Dieta per Massa --TANTA--

[gianba85]

la dieta non mi piace tanto,quello che non mi piace di piu' sono i 60gr di destrosio(fai 30gr e poi recupera i carbo a cena magari con del riso integrale) e poi non mi piace il pre nanna,lo zma va preso da solo...tu lo accoppi alle whey...o uno o lì'altro,se opti per le whey fai delle caseine o fiocchi

[DORIAN]

credo che per adesso alio di olive e omega 3 bastano ? .......per una che natural

Mi aggancio qui...le diete sn molto soggettive....le correzioni di tartufone vanno bene....poi sta a te vedere cm reagisci e adattarla al tuo corpo e metabolismo.
3g di omega3 die vanno bene...distribuiti cm fai tu anche tranne post w.o. dove li elimini.
il resto corretto puo' andare.
Per lo zma se lo prendi fa cosi'....cena 2-3 ore dopo prendi lo zma e dopo 30-45 min 200g fiocchi di latte...

[gbpackers]

nn ti avevo aggiunto?

bò......cmq: corvaboy84 @ yahoo.it

sei in lista ma non ti vedo mai online

[DORIAN]

la dieta non mi piace tanto,quello che non mi piace di piu' sono i 60gr di destrosio(fai 30gr e poi recupera i carbo a cena magari con del riso integrale) e poi non mi piace il pre nanna,lo zma va preso da solo...tu lo accoppi alle whey...o uno o lì'altro,se opti per le whey fai delle caseine o fiocchi

anche a mio avviso 60g di destro sn troppi...meglio 30g destro e dopo 60 min una fonte di carbo a cena cm gia' avevo suggerito all'utente.

[tartufone]

sei in lista ma non ti vedo mai online

lo so .........alle mail rispondo sempre però

[gbpackers]

lo so .........alle mail rispondo sempre però

mandata

[markbb]

credo che per adesso alio di olive e omega 3 bastano ? .......per una che natural

può variare anche con 20gr di noci per spuntino

[frastaff89]

SI, le noci sn fondamentali!

[Wormcyborg]

Mi aggancio qui...le diete sn molto soggettive....le correzioni di tartufone vanno bene....poi sta a te vedere cm reagisci e adattarla al tuo corpo e metabolismo.
3g di omega3 die vanno bene...distribuiti cm fai tu anche tranne post w.o. dove li elimini.
il resto corretto puo' andare.
Per lo zma se lo prendi fa cosi'....cena 2-3 ore dopo prendi lo zma e dopo 30-45 min 200g fiocchi di latte...

ok raga faccio le corezzioni ,intanto vi ringrazio tutti

siete gentilissimi


ecco la mod.

Colazione
40 grammi Whey
100 grammi Fiocchi d'avena o cereali
1 Banana
2 pastigle Creatina Expand
1 pastigla Omega 3
1 pastigla Multi vitamina
Spuntino
80 grammi Pane
100 grammi Carne
20 grammi Frutta secca
Pranzo
150 grammi Pasta,riso o patate
150 grammi Pollo, tacchino o tonno
150 grammi Insalata o verdure
10 grammi Olio di olive
1 pastigla Vitamina B6
1 pastigla Vitamina C
1 pastigla Omega 3
Spuntino
80 grammi Pane
100 grammi Carne
20 grammi Frutta secca
1/2 Prima All.
2 cucchiai Creatina effervescente
8 pastigle Mega ram
1 pastigla Thermo speed
Dopo All.
40 grammi Whey
40 grammi Destrosio
4 cucchiai Glutamina
1 pastigla Trobosil
1 pastigla Vitamina C
4 pastigle Creatina Expand
1 pastigla Omega 3
Cena
150 grammi Pollo, tacchino o tonno
150 grammi Insalata o verdure
40 grammi Pane
10 grammi Olio di olive
1 patigla Vitamina B6
1 pastigle Omega 3
Prima di dormire
1 pastigla ZMA
2 cucchiai Glutamina
30 grammi Caseine in polvere

[DORIAN]

elimina l'omega 3 post allenameto...e so 2.....gia' lo avevo segnalato.spostalo a cena.
P.S. a pranzo 150g di patate hanno 25g di carbo....nn vedo dunque cm tu possa sostituire 150g di pasta che ne contiene 120g cn le patate....fai cosi':150pasta opp. riso a pranzo.

[Wormcyborg]

ok grazie 1000

ma sei tu quello sulla foto?

[tartufone]

sarà la miliardesima volta che te le lo chiedono dorian?

[DORIAN]

sarà la miliardesima volta che te le lo chiedono dorian?

fatto tardi... sticz...hai stimolato il testo
P.S.nn sono io in foto

[tartufone]

fatto tardi... sticz...hai stimolato il testo
P.S.nn sono io in foto

no,è che sono raffreddato ed il sonno è poco,così mi alzo in continuazione

[Theycallmechobo]

Non sono d'accordo sulle correzioni alle diete riguardo alle grammature dei macro. Mi spiego: tutti i consigli sono giustissimi ma come fate a dire a pranzo 150g piuttosto che 400g etc etc quando nn si conosce metabolismo, fabbisogno e altri parametri essenziali? Ognuno deve calcolare calorie giornaliere (ancora meglio settimanali) poi dividere i macro per le proprie esigenze in 4-5-6 pasti al gg..., secondo me dire a pranzo mangia 150g di pasta e' sbagliato a priori.