Diete definitiva, che ne dite?

[Sidius]

Ciao a tutti! Allora qualche tempo fa mi avevate aiutato con la dieta, ora la posto completa per avere dei vostri pareri.
Avendo un metabolismo "Lamborghini" mi sono messo all'ingrasso cercando di magnare spesso e puntando molto sui carbo e sulle proteine ovviamente.

I dati sono 17 anni ,1.80, 68 kili (ne ho presi 4-5 per ora), il mio scopo è ovviamente mettere su massa, ecco la dieta:

7:00 400 ml di latte 1 o 2 fette di pane con burro e marmellata

9:40 Un panino con prosciutto e formaggio

11:40 Altro panino come il precedente

14:00 130/150 gr di pasta, affettati o carne, pane, verdura, frutta

16:00 Toast con prosciutto e 2 sottilette, frullato con 1 uovo, 300 ml di latte, 1 banana

18:30/7:00 Scatoletta di tonno da 80 gr, pane, succo d'arancia

20:30/21:00 cena uguale al pranzo delle 14:00

11:00 200 gr di yogurt greco composto da: 165 gr di yogurt e 35 gr fra miele e noci

Sarei ben felice anche di integrare ma i miei purtroppo sono piuttosto ferrei sull'argomento

A voi!!

[tartufone]

aumenta le pro a colazione e di pane fai sempre 2fettozze.
mancano i grassi pranzo e cena.
pre nanna togli il miele(che puoi mettere a colazione) ed aumenta le noci.

quantità carne e prosciutti vari???
ciclizza sempre gli alimenti.

ps:finalmente uno che magna

[marco78]

Non mi piace affatto troppi grassi saturi e troppi pasti.

[tartufone]

Non mi piace affatto troppi grassi saturi e troppi pasti.

e rimane secco uguale

[Manchester]

Non mi piace affatto troppi grassi saturi e troppi pasti.

io temporizzerei meglio i pasti e punterei a botte insuliniche, è l'unica via

[Sidius]

E il problema è che diminuendo i pasti nn aumenterei molto ti assicuro...
A pranzo e a cena conta anche l'olio e il formaggio sulla pasta.

Se mangio la carne a pranzo o a cena starà attorno ai 150-200, il prosciutto nei vari panini penso stia sugli 80 gr (mia madre mi abbatterebbe con una doppietta se aumentassi)

Alla mattina li suddivido per quanto mi permette la scuola cioè negli intervalli, per il pomeriggio cerco di basarmi anche per quando devo uscire di casa per l'allenamento per esempio

[Manchester]

Colazione

300 gr latte PS + 30 gr proteine + 100 gr cheerios + 3 fette biscottate con marmellata classica


Spuntino 1

2 frutti a basso indice glicemico grossi (mele, pere, kiwi)

Spuntino 2

Panino: 100 gr pane integrale + 80 gr bresaola


Pranzo

150 gr riso + 150 gr pollo o tacchino o manzo magro o cavallo + 2 cucchiai olio + verdure


Spuntino 3

come il 2


Spuntino 4

250 gr yogurt greco normale + 1 frutto grosso a basso IG


Post Workout

2 banane + 7 gr aminoacidi + 5 gr crea


Cena

200 gr pane + carne come a pranzo + olio come a pranzo



Pre nanna

250 gr yogurt greco normale + 30 gr noci



ev. spuntino notturno

250 gr latte ps + 30 gr di pro



se non cresci così

[marco78]

e rimane secco uguale

Tart dipende dalle calorie... io ad esempio magnerei due panini assieme invece di mangiare ogni ora e mezza.

[rocky 80]

8 pasti come nelle diete dei campioni...che dirti se ci riesci meglio..io con tutti sti pasti mi ingolferei...
cmq nel complesso mi piace aggiungerei più grassi (tipo frutta secca)...

[Sidius]

Manch il problemq è anche che nn posso assumere integratori come ho detto nel primo post, genitori...

[marco78]

Manch il problemq è anche che nn posso assumere integratori come ho detto nel primo post, genitori...

Non farne un dramma, perchè non servono a una mazza.

[Manchester]

al mattino 150 gr albumi + 1 rosso

aminoacidi/crea puoi lasciar perdere.

a posto

[tartufone]

Tart dipende dalle calorie... io ad esempio magnerei due panini assieme invece di mangiare ogni ora e mezza.

lo so ero ironico.....cmq cè chi riesce a digerire bene anche mangiando spesso

[rocky 80]

Colazione

300 gr latte PS + 30 gr proteine + 100 gr cheerios + 3 fette biscottate con marmellata classica


Spuntino 1

2 frutti a basso indice glicemico grossi (mele, pere, kiwi)

Spuntino 2

Panino: 100 gr pane integrale + 80 gr bresaola


Pranzo

150 gr riso + 150 gr pollo o tacchino o manzo magro o cavallo + 2 cucchiai olio + verdure


Spuntino 3

come il 2


Spuntino 4

250 gr yogurt greco normale + 1 frutto grosso a basso IG


Post Workout

2 banane + 7 gr aminoacidi + 5 gr crea


Cena

200 gr pane + carne come a pranzo + olio come a pranzo



Pre nanna

250 gr yogurt greco normale + 30 gr noci



ev. spuntino notturno

250 gr latte ps + 30 gr di pro



se non cresci così

praticamente come quella che sto seguendo io...con meno pasti però...

[tartufone]

Non farne un dramma, perchè non servono a una mazza.

bè........nn proprio dai