Semplicemente Bloccato!

[marco78]

Alberto non sono i 20 g di grassi in sè ma i 20 gr in più.

[frastaff89]

infatti ho iniziato da 2 giorni ad aumentare i grassi e a mettere un frutto a pranzo e a colazione ed in + mettere la pasta post-work e ora il peso si muove...

[DORIAN]

1,83 per 65 kg con quelle calorie, che non riesce a prendere peso secondo me è hardgainer o forse ho detto male, ectomorfo è meglio. Di certo per un BBer l' alimentazione è finalizzata a ottimizzare allenamento e recupero, perciò tra i parametri più importanti per valutare una dieta, sono gli effetti sull' allenamento, perchè se non ti permette di migliorare forza, pompaggio e resistenza di aumento di peso ce ne sarà ben poco. 20gr. di grassi a mio modo di vedere non sbloccano un 17enne dai suoi 65 kg per 183cm.

si tratta mica di 20g di per se...ma di un lieve surplus di 200kcal rispetto alle attuali per smuovere la dieta...cmq nn si puo' parlare a priori...ne tantomeno di builder su sti pesi...il processo di crescita e' un processo complesso graduale...qui si tratta di ottimizzare un regime alimentare...ovviamente molto soggettivo.

[DORIAN]

direi, i carbo post w.o. sn importanti...buon lavoro.

[frastaff89]

grazie dorian!

[DORIAN]

figurati caro...sempre in gamba.

[simonLA]

grande staff adesso che sei munito di destro puoi caricare bene di carbo

[frastaff89]

be col destro andiamoci piano!!!
eheheheh!!!

[frastaff89]

cmq ora ricapitolando la mia dieta è questa:
Colazione:

• 100g cereali misto special k e fibre1
• 250g yogurt
• 15g mandorle
• 15g proteine siero
• 250g di frutta

Spuntino:

• 100g di segale
• 100g tacchino/80 g bresaola
• 1 cucchiaino olio misto carapelli

Pranzo:

• 150g pasta condita leggera
• 160g tacchino(petto pollo,pesce)
• verdura a volontà
• 2 cucchiai(grossi) d’olio extra
• 1 frutto grosso

Pre work:

1. 300g di frutta
2. 10g whey
3. 10g di lecitina

post work:

• 40g destrosio
• 30g whey

Cena:

• 160 g pollo
• verdura a volontà
• 100 g pane segale (se mi alleno 100g di pasta)
• 2 cucchiai d'olio extra

Post-cena

• 200g fiocchi di latte

SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:

1. 6 fette wasa
2. 100g di pollo
3. 3 noci

ho aumentato i grassi e i carbo ma ho ridotto di 20g(pollo) le proteine, dite ora ke ne pensate

[Whipper1980]

Mi sembra un pò esagerato

Scherzavo

[max_power]

cmq ora ricapitolando la mia dieta è questa:
Colazione:

• 100g cereali misto special k e fibre1
• 250g yogurt
• 15g mandorle
• 15g proteine siero
• 250g di frutta

Spuntino:

• 100g di segale
• 100g tacchino/80 g bresaola
• 1 cucchiaino olio misto carapelli

Pranzo:

• 150g pasta condita leggera
• 160g tacchino(petto pollo,pesce)
• verdura a volontà
• 2 cucchiai(grossi) d’olio extra
• 1 frutto grosso

Pre work:

1. 300g di frutta
2. 10g whey
3. 10g di lecitina

post work:

• 40g destrosio
• 30g whey

Cena:

• 160 g pollo
• verdura a volontà
• 100 g pane segale (se mi alleno 100g di pasta)
• 2 cucchiai d'olio extra

Post-cena

• 200g fiocchi di latte

SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:

1. 6 fette wasa
2. 100g di pollo
3. 3 noci

ho aumentato i grassi e i carbo ma ho ridotto di 20g(pollo) le proteine, dite ora ke ne pensate

Riduci il pollo a 150 g, comunque anche così va benissimo.

[marco78]

Fra se non prendi peso così puoi andare solo a Lourdes a chiedere la grazia!!

PS: scherzo ovviamente!

[frastaff89]

DICO ke invece hai ragione...ma così quante calorie saranno???

[CercasiCavieUmane]

Scherzavo

menomale!

[frastaff89]

MA ste kcal?
qualke programmino?