Dieta per Massa --TANTA--

[Wormcyborg]

Ciao Raga vi volevo chiedere come vi sembra questa dieta che sto facciendo?


Colazione

50-grammi di Whey
100-grammi di fiocchi d'avena
1-Banana
2-grammu di Cretina ni-ox (creatina con arginina)
4-grammi di glutamina
1-omega 3



Spuntino

60-grammi di pane
100-gammi di tacchino


Pranzo

100-grammi di riso,pasta o patate
200-grammi di pollo,tacchino,cavallo o tonno
1-Vitamina C
1-Omaga 3
1-Vitamina B6
Insalata o verdura a volontà



Spuntino

60-grammi di pane
100-grammi di tacchino


30 min prima d'allenamento

8-grammi di creatina citrato con potassio
8-grammi di glutamina
8-grammi di BCA (mega ram)
1- termo speed (cafeina e altra roba)


Dopo l'allenamento

50-grammi di Whei
60-grammi di destrosio
1-vitamina C
1-tribosyl
4-grammi di ni-ox (creatina con arginina)
1-omega 3

Cena


200-grami di pollo,tacchino,cavallo o tonno
1-vitamina B6
insalata o verdura a volontà

Prima della nanna


1-ZMA (zinco e magnesio)
2-grammi di glutamina

Cose ne pensate grazie

[markbb]

Ciao Raga vi volevo chiedere come vi sembra questa dieta che sto facciendo?


Colazione

50-grammi di Whey un pò troppi penso ne bastino 30gr
100-grammi di fiocchi d'avena ok
1-Banana a che serve se hai già un buona dose di carbs con i fiocchi d'avena?
2-grammu di Cretina ni-ox (creatina con arginina)
4-grammi di glutamina almeno 5gr
1-omega 3



Spuntino

60-grammi di pane almeno 80gr
100-gammi di tacchino ok


Pranzo

100-grammi di riso,pasta o patate almeno 150gr di pasta, 100gr di riso ok
200-grammi di pollo,tacchino,cavallo o tonno bastano 150gr a meno ke tu nn tragga la quantità giusta in rapporto al tuo peso corporeo
1-Vitamina C
1-Omaga 3
1-Vitamina B6
Insalata o verdura a volontà 150gr



Spuntino

60-grammi di pane meglio 80gr
100-grammi di tacchino


30 min prima d'allenamento

8-grammi di creatina citrato con potassio
8-grammi di glutamina a ke serve prima la gluta?
8-grammi di BCA (mega ram)
1- termo speed (cafeina e altra roba) xké mischiare caffeina e creatina? so ke possono esserci problemi di assimilazione della creatina (in presenza di caffeina)


Dopo l'allenamento

50-grammi di Whei bastano 30gr
60-grammi di destrosio
1-vitamina C
1-tribosyl cos'é tribulus terrestris?
4-grammi di ni-ox (creatina con arginina)
1-omega 3

Cena


150 gr200-grami di pollo,tacchino,cavallo o tonno niente carbo a cena?
1-vitamina B6
insalata o verdura a volontà

Prima della nanna


1-ZMA (zinco e magnesio)
2-grammi di glutaminadove sono le fonti proteiche?..

Cose ne pensate grazie

.................................................................................

[markbb]

ma i tuoi dati?

[Wormcyborg]

29 anni

mi alleno 4 volte a settimana

da 4 anni

basta o serve altro ?

[markbb]

altezza? peso? scusa ma.. mi sono permesso di effettuare qualche piccola correzzione.. nn so se l'hai gradita... qualunque parere é sempre ben accettato!

[Kingbalez]

Scusate ma quando si parla di pasta e riso li pesate cotti o crudi?

[pull-dog]

i cibi vanno pesati crudi!

[Wormcyborg]

altezza? peso? scusa ma.. mi sono permesso di effettuare qualche piccola correzzione.. nn so se l'hai gradita... qualunque parere é sempre ben accettato!

ahhh si scusa hairagione

altezza 1.80

peso 76 (ma sto saledno 1 kg a settimana)

[Wormcyborg]

Colazione

50-grammi di Whey un pò troppi penso ne bastino 30gr -si come in nostro corpo al mattino e assente da aminoacidi mi sembra che sia meglio 50grammi poi ovviamente imho
100-grammi di fiocchi d'avena ok
1-Banana a che serve se hai già un buona dose di carbs con i fiocchi d'avena? serve per il magnesio che ho spesso problemi di crampi
2-grammu di Cretina ni-ox (creatina con arginina)
4-grammi di glutamina almeno 5gr ok qui sono dqaccordo
1-omega 3



Spuntino

60-grammi di pane almeno 80gr ok anche qui
100-gammi di tacchino ok


Pranzo

100-grammi di riso,pasta o patate almeno 150gr di pasta, 100gr di riso ok ok
200-grammi di pollo,tacchino,cavallo o tonno bastano 150gr a meno ke tu nn tragga la quantità giusta in rapporto al tuo peso corporeo questo e davedere non vorrei andare in sovradosaggio di proteie visto che hai aumentato le dosi da per tutto
1-Vitamina C
1-Omaga 3
1-Vitamina B6
Insalata o verdura a volontà 150gr ok



Spuntino

60-grammi di pane meglio 80gr ok
100-grammi di tacchino


30 min prima d'allenamento

8-grammi di creatina citrato con potassio
8-grammi di glutamina a ke serve prima la gluta? Bella dimanda non ti so dire
dovrei chiedrlo al mio allenatore
8-grammi di BCA (mega ram)
1- termo speed (cafeina e altra roba) xké mischiare caffeina e creatina? Appunto e quello che gli oho chiesto io!!! so ke possono esserci problemi di assimilazione della creatina (in presenza di caffeina) So che la cafeina annulla in effetto della creatina


Dopo l'allenamento

50-grammi di Whei bastano 30gr mi sembrano pochi visto cheil Whei ha 75grammi di proteine su 100
60-grammi di destrosio
1-vitamina C
1-tribosyl cos'é tribulus terrestris? si esatto
4-grammi di ni-ox (creatina con arginina)
1-omega 3

Cena


150 gr200-grami di pollo,tacchino,cavallo o tonno niente carbo a cena? No 60grammi di destrosio hanno un bel po di calorie
1-vitamina B6
insalata o verdura a volontà

Prima della nanna


1-ZMA (zinco e magnesio)
2-grammi di glutaminadove sono le fonti proteiche?..Sopra cera scritto da me 200grammi di pollo ,tu hai messo 150 ,magari hai pensato di dividerli (150 a cena e 50 prime della nannna,magari 50 di whei?) io invece di dividerli ho pensato erameglio subito 200 visto che digerire la carne di notte e un po pesante per lo stomaco cosi era meglio prendere tutto subito a cena e avere aleno 3 ore di digestione pima di andare a letto

[DORIAN]

cz ragazzi ma i grassi....!!??mai sentito parlare di tale macronutriente abbastanza essenziale...solo 3g di omega3 cm fonte lipidica...
aggiungerei il prenanna proteico,abbasserei a 150g le fonti proteiche ai pasti...aumenterei il pane possibilmente di segale nero negli spuntini portandolo a 100g circa inoltre...
la glutammina la vedrei meglio post w.o.
l'omega3 post w.o. levalo e mettilo a cena....
mi raccomando inserici olio a pranzo e cena e frutta secca agli spuntini...
se ti sei allenato a cena una piccola fonte di carbo medio-basso i.g. nn la vedrei male.ciao.

[DORIAN]

la banana contiene potassio....magnesio per i crampi e' bella...

[Sly83]

consocrdo con doruian sui grassi. sono troppo importanti nelle giuste dosi.

[marco78]

ahhh si scusa hairagione

altezza 1.80

peso 76 (ma sto saledno 1 kg a settimana)

Se stai salendo 1 kg a settimana stai accumulando tanto grasso (a meno che tu non sia non natural). C'è un interessantissimo articolo di Chris Thibaudeau su t-nation.

[Wormcyborg]

cz ragazzi ma i grassi....!!??mai sentito parlare di tale macronutriente abbastanza essenziale...solo 3g di omega3 cm fonte lipidica...
aggiungerei il prenanna proteico,abbasserei a 150g le fonti proteiche ai pasti...aumenterei il pane possibilmente di segale nero negli spuntini portandolo a 100g circa inoltre...
la glutammina la vedrei meglio post w.o.
l'omega3 post w.o. levalo e mettilo a cena....
mi raccomando inserici olio a pranzo e cena e frutta secca agli spuntini...
se ti sei allenato a cena una piccola fonte di carbo medio-basso i.g. nn la vedrei male.ciao.

mi stai faccendo rifletere parecchio

infatti i grassi sono importanti ma quanti ne dovrei agiungere seccondo te?

pensi sia megli aumentare gli omega3 da 3grammi a 6 giornaglieri?

[tartufone]

50g di whey???......le sprechi solo.