durante l'allenameto

[tartufone]

si chiama pema...pane di segale nero tedesco..ottimi valori nutrizionali e preparazione.

quello dal sapore un pò acidulo?
very good

[KarmaGround]

io prendo il pane nero ai 5 cereali, con farina di segale, orzo, semi di lino e similari... ottimo anche quello, e a differenza del PEMA è rettangolare, così se lo dividi ci fai un sandwich

[tigre84]

io prendo il pane nero ai 5 cereali, con farina di segale, orzo, semi di lino e similari... ottimo anche quello, e a differenza del PEMA è rettangolare, così se lo dividi ci fai un sandwich

che marca? lo trovo in supermarcato?

[max_power]

Ti scrivo una mia giornata tipo:

COLAZIONE (8:30)
500 ml latte scremato
1 uovo
70 gr fiocchi avena
5 noci

SPUNTINO
40 gr pane ai 5 cereali
80 gr prosciutto cotto
10 mandorle

PRANZO
120 gr di pasta (condimento leggero.. saranno 10gr di grassi)
100 gr carne
verdura

SPUNTINO PRE-WORK
500 gr yogurt (0 grassi, 0 zuccheri aggiunti) / 20 gr pro, 30 gr carbo
5 noci

.....

Sono alto 1,88 x 83 kg al 9% di bf, (15,5 cm di polso!!)...
La dieta nn mi sembra da avere fame... anche perchè ho preso 4 kg in un mese di massa, dopo aver fatto definizione ed essere arrivato al 7-8% di bf... certo che molta sarà acqua, ma un pò di massa (magra e non) l'ho già messa..

Comunque son pochi anche i carboidrati.

[tigre84]

Comunque son pochi anche i carboidrati.

Quando mi consigli di aumentarli? Se un "low carb moderator" mi dicde che sono pochi... forse sono pochi davvero!!