Un aiuto per la mia dieta!!!

**anto985** · 28-09-2006, 14:46:17

allora che mi dici?

**tartufone** · 28-09-2006, 14:49:49

Originariamente Scritto da anto985 Visualizza Messaggio

COLAZIONE:
250ml latte scremato
20g whey +5g di creatina
80g all-bran
15g frutta secca

SPUNTINO:
80g pane di segale
100g carne o tonno
10 mandorle

PRANZO(14.00):
100g riso
150g carne o pesce
200g verdure
3cucch olio

PRE W.O.(16.00):
spuntino solido(carbo medio ig+fonte proteica magra)
10 min prima 1-2 caffè senza zucchero

POST W.O.:
30g whey
35gdestrosio+20gmaltodestrine
5g creatina
10g gluta

CENA:
50g pane di segale(se ti sei allenato anche 80,oppure 200g legumi)
150g di carne o pesce
100g verdure
3 cucch olio

PRE-NANNA:
200g fiocchi di latte

...

meglio

**anto985** · 28-09-2006, 15:09:42

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

meglio

quindi dici che è meglio seguire qst!ma mi sembra più abbondante...

**tartufone** · 28-09-2006, 15:10:34

devi fare massa ....l'hai detto tu

**anto985** · 28-09-2006, 15:15:55

si si ma visto quel preambolo sulla %di bf...quindi va bene la mia %non rischio di ingrassare troppo!secondo te intorno a che valore è?

**tartufone** · 28-09-2006, 15:25:34

Originariamente Scritto da anto985 Visualizza Messaggio

si si ma visto quel preambolo sulla %di bf...quindi va bene la mia %non rischio di ingrassare troppo!secondo te intorno a che valore è?

te l'ho corretta proprio perchè nn è una bf alta

....starai sul 10-11%

ps: pompali sti pettorali

**anto985** · 28-09-2006, 15:37:29

li pompo li pompo ma sono duri...anche mio cugino ha lo stesso problema...forse è genetico anche qst...!scusa se ti assillo di domande ma qnd sarebbe opportuna finire il periodo di massa e cominciare qll di definizione?e cosa togliere dalla dieta?