Nuova dieta di Frank.....osservazioni please!

[Frank77]

Ciao Soci,
vorrei apportare qualche modifica alla mia dieta in fase di massa, il mio progetto è il seguente (non metto i grammi perché di solito vado ad occhio e devo dire che ci azzecco benissimo ):

PS: 181 cm x 75 kg di peso 10?BF

ore 8,30 colazione
2 scoop di whey
2 fette con fesa di tacchino a fette
special k

ore 10,30 spuntino1
2 fette was con fesa di tacchino
4 noci (o mandorle)

ore 13,00 pranzo
150 gr pasta
150/200 gr carne rossa
verdura
olio
frutta

ore 16,30 spuntino2
1 mela
50 gr grana padano
4 noci (o mandorle)

ore 18,00 allenamento

ore 20,00 post WO
2 scoop di whey
1 succo di frutta

ore 20,30 cena
100 gr riso basmati ( o integrale)
200 gr carne bianca
verdura
olio

ore 23,00 prenanna
150 gr jogurt greco (o fiocchi di latte o grana)

Cosa ne dite?
Tahnks,
Frank

[tartufone]

se nn metti i dati e nn specifichi meglio le quantità,è un po difficile....

[Frank77]

se nn metti i dati e nn specifichi meglio le quantità,è un po difficile....

Per le quantità mi regolo da solo....vorrei solo opinioni sui macronutrienti....
thanks

[tartufone]

mah.....io farei,a colazione,o whey o tacchino;sempre meglio una sola fonte proteica.
per il resto va bene,magari puoi ciclizzare il grana con altre fonti(tipo il pesce che nn mangi mai) magre e metterlo pre nanna

[CercasiCavieUmane]

Ti consiglio di aumentare i carbo a colazione e allo spuntino successivo...due fette di wasa sono una nullità....prendi dei cereali..100 gr. minimo. Nello spuntino 100 gr. di pane al posto delle wasa.

[DORIAN]

cm fai a dirgli che deve aumentare i carbo a colazione se nn sai quanti ne mangia scusa??!!
-Frank77...i macronutrienti mi piaciono..porterei a 6 le fette wasa le primo spuntino...toglierei le noci pre w.o. visto che il grana e' gia' abbastanza grasso...
il grana prenanna nn lo vedo bene,tieni il total o fiocchi...
colazione 2 scoop di whey cm fonte prot sn ok..elimina il tacchino...piuttosto inserirei del latte...250g sn sufficienti.
vedrei bene dell'omega3-olio di lino....in aggiunta all'olio ex.v.o.
se nn ti alleni la sera cosa mangi?

[max_power]

Ciao Soci,
vorrei apportare qualche modifica alla mia dieta in fase di massa, il mio progetto è il seguente (non metto i grammi perché di solito vado ad occhio e devo dire che ci azzecco benissimo ):

PS: 181 cm x 75 kg di peso 10?BF

ore 8,30 colazione
2 scoop di whey
2 fette con fesa di tacchino a fette
special k

ore 10,30 spuntino1
2 fette was con fesa di tacchino
4 noci (o mandorle)

ore 13,00 pranzo
150 gr pasta
150/200 gr carne rossa
verdura
olio
frutta

ore 16,30 spuntino2
1 mela
50 gr grana padano
4 noci (o mandorle)

ore 18,00 allenamento

ore 20,00 post WO
2 scoop di whey
1 succo di frutta

ore 20,30 cena
100 gr riso basmati ( o integrale)
200 gr carne bianca
verdura
olio

ore 23,00 prenanna
150 gr jogurt greco (o fiocchi di latte o grana)

Cosa ne dite?
Tahnks,
Frank

A colazione togli il tacchino.

Sostituisci il grana allo spuntino e metti un'altra fonte proteica più magra. Togli le noci, è giusto il consiglio di Dorian.

Il resto va bene, anche se non specifichi le quantità, i macronutrienti sono assunti correttamente a mio parere.

[tartufone]

il grana prenanna nn lo vedo bene

in cheto si però....dato che è zero carb

[DORIAN]

in cheto si però....dato che è zero carb

no...nn mi piace proprio pre nanna....proteina veloce....vedo meglio i fiocchi o delle caseine+olio di lino.

[tartufone]

no...nn mi piace proprio pre nanna....proteina veloce....vedo meglio i fiocchi o delle caseine+olio di lino.

veloce?ma nn sono caseine i formaggi....con tutti quei grassi poi..

[DORIAN]

sn pro veloci piu' grassi a stopunto fai whey+lino amico...fidate.meglio..meno saturozzi che sfrutterei in altri moment...magari negli spuntini.

[tartufone]

quanta percentuale di caseine ha il parmigiano?

[tartufone]

cmq il parmigiano,in 10g di grassi ne ha 4 MONOinsaturi e meno di un g di poli...tanto per la cronaca

[CercasiCavieUmane]

cm fai a dirgli che deve aumentare i carbo a colazione se nn sai quanti ne mangia scusa??!!

Scusa...non per essere scontroso...ma sai leggere??
Ha scritto 2 fette wasa.

[DORIAN]

cmq il parmigiano,in 10g di grassi ne ha 4 MONOinsaturi e meno di un g di poli...tanto per la cronaca

abbiamo scritto un post sulla proteina del grana amico. ci sn fonti migliori prenanna...anche una mezza bombetta di sodio...