Nuova dieta di Frank.....osservazioni please!

[DORIAN]

Scusa...non per essere scontroso...ma sai leggere??
Ha scritto 2 fette wasa.

nn mi offendo mica amico ma a colazione nn mangia wasa l'utente...quello e' lo spuntino... e anche io gli ho detto di aumentare l'apporto di carbo li..la colazione e' ben altra e nn viene indicato alcun quantitativo di cereali.

[CercasiCavieUmane]

nn mi offendo mica amico ma a colazione nn mangia wasa l'utente...quello e' lo spuntino... e anche io gli ho detto di aumentare l'apporto di carbo li..la colazione e' ben altra e nn viene indicato alcun quantitativo di cereali.

no problem...intendevo lo spuntino anch'io....a colazione sn andato d'intuito...credo proprio che l'utente intendeva wasa, bene, lasciamolo dire a lui.

[tartufone]

abbiamo scritto un post sulla proteina del grana amico. ci sn fonti migliori prenanna...anche una mezza bombetta di sodio...

me lo linki?

cmq ne prendo solo 25g

[DORIAN]

me lo linki?

cmq ne prendo solo 25g

poca roba....perche?...damme retta...fai un 20g pro+lino ed evo...
il link nn me lo ricordo... davvero...

[tartufone]

va bè,a volte ci metto anche un pò di frutta secca o mezzo cucch di olio evo........raramente ho fame nel pre nanna

[DORIAN]

nn per farmi i catenazzi tuoi??ma famme vede' cm magni vala'...

[tartufone]

nn per farmi i catenazzi tuoi??ma famme vede' cm magni vala'...

me vorrei annà a vedè un film!!

cmq faccio 5pasti(raramente 6)
come carbo uso:frutta,prodotti integrali, e meno,pasta e riso
come pro:whey,albumi,uova intere,carne e pesce(tonno,sgombro e salmone solitamente)
come grassi:burro(in cheto o in very low cho)olio evo,di semi(nn sempre e poco),frutta secca mista e(appena posso li ricompro)omega3.

la verdura sempre in abbondanza.

...nn supero mai i 2g di pro ed il grammo e qualcosa di fat;per i carbo,quando scialo ,sto sui 200g,altrimenti un centinaio/150.

faccio un giorno libero(domenica),dove solitamente consumo 4 pasti ipercalorici....al 90% puliti

cuocio in antiaderente con un pò d'olio o acqua,o in forno
e cerco sempre di variare e ciclizzare i cibi

[DORIAN]

me vorrei annà a vedè un film!!

cmq faccio 5pasti(raramente 6)
come carbo uso:frutta,prodotti integrali, e meno,pasta e riso
come pro:whey,albumi,uova intere,carne e pesce(tonno,sgombro e salmone solitamente)
come grassi:burro(in cheto o in very low cho)olio evo,di semi(nn sempre e poco),frutta secca mista e(appena posso li ricompro)omega3.

la verdura sempre in abbondanza.

...nn supero mai i 2g di pro ed il grammo e qualcosa di fat;per i carbo,quando scialo ,sto sui 200g,altrimenti un centinaio/150.

faccio un giorno libero(domenica),dove solitamente consumo 4 pasti ipercalorici....al 90% puliti

cuocio in antiaderente con un pò d'olio o acqua,o in forno
e cerco sempre di variare e ciclizzare i cibi

ehhehe...vatti a vede' er film...ma io volevo vedere la cheto...magari me la posti nel tuo post cosi' evitiamo sti continui o.t. am quando hai tempo..ora esco anche io.

[tartufone]

ok

[Frank77]

cm fai a dirgli che deve aumentare i carbo a colazione se nn sai quanti ne mangia scusa??!!
-Frank77...i macronutrienti mi piaciono..porterei a 6 le fette wasa le primo spuntino...toglierei le noci pre w.o. visto che il grana e' gia' abbastanza grasso...
il grana prenanna nn lo vedo bene,tieni il total o fiocchi...
colazione 2 scoop di whey cm fonte prot sn ok..elimina il tacchino...piuttosto inserirei del latte...250g sn sufficienti.
vedrei bene dell'omega3-olio di lino....in aggiunta all'olio ex.v.o.
se nn ti alleni la sera cosa mangi?

Ovviamente il latte a colazione c'è....una bella tazzona...direi quindi circa 250 gr.

A colazione assumo anche 1 capsula di Supradyn e 2 capsule di olio di pesce (omega 3).....

Quando non mi alleno a cena mangio uguale a quando mi alleno.... è una cazzata?

[DORIAN]

se nn ingrassi facilmente...no.

[Frank77]

A colazione togli il tacchino.

Sostituisci il grana allo spuntino e metti un'altra fonte proteica più magra. Togli le noci, è giusto il consiglio di Dorian.

Il resto va bene, anche se non specifichi le quantità, i macronutrienti sono assunti correttamente a mio parere.

cosa ne dici se metto 1 scoop di whey nel PRE WO ed 1 scoop nel POST WO?

[Frank77]

se nn ingrassi facilmente...no.

Magari prendessi peso facilmente.....

[DORIAN]

Magari prendessi peso facilmente.....

allora magna.... .... nn farti pippe....