mi servirebbe una dieta

[Oliver Sparrow]

ciao a tutti
ho 20 anni,173/175 cm altezza e 68 peso
3 volte a settimana in palestra per 1/1,15
vorrei sapere come posso impostare una dieta per definirmi..mi spiego meglio..non voglio aumentare di massa in maniera importante..ma solo definire e far crescere un pò addominali,tricipiti e quello che è loro connesso..

poi vorrei sapere un altra cosa..sin da piccolo ho un problema con i pettorali..nel senso che c'è un pò di grasso..e andando in palestra la situazione non è cambiata..sento i muscoli dei pettorali (pochi eh)..ma sopra c'è rimasto il grasso di prima..come potrei ovviare al problemone?

gracias!

[Marco 86]

Scusa da quanto tempo vai in palestra?Il problema dei tuoi pettorali potrebbe essere solo momentaneo.ti chiedo da quanto ci vai perchè la durezza dei muscoli la si sente subito ,ma l'accrescimento effettivo comincia dopo 3-4 mesi,ed inizia traspormando il grasso della parte interessata in fibra muscolare. inoltre il pettotale è una zono piuttosto singolare come deposito si grassi nel corpo di un uomo...e dato che il tuo peso rapportato alla tua altezza pare quello di un peso-forma.... prova a fare esercizi mirati alla definizione,serie lunghe di almeno 13-15 ripetizioni(quindi nn esageratamente cariche di pesi...), con poco riposo tra l una e l altra...diciamo un minuto. per gli addominali la dieta è fondamentale,ammeno che tu nn sia come me che nn assimilo un cavolo e mi riempio di nutella tutti i giorni .evita i grassi nelle ultime ore prima di coricarti,quindi anche a cena. se proprio devi meglio mangiare schifezze cioccolatose a pranzo o meglio a colazione...

[Oliver Sparrow]

guarda io andavo in palestra circa 2/3 anni fa ,quindi a 16/17 anni
ho ripreso da 2 sett
e alla seconda volta mi sentivo tutto tirato..anche i muscoli dei pettorali..
ora la situazione è normale e anche se indurisco tutto si vede e si sente il grasso sui pettorali..

per il resto..prima mangiavo poco..ora da quando rivado in palestra ho cominciato a mangiare carne nei giorni che vado in pale

[Oliver Sparrow]

guarda io andavo in palestra circa 2/3 anni fa ,quindi a 16/17 anni
ho ripreso da 2 sett
e alla seconda volta mi sentivo tutto tirato..anche i muscoli dei pettorali..
ora la situazione è normale e anche se indurisco tutto si vede e si sente il grasso sui pettorali..

per il resto..prima mangiavo poco(e pesavo anche di meno)..ora da quando rivado in palestra ho cominciato a mangiare carne nei giorni che vado in pale

[tartufone]

.evita i grassi nelle ultime ore[/b] prima di coricarti,quindi anche a cena. se proprio devi meglio mangiare schifezze cioccolatose a pranzo o meglio a colazione...

risparmiatevi ste cose se nn avete un minimo di conoscenze.

per la dieta,scrivi quello che mangi in una giornata tipo poi vediamo;per l'allenamento vai in sezione apposita.

[GiGgiBB]

quindi 6 stato circa 3 anni fermo? beh è normale un pò di accumolo di grasso nella zona pettorale, ora mangia bene e allenati che i risultati si vedranno.
Scusa ma te mangi solo carne quande ti alleni???spero che negli altri giorni di riposo riesci cmq a prendere proteine (pesce, uovo, inegratori vari...).

Bisogna mangiare bene tutti i giorni mica solo quando hai l'allenamento!!!

[tartufone]

Bisogna mangiare bene tutti i giorni mica solo quando hai l'allenamento!!!

[Oliver Sparrow]

nono makkè..
non sono stato 3 anni fermo..gioco a basket..corro..nuoto..
lo sport non mi è mai mancato insomma..

il grasso sui pettorali ce l'ho da bambino
sono andato in palestra intorno ai 15 anni per vedere se si levava..ma niente..

ecco più o meno la mia dieta tipo:
type1

colazione
latte e caffè
3 biscotti (macine,abbracci,ciambelline e così via)

pranzo
piatto di pasta
frutta

cena
carne /affettati
verdura
frutta

type2:
colazione
latte e caffè
3 biscotti (macine,abbracci,ciambelline e così via)

pranzo:
carne
verdura
frutta

cena:
verdura
affettati
frutta

[Marco 86]

Il discorso sulle proteine tutti i giorni è vero...ma non incide minimamente sul problema principale,e cioè quello del grasso sui pettorali. E poi vuoi un bel consiglio? chiedi tutto quello che vuoi a uno specialista,un dietologo per esempio... sui forum su internet non sai mai veramente chi ti da consigli, e se sono veramente giusti. L'aumento di proteine non ti farà dimagrire in nessun posto.

Sicuramente invece dovresti fare degli esercizi mirati allo snellimento.

P.S: ehi anch io gioco a besket!

[GiGgiBB]

Il discorso sulle proteine tutti i giorni è vero...ma non incide minimamente sul problema principale,e cioè quello del grasso sui pettorali. E poi vuoi un bel consiglio? chiedi tutto quello che vuoi a uno specialista,un dietologo per esempio... sui forum su internet non sai mai veramente chi ti da consigli, e se sono veramente giusti. L'aumento di proteine non ti farà dimagrire in nessun posto.

Sicuramente invece dovresti fare degli esercizi mirati allo snellimento.

P.S: ehi anch io gioco a besket!

quindi te sei uno di quelli che crede nel dimagrimento localizzato????
beh ci sono diverse teorie a riguardo ma per me non puoi decidere di scendere solo da una parte...

cmq hai detto bene, qui si danno consigli poi uno è libero di prenderli come vuole, molti parlano per esperienza personale ma ti assicurono che qui dentro c'è gente con i controcogli@ni che sa bene quello che dice!!!!

io non sono certo uno di loro ma se posso un consiglio o un parere lo dò!

cmq penso che sai che più muscoli hai e più bruci, quindi sotto con i pesi!!!non ci sono mezzi migliori per il dimagrimento.....

mi spieghi perchè hai detto di ridurre/eliminare i grassi? che grassi poi?
forse si potrebbe iniziare eliminando le macine alla mattina....

[NUVOLA )]

quindi te sei uno di quelli che crede nel dimagrimento localizzato????
beh ci sono diverse teorie a riguardo ma per me non puoi decidere di scendere solo da una parte...

cmq hai detto bene, qui si danno consigli poi uno è libero di prenderli come vuole, molti parlano per esperienza personale ma ti assicurono che qui dentro c'è gente con i controcogli@ni che sa bene quello che dice!!!!

io non sono certo uno di loro ma se posso un consiglio o un parere lo dò!

cmq penso che sai che più muscoli hai e più bruci, quindi sotto con i pesi!!!non ci sono mezzi migliori per il dimagrimento.....

mi spieghi perchè hai detto di ridurre/eliminare i grassi? che grassi poi?
forse si potrebbe iniziare eliminando le macine alla mattina....

Mi sa che e' amico di Pietro!!-

[Marco 86]

Non sono sicuramente quelle tre mecine da elminare ma semmai gli affettati( se sono insaccati) e il latte se intero.

una curiosità GiGgiBB.... mi assicuri che c'è gente coi controcoglioni.ma tu come lo sai di così per certo...?

[GiGgiBB]

Non sono sicuramente quelle tre mecine da elminare ma semmai gli affettati( se sono insaccati) e il latte se intero.

la colpa non sono certo dei biscotti secondo me la dieta è da rivedere a seconda degli obiettivi che ti poni.....ma come fai a dire che se uno non dimagrisce è più colpa del latte che dei biscotti????

non siamo mica tutti fortunati come te che ti puoi mangiare la nutella quando vuoi!

una curiosità GiGgiBB.... mi assicuri che c'è gente coi controcoglioni.ma tu come lo sai di così per certo...?

e come fai te a dire il contrario?se te non ti fidi della gente che sta nei forum perchè sei qui??
il fatto non è che se uno ti dice di seguire la dieta della kinder te alla fine dici ,oh se l'hanno detto loro lo faccio!
ognuno per fortuna ha la sua testa per raggionare,,, però qui si trovano delle ottime linee guida...poi ognuno fa come gli pare...

io sto seguendo una dieta che grazie ai consigli e alle correzioni fatte grazie ad utenti di questo forum stanno portando ad ottimi risultati.

purtroppo in giro c'è una mal informazione sulle abitudine alimentari, dalla tv ai giornali "eliminate i grassi e diventerete magrissimi" allora perchè uno si fida di loro???

informati bene su alimentazione e allenamento, fatti una tua opinione e provala su te stesso, sei tu il tuo personal trainer!

[GiGgiBB]

Mi sa che e' amico di Pietro!!-

quando si arriverà a 51235 pagine per parlare della dieta allora si potrà dire che è degno amico di Pietro!

pietro scherzo è!!!!!

[Oliver Sparrow]

no ma mi sa che non avete capito..
sono magro..ma con un pòdi grasso ai pettorali..il chè mi da fastidio e anche molto..e voglio cercare di eliminare questo grasso..
e ora dopo 3 settimane vedo che i pettorali alti si son rinforzati bene..ma in quelli bassi c'è ancora tutto il grasso di prima..quindi non so come ovviare al problema..