATTENDO I VOSTRI CONSIGLI SU TUTTO QUELLO CHE HO SCRITTO SIA PER GLI ALIMENTI CHE PER L'INTEGRAZIONE GRAZIE .......

[tartufone]

da rifare

[tartufone]

sn alto 1.86 e peso 79 kili

colazione:
7 albumi
1 caffe amaro(anche zuccherato,sei in massa)
1 cucchiaio di miele(puoi anche toglierlo e mettere 100g di cereali)
80g cereali
15 g frutta secca

spuntino ore 11:
3 cucchiaioni di mega mass gensan con 300ml di acqua
5 gr di creatina
1 banana in massa si mangia solido,il gainer(se sei uno che nn cresce,prendine un pò fra pasti e spuntini)

pranzo:
120-150g riso con un cucchiaio di olio di oliva
150 gr di carne con 2 cuch olio
verdure crude

spuntino ore 17:
idem sopra

cena:
fibre abbondanti da insalata mista
150 gr di carne,o 200 di pesce con 3 cucch olio
fonte di carbo a basso IG(legumi,pane di segale,fette wasa)

prenanna:10 gr glutammina mangia solido e prenditi i fiocchi di latte,la gluta lasciala nel post wo....anche se in massa nn ne avresti bisogno

accorgimenti: nell'arco della settimana un paio di volte mangio carne rossa(anche di più)
,una cena alla settimana la faccio con patate lesse tonno e uovo sode(senza tuorli sbagliatissimo,poi se mangi il tonno leva le uova)
.......

per il post wo prendi whey(30g)+2banane(dopo un ora mangi)oppure gli amino e dopo 45 min mangi.

[paolimpli]

perche da rifare?il problema secondo te sta solo nel postwork o anke nell'alimentAZIONE E INTEGRAZIONE?dammi qualke dritta

[tartufone]

te l'ho corretta,nn hai visto?