Un aiuto per la mia dieta!!!

[anto985]

ciao a tutti....
vi posto la mia dieta per massa che è un risultato di qll lette sul forum adattata un pò alla mia tendenza ad ingrassare!
Faccio pesi da 3anni e sono alto 1,71cm e peso 68kg...prima dell'estate 66!premetto k 3anni fa ero 90kg!come massa muscolare non sono malaccio...37 di bicipite,105 dorso,54 coscia e trapezi enormi...forse genetica!
mi alleno in media 4 volte a settimana e cerco di fare almeno 2 volte cardio x 30min!

COLAZIONE:
250ml latte scremato
30g whey +5g di creatina e5 di gluta nei giorni di riposo
50g all-brean

SPUNTINO:
50g pane di segale
100g carne o tonno
10 mandorle

PRANZO(14.00):
70g riso
150g carne o pesce
100g verdure

PRE W.O.(16.00):
5g creatina
1succo di frutta
SpuntinoGiorni riposo:30gWhey,15gMaltodex,5gluta,5gCrea
POST W.O.:
30g whey
40g maltodex
5g creatina
10g gluta

CENA:
50g pane di segale
150g di carne o pesce
100g verdure

PRE-NANNA:
70g di grana
5g gluta

Se vi sembra malaccio si accettano dritte...

[tartufone]

conosci la tua bf%?
riesci ad aumentare di peso con questa?

[anto985]

la %di bf non la conosco...
veramente dovrei cominciare da lunedì a seguirla...ti sembra riduttiva?il problema,come ho spiegato sopra,è che tendo facilmente ad ingrassare e dopo tutta la fatica di qst anni vorrei evitare di mettere su troppa massa grassa!

[tartufone]

dovresti conoscerla,perchè nn è che stai molto sotto il tuo peso/altezza(171x68)......quindi capisci che,se nn è bassa(la bf),ingrasserai di brutto.

[tartufone]

cmq è tutta da rifare

[anto985]

non so se può servire ma il mio polso è 17cm e c'è solo pelle...di vita sono 79!+o- qnt dovrebbe essere per non ingrassare?mettiamo che è al 15%....è troppo per qll dieta?va abbassato l'introito?

[anto985]

se puoi dirmi come si fa posto una foto...

[tartufone]

al 15% sconsiglio la massa..
per mettere una foto clicca "vai avanzato" e poi scorri in basso,c'è l'opzione "gestione allegati".

[anto985]

sono qll a sinistra...

[anto985]

sono qll a sinistra...

volevo dire qll a destra...

[tartufone]

non se vede...sicuro di averle caricate?
esempio:

[anto985]

mi esce scritto carica dal tuo pc,sfoglio,la carico ma poi esce una schermata bianca...

[tartufone]

strano......prova a metterle sul sito "imageshack",poi scrivi il link

[anto985]

http://img216.imageshack.us/my.php?image=foto1ii4.jpg

sono qll a destra...

[tartufone]

e meno male