se corro e mangio meno, cala la massa ma non la pancia!

[pippi]

Ciao a tutti, sono nuovo e vi espongo subito il mio porblema
Quest'estate pesavo 81 kg, alla fine degli allenamenti, un bel fisico , non muscolosissimo ma ben definito, del resto gioco a calcio e non posso esagerare perche' devo muovermi :-)

Comunque, decido di togliere la pancia , quello strato di adipe che mi ricopre gli addominali.

Elimino del tutto il pane, maionese e schifezze varie, angio pasta solo a mezzogiorno.
Continuo a mangiare verdure, carne, tonno, pesce ecc.
Vado a correre quasi utti i giorni intervallando allenamenti a calcio, nuoto ecc.

Adesso, dopo 1 mese esatto ,la pancia e' ancora la solo che peso 76 kg.
Ho perso 5kg , mi sono rimpicciolito sulle spalle, le braccia tantissimo, le gambe, praticamente la pancia ora si vede il doppio di prima, dato che almeno prima ero un po' grosso.

Evidentemente il mio fisico non brucia i grassi ma consuma il muscolo, nel mentre ho ricominciato a mangiare come prima, se devo avere la pancia tanto vale che almeno non dimagrisco ancora.

Cosa posso provare?

Non ditemi togliere carboidrati e fare attivita' fisica perche' l' ho gia' fatto e vi assicuro, la pancia e' rimasta tale quale era prima.


Grazie

[corlis1]

in primis io farei pesi 3-4 volte a sett

2- partirei con un approccio dietetico ipocalorico ma ragionato ovvero calcoli il tuo fabbisogno a da li sottrai

3- l'aerobica non e' detto che faccia andare via la pancia ma sicuramente fa perdere peso..

[pippi]

in primis io farei pesi 3-4 volte a sett

2- partirei con un approccio dietetico ipocalorico ma ragionato ovvero calcoli il tuo fabbisogno a da li sottrai

3- l'aerobica non e' detto che faccia andare via la pancia ma sicuramente fa perdere peso..

beh, difatti mi sono reiscritto in palestra ovviamente, posso andare 3 giorn i la settimana al momento perche' per altri 3 gioco a calcio, tra un mesetto e mezzo andro' 4 volte la settimana.

Devo calcolare il mio fabbisogno calorico m a come lo calcolo?


a me non interessa assolutamente perdere peso, sono magrissimo e definito, sono 1,83 per 76 kg, praticamente c'e' solo la pancia, non tantissima ma quanto basta perche' non si vedano gli addominali.

[corlis1]

beh, difatti mi sono reiscritto in palestra ovviamente, posso andare 3 giorn i la settimana al momento perche' per altri 3 gioco a calcio, tra un mesetto e mezzo andro' 4 volte la settimana.

Devo calcolare il mio fabbisogno calorico m a come lo calcolo?


a me non interessa assolutamente perdere peso, sono magrissimo e definito, sono 1,83 per 76 kg, praticamente c'e' solo la pancia, non tantissima ma quanto basta perche' non si vedano gli addominali.

mmm se puoi postare 1 foto magari e' anche meglio capireil prob ., cmq sia forse hai solo un po' di grasso localizzato un po di pazienza e va via

[smi...lzo]

cmq non pensare di avere eliminato i carboidrati eliminando solo il pane e le schifezze...

forse è meglio che posti cosa mangiavi...

[pippi]

mmm se puoi postare 1 foto magari e' anche meglio capireil prob ., cmq sia forse hai solo un po' di grasso localizzato un po di pazienza e va via

non ho foto, sono magro, ho solo grasso localizzato sulla pancia, e basta, il problema e' che non va via, dimagrisco tutto ma la rimane.

quando sono in piedi non si vede, ho la pancia dritta ma copre gli addominali, quando sono seduto con la mano posso aggrapparmi a questa maniglietta :-)

[pippi]

cmq non pensare di avere eliminato i carboidrati eliminando solo il pane e le schifezze...

forse è meglio che posti cosa mangiavi...

mangiavo di tutto, 2-3 panini al giorno, maionese, pasta ecc. cocacola e mi meraviogliavo di avere cosi' poca pancia.

Le ho eliminate e ripeto, e' calata solo la massa, in pratica sto rinunciando ad un mucchio di cose buone epr nulla :-)

Adesso mangio in prevalenza frutta (che mangiavo anche prima) poi mangio pasta a mezzogiorno ma non sempre, qualche affettato come prosciutto crudo, porchetta, cotto (togliendo sempre il grasso quello bianco) ma senza esagerare, tonno, mozzarella, un po' di formaggio (duro) , pizza (con porchetta, funghi, mais.. ecc).
Insomma, sono passato da 10 panini alla settimana ad 1 al massimo, non bevo piu' cocacola, quasi azzerato le bibite gassate, che devo fare?

E calcolate sempre che gioco a calcio, non e' che me ne rimango fermo tutto il giorno a casa....


Al bar invece della solita cocacola che bevevo bevo the oppure cappuccino (quale dei 2 fa piu' male nel mio caso??)

Ah unico sfizio, molte volte mangio a colazione la brioches alla marmellata con il cappuccino :-)

[Hombrillo]

mmmm nn mi sembra una dieta molto pulita amico...

[pippi]

mmmm nn mi sembra una dieta molto pulita amico...

cosa devo eliminare?


ad esempio quando vado al bar, fa piu' male il cappuccino o il the?

[smi...lzo]

Adesso mangio in prevalenza frutta (che mangiavo anche prima) poi mangio pasta a mezzogiorno ma non sempre, qualche affettato come prosciutto crudo, porchetta, cotto (togliendo sempre il grasso quello bianco) ma senza esagerare, tonno, mozzarella, un po' di formaggio (duro) , pizza (con porchetta, funghi, mais.. ecc).
Insomma, sono passato da 10 panini alla settimana ad 1 al massimo, non bevo piu' cocacola, quasi azzerato le bibite gassate, che devo fare?

E calcolate sempre che gioco a calcio, non e' che me ne rimango fermo tutto il giorno a casa....


Al bar invece della solita cocacola che bevevo bevo the oppure cappuccino (quale dei 2 fa piu' male nel mio caso??)

Ah unico sfizio, molte volte mangio a colazione la brioches alla marmellata con il cappuccino :-)

non lo dico x cattiveria, ma hai apportato modifiche, forse utili, ma ancora non ci siamo...mi sembrano cmq troppe calorie x essere calato di massa magra...la forza come và??

da quello che vedo hai diminuito (poco) i carbo ma mantieni alimenti che devono essere considerati da sgarro alla dieta...non da dieta..

[smi...lzo]

Al bar invece della solita cocacola che bevevo bevo the oppure cappuccino (quale dei 2 fa piu' male nel mio caso??)

se ti interessa dimagrire, fà male il bar

[smi...lzo]

cmq ti consiglierei prima di abituarti a una dieta pulita (diciamo 1-2 settimane) poi in base ai cambiamenti che noti aggiusti in negativo o in positivo...

x dieta pulita intendo una qualsiasi non x forza low carb, già il magiare pulito aiuta, poi dopo potresti pensare alla varie % e tutto quello che vuoi...

Esempio
(p.s. non intendo che devi mangiare così ma qst è cosa intendo x dieta pulita)

mattino
latte
+cereali o F.Biscottate o frutta


metà mattino
Frutto o panino
+ proteine (tonno, prosciutto,carne, pro in polvere, ecc)
eventualmente frutta secca


pranzo
pasta o pane o frutta
+ proteine
+ grassi da olio


metà pome = a metà mattino


cena
pasta o pane o frutta
+proteine
+grassi


Niente zucchero e verdura quando ti pare

[pippi]

se ti interessa dimagrire, fà male il bar

non e' possibile eliminarlo, credimi, quindi non mik resta tra scegliere un cappuccino o un the al limone o pesca o altro :-)
Solo non so quale sia peggio

[pippi]

non lo dico x cattiveria, ma hai apportato modifiche, forse utili, ma ancora non ci siamo...mi sembrano cmq troppe calorie x essere calato di massa magra...la forza come và??

da quello che vedo hai diminuito (poco) i carbo ma mantieni alimenti che devono essere considerati da sgarro alla dieta...non da dieta..

troppe calorie ehm vediamo.. non saprei, di quante calorie ho bisogno circa ?(calcola che oltre all'attivita' sportiva non faccio poi molto, a parte un po' di sesso :-) ) , per il resto sono seduto davanti al pc 5-6 ore al giorno.

la forza non e' calata poi molto.

[pippi]

cmq ti consiglierei prima di abituarti a una dieta pulita (diciamo 1-2 settimane) poi in base ai cambiamenti che noti aggiusti in negativo o in positivo...

x dieta pulita intendo una qualsiasi non x forza low carb, già il magiare pulito aiuta, poi dopo potresti pensare alla varie % e tutto quello che vuoi...

Esempio
(p.s. non intendo che devi mangiare così ma qst è cosa intendo x dieta pulita)

mattino
latte
+cereali o F.Biscottate o frutta


metà mattino
Frutto o panino
+ proteine (tonno, prosciutto,carne, pro in polvere, ecc)
eventualmente frutta secca


pranzo
pasta o pane o frutta
+ proteine
+ grassi da olio


metà pome = a metà mattino


cena
pasta o pane o frutta
+proteine
+grassi


Niente zucchero e verdura quando ti pare

cioe' mi stai dicendo pane e carboidratipiu' volte al giorno? A parte che non posso mangiare 5 volte al giorno ma al massimo 3 , quindi a meta' mattino potrei prendere delle proteine come integratore (anche se molti mi hanno consigliato di prenderle dopo l'attivita' fisica o prima di andare a dormire, chi ha ragione??)

prendere carboidrati , pane la sera, nocomporta una crescita della mia pancia?