Semplicemente Bloccato!

[frastaff89]

,OKCiao ragazzi, ho rispreso ad allenarmi da inizio settembre e dopO un rapida ascesa del peso ora mi trovo bloccato sui 65,5-66 da 10 giorni!
io cmq sn alto 183cm e ho 17anni.
la dieta ora è così:
Colazione:

• 100g cereali misto special k e fibre1
• 250g yogurt
• 15g mandorle
• 15g proteine siero

Spuntino:

• 100g di segale
• 100g tacchino/80 g bresaola
• 1 cucchiaino olio misto carapelli

Pranzo:

• 150g pasta condita leggera
• 170g tacchino(petto pollo,pesce)
• verdura a volontà
• 2 cucchiaini d’olio extra

Pre work:

1. 300g di frutta
2. 10g whey
3. 10g di lecitina

post work:

• 400ml di succo
• 30g whey

Cena:

• 170 g pollo
• verdura a volontà
• 100 g pane segale
• 2 cucchiaini d’olio

Post-cena

• 200g fiocchi di latte

SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:

1. 6 fette wasa
2. 100g di pollo
3. 3 noci

PENSAVO DI CORREGGERLA aggiungendo 200g di frutta colazione e mettendo 1 cucchiaione d'olio a pranzo e cena ed infine di mettere 100g di pasta nei giorni di allenamento e magari mettendo un frutto a pranzo.
ke ne dite???
MAX HELP ME!!!!!!!!!!!

[marco78]

Aumenta i carbo di 50 g e vedi se prendi peso.

[gabriele81]

Cmq stai viaggiando sui 3gr/kg di pro.

[tartufone]

aumenta i carbo gradualmente un pò dappertutto

[Whipper1980]

stacca del tutto l'allenamento x 1 sett. se puoi evita pure le scale.

[frastaff89]

xkè dovrei staccare gli allenamenti???
e poi cosa potrei fare 100g di segale + 2 fette wasa negli spuntini e le possibili modifiche che avevo in mente a riguardo dell'olio e dei frutti?

[Whipper1980]

xkè è bene progettare periodi di scarico Attivo/passivo. dato ke hai fatto 4 sett, fermati 1 e vedi se superi il plateau IMHO

[frastaff89]

ah! vediamo ke dicono gli altri!

[frastaff89]

cmq mi alleno 3 volte a settimana con una skeda ke mi dovrebbe portare a fare forza fra 2settimane.
la skeda è suddivisa di 2settimane x un arco di tempo di 2mesi.
cmq dura sull'ora.
indico gli esercizi:

panca piana libera
panca inclinata al mtpw
french press kambered
push down alla fune
leg extension

lento dietro al mtpw
alzate in piedi al cavo basso
tirate al mento presa stretta
sitting leg curl
pressa piedi uniti

lat inversa al petto
pulley basso
curl alternato seduto
concentrato manubrio singolo
calf machine
addominali tutte le volte.

in queste 2 settimane farò cm ripetizione questo skema(x tutti gli esercizi esclusi addominali):
8-6-6-5.

ke dite???

[Whipper1980]

Stacchi e squat?

[frastaff89]

boh la mia istruttrice ora nn me li ha messi!

[Whipper1980]

Sono i 2 esercizi CARDINE per la massa. e nn solo delle gambe ma di tutto il corpo. Gli stacchi sn poi propedeutici ad un gran numero di esercizi ECCEZIONALI tipo Power clean...pigliala x l'orecchio e fatteli spiegare. bilanceri liberi, il multipower serve ad appenderci l'asciugamano o fare le trazioni se tutte le sbarre sn impegnate.

X crescer nn fare fesserie tipo leg extension!!

Panca
Dip
Squat
Stacchi
Trazioni
Rematori

questi ci vogliono!!!

[tartufone]

Sono i 2 esercizi CARDINE per la massa. e nn solo delle gambe ma di tutto il corpo. Gli stacchi sn poi propedeutici ad un gran numero di esercizi ECCEZIONALI tipo Power clean...pigliala x l'orecchio e fatteli spiegare. bilanceri liberi, il multipower serve ad appenderci l'asciugamano o fare le trazioni se tutte le sbarre sn impegnate.

X crescer nn fare fesserie tipo leg extension!!

Panca
Dip
Squat
Stacchi
Trazioni
Rematori

questi ci vogliono!!!

[frastaff89]

MA è proprio da buttare la skeda???

[frastaff89]

e spero ke max mi degni un okkio!!!