durante l'allenameto

[tigre84]

Sono adesso in fase di massa e sto seguendo quindi una dieta ipercalorica... Ciò nonostante mi capita spesso durante un allenamento molto intenso di avere fame!!! certo, succede verso la fine dell'allenamento, ma succede...
Molti di voi penseranno che è sbagliata la dieta nel complesso, ma senza postare tutta la dieta volevo chiderevi solo un piccolo consiglio: che ne dite di assumere fruttosio durante durante l'allenamento?? Thanks...

[Christian Troy]

fai il pasto pre-wo?

[tigre84]

fai il pasto pre-wo?

certo... 90 min prima mangio 4 yogurt alla frutta 0,1 di grassi (carbo 30 gr, pro 20 gr, 0 grassi)... Non mi sembra poco... se mangio di più penso che sarei un pò appesantito... e cmq mi capita anche quando mi alleno 120/150 min dopo pranzo....

[Christian Troy]

può esser che ti alleni molto duramente? o ti alleni troppo?
in alternativa prova ad aggiunger un po' d frutta secca allo spuntino... visto che lo digerisci molto rapidamente

[tartufone]

verso la fine?
...resisti .....cos'è,nn ci arrivi a fine wo?

[tigre84]

può esser che ti alleni molto duramente? o ti alleni troppo?
in alternativa prova ad aggiunger un po' d frutta secca allo spuntino... visto che lo digerisci molto rapidamente

avevo dei dubbi sull'inserire frutta secca perchè "si dice" che è meglio rimanere il più possibile leggeri... effettivamente però credo di avere dei tempi di digestione rapidissimi... quindi forse è meglio mettercela...

[Christian Troy]

guarda io un rosso nel pre-wo ce lo metto, personalmente non ho mai avuto problemi

[alexguzz]

Sono adesso in fase di massa e sto seguendo quindi una dieta ipercalorica... Ciò nonostante mi capita spesso durante un allenamento molto intenso di avere fame!!! certo, succede verso la fine dell'allenamento, ma succede...
Molti di voi penseranno che è sbagliata la dieta nel complesso, ma senza postare tutta la dieta volevo chiderevi solo un piccolo consiglio: che ne dite di assumere fruttosio durante durante l'allenamento?? Thanks...

Secondo me sbagli qualcosa nella dieta. Molto probabilmente stai assumendo pochi carbo a lento assorbimento. Cmq se vuoi assumere degli zuccheri in allenamento assolutamente no il fruttosio ma bensì maltodestrine: 50gr in 500 ml di acqua.

[max_power]

Sono adesso in fase di massa e sto seguendo quindi una dieta ipercalorica... Ciò nonostante mi capita spesso durante un allenamento molto intenso di avere fame!!! certo, succede verso la fine dell'allenamento, ma succede...
Molti di voi penseranno che è sbagliata la dieta nel complesso, ma senza postare tutta la dieta volevo chiderevi solo un piccolo consiglio: che ne dite di assumere fruttosio durante durante l'allenamento?? Thanks...

Purtroppo molto spesso il problema sta nella dieta nel complesso. Assumere fruttosio durante l'allenamento non lo vedo bene anche se è un carboidrati a basso IG: sono contrario all'assunzione di qualsiasi fonte alimentare sia liquida che ancor peggio solida durante l'allenamento.

[tigre84]

Purtroppo molto spesso il problema sta nella dieta nel complesso. Assumere fruttosio durante l'allenamento non lo vedo bene anche se è un carboidrati a basso IG: sono contrario all'assunzione di qualsiasi fonte alimentare sia liquida che ancor peggio solida durante l'allenamento.

Ti scrivo una mia giornata tipo:

COLAZIONE (8:30)
500 ml latte scremato
1 uovo
70 gr fiocchi avena
5 noci

SPUNTINO
40 gr pane ai 5 cereali
80 gr prosciutto cotto
10 mandorle

PRANZO
120 gr di pasta (condimento leggero.. saranno 10gr di grassi)
100 gr carne
verdura

SPUNTINO PRE-WORK
500 gr yogurt (0 grassi, 0 zuccheri aggiunti) / 20 gr pro, 30 gr carbo
5 noci

.....

Sono alto 1,88 x 83 kg al 9% di bf, (15,5 cm di polso!!)...
La dieta nn mi sembra da avere fame... anche perchè ho preso 4 kg in un mese di massa, dopo aver fatto definizione ed essere arrivato al 7-8% di bf... certo che molta sarà acqua, ma un pò di massa (magra e non) l'ho già messa..

[alexguzz]

Ti scrivo una mia giornata tipo:

COLAZIONE (8:30)
500 ml latte scremato
1 uovo
70 gr fiocchi avena
5 noci

SPUNTINO
40 gr pane ai 5 cereali
80 gr prosciutto cotto
10 mandorle

PRANZO
120 gr di pasta (condimento leggero.. saranno 10gr di grassi)
100 gr carne
verdura

SPUNTINO PRE-WORK
500 gr yogurt (0 grassi, 0 zuccheri aggiunti) / 20 gr pro, 30 gr carbo
5 noci

.....

Sono alto 1,88 x 83 kg al 9% di bf, (15,5 cm di polso!!)...
La dieta nn mi sembra da avere fame... anche perchè ho preso 4 kg in un mese di massa, dopo aver fatto definizione ed essere arrivato al 7-8% di bf... certo che molta sarà acqua, ma un pò di massa (magra e non) l'ho già messa..

E' quel pre wo che a me non piace... troppe proteine e pochi carbo.
secondo me potresti provare con 100gr di pane e 20/30 gr di bresaola.

[max_power]

E' quel pre wo che a me non piace... troppe proteine e pochi carbo.
secondo me potresti provare con 100gr di pane e 20/30 gr di bresaola.

Così son poche le proteine però

[DORIAN]

E' quel pre wo che a me non piace... troppe proteine e pochi carbo.
secondo me potresti provare con 100gr di pane e 20/30 gr di bresaola.

perche' nn 10g di bresaola... ...va benissimo il suo pre w.o...in alternativa 100g pane nero di segale+80g di pollo...
credo che un pasto solido ti possa creare maggior senso di sazieta' rispetto al tuo pre w.o. liquido.

[tigre84]

perche' nn 10g di bresaola... ...va benissimo il suo pre w.o...in alternativa 100g pane nero di segale+80g di pollo...
credo che un pasto solido ti possa creare maggior senso di sazieta' rispetto al tuo pre w.o. liquido.

e che ne pensi di aggiungere qualche noce (sempre per il senso di sazietà)? E una cosa... dove compri il pane nero di segale?? non lo conosco...

[DORIAN]

qualche noce puo' andare...nn molte,rallenterebbero la digestione...
il pane nero io prediligo il biologico...lo trovo negli appositi market...cmq lo vendono di buona fattura in tutte le catene italiane si chiama pema...pane di segale nero tedesco..ottimi valori nutrizionali e preparazione.