Qualcuno può essermi di aiuto???

[frankyno84]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto in palestra e vorrei (lavorando seriamente) mettere su un pò di massa.
Il mio istruttore mi ha dato questa dieta:

Colazione: 250ml di latte scremato + 5 gallette di riso con miele + 2 albumi

Spuntino: 6 Gallette + 80gr di bresaola oppure 120-140gr di petto di tacchino arrosto

Pranzo: 120gr di riso senza sale + 1 cucchiaino d'olio extra vergine d'oliva
250-300gr di petto di pollo o tacchino arristito senza sale
oppure
350-400gr di pesce stufato (merluzzo,sogliola,ecc.)+ verdure

Spuntino: 5 gallette con miele + 250ml di yougurt magro + 3 albumi

Cena: 300gr di petto di tacchino o pollo + verdure + frutta.

Dato che non vorrei sentire le solite lamentele del mio dottore che non vede di buon occhio le "diete da palestra", chiedevo a voi un parere in merito a questa dieta e soprattutto se c'è da aggiustare qualcosa.
grazie anticipatamente

[Christian Troy]

innanzitutto le pro sono mal distribuite... manca un post workout... mancano i tuoi dati

[CercasiCavieUmane]

innanzitutto le pro sono mal distribuite...

vero, 400 gr. di pesce sono eccessivi così come 300 gr. di carne, come dice christian posta i tuoi dati

[frankyno84]

Alto 1,80 x 69 Kg.
anni 22.
Prima del workout non mi ha dato nulla.
Dopo il wo prendo un 30gr. di proteine
idem la sera prima di andare a nanna.
Presumo comunque che in questo regime alimentare manca una buona percentuale di grassi, anche se non me ne intendo, quindi chiedo a voi...
fatemi sapere
grazie in anticipo

[CercasiCavieUmane]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto in palestra e vorrei (lavorando seriamente) mettere su un pò di massa.
Il mio istruttore mi ha dato questa dieta:

Colazione: 250ml di latte scremato + 5 gallette di riso con miele + 2 albumi

Spuntino: 6 Gallette + 80gr di bresaola oppure 120-140gr di petto di tacchino arrosto

Pranzo: 120gr di riso senza sale + 1 cucchiaino d'olio extra vergine d'oliva
250-300gr di petto di pollo o tacchino arristito senza sale
oppure
350-400gr di pesce stufato (merluzzo,sogliola,ecc.)+ verdure

Spuntino: 5 gallette con miele + 250ml di yougurt magro + 3 albumi

Cena: 300gr di petto di tacchino o pollo + verdure + frutta.

Dato che non vorrei sentire le solite lamentele del mio dottore che non vede di buon occhio le "diete da palestra", chiedevo a voi un parere in merito a questa dieta e soprattutto se c'è da aggiustare qualcosa.
grazie anticipatamente

Non capisco dove avrà studiato il tuo istruttore...sinceramente sembra fatta da un macellaio rincoglionito(scusa eh )
Al mattino son pochi i carbo..5 gallette son circa 40 gr....devi assumere circa 100 gr. di cereali se vuoi mettere su un po di massa(fiocchi d'avena,muesli,all-bran,fette biscottate, anche gallette di riso)...albumi anche 3-4.

Spuntino....anche qui son poche 6 gallette...almeno 10...o 100 gr. di pane integrale, le pro sono ok, mancano i grassi...15-20 gr di frutta secca(arachidi,mandorle, noci ecc.)

Pranzo aumenta il riso a 150 gr anche con sale(non demonizziamolo, si rischia di fossilizzarsi troppo), 1 cucchiaino d'olio è una miseria...prendi 2 cucchiai e riduci il petto di pollo a 150 gr.

Spuntino opterei per del pane integrale o di segale100 gr., nella seconda parte della giornata prediligi i carbo a basso ig..togli il miele lo yogurt ci può stare....anche 4-5 albumi(200gr.) più 15-20 gr. di frutta secca o un cucchiaio olio di lino.

Cena abbassa il petto di pollo o tacchino a 150 gr....mangia verdure(spinaci,cavoli,fagiolini ecc.)due cucchiai di olio extr. e 80 gr. di pane integrale o di segale

Inserisci il pre nanna, un pasto prima di andare a letto: 300-400 ml di latte ps o 200 gr. fiocchi di latte.
Buona fortuna

[frankyno84]

Infatti mi era sorto qualche dubbio sulla preparazione di quel soggetto.
Cercherò di mettere in atto quanto coonsigliatomi.
Grazie mille per il consiglio
p.s. Forza Napoli!

[misterblack79]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto in palestra e vorrei (lavorando seriamente) mettere su un pò di massa.
Il mio istruttore mi ha dato questa dieta:

Colazione: 250ml di latte scremato + 5 gallette di riso con miele + 2 albumi

Spuntino: 6 Gallette + 80gr di bresaola oppure 120-140gr di petto di tacchino arrosto

Pranzo: 120gr di riso senza sale + 1 cucchiaino d'olio extra vergine d'oliva
250-300gr di petto di pollo o tacchino arristito senza sale
oppure
350-400gr di pesce stufato (merluzzo,sogliola,ecc.)+ verdure

Spuntino: 5 gallette con miele + 250ml di yougurt magro + 3 albumi

Cena: 300gr di petto di tacchino o pollo + verdure + frutta.

Dato che non vorrei sentire le solite lamentele del mio dottore che non vede di buon occhio le "diete da palestra", chiedevo a voi un parere in merito a questa dieta e soprattutto se c'è da aggiustare qualcosa.
grazie anticipatamente

quando vedi il tuo istruttore...scappa ...cmq devi rivederla ...troppe pro in un pasto,dopo l'allenamento?...ripeto da rivedere

ps:tutti che danno consigli alimentari adesso,almeno si può essere felici per l'impegno,spero non subentri presunzione

[max_power]

Non capisco dove avrà studiato il tuo istruttore...sinceramente sembra fatta da un macellaio rincoglionito(scusa eh )
Al mattino son pochi i carbo..5 gallette son circa 40 gr....devi assumere circa 100 gr. di cereali se vuoi mettere su un po di massa(fiocchi d'avena,muesli,all-bran,fette biscottate, anche gallette di riso)...albumi anche 3-4.

Spuntino....anche qui son poche 6 gallette...almeno 10...o 100 gr. di pane integrale, le pro sono ok, mancano i grassi...15-20 gr di frutta secca(arachidi,mandorle, noci ecc.)

Pranzo aumenta il riso a 150 gr anche con sale(non demonizziamolo, si rischia di fossilizzarsi troppo), 1 cucchiaino d'olio è una miseria...prendi 2 cucchiai e riduci il petto di pollo a 150 gr.

Spuntino opterei per del pane integrale o di segale100 gr., nella seconda parte della giornata prediligi i carbo a basso ig..togli il miele lo yogurt ci può stare....anche 4-5 albumi(200gr.) più 15-20 gr. di frutta secca o un cucchiaio olio di lino.

Cena abbassa il petto di pollo o tacchino a 150 gr....mangia verdure(spinaci,cavoli,fagiolini ecc.)due cucchiai di olio extr. e 80 gr. di pane integrale o di segale

Inserisci il pre nanna, un pasto prima di andare a letto: 300-400 ml di latte ps o 200 gr. fiocchi di latte.
Buona fortuna

Guarda, ti dirò: confrontando con le diete di altri istruttori, posso dirti che questo qua sembra tra i più in gamba. La dieta non è un granchè, ma tu non immagini in 6 anni di forum le diete di istruttori che ho visto: erano veri e propri scempi.

Comunque le tue correzioni vanno bene

[frankyno84]

Stamane ho incontrato il mio istruttore e ne abbiamo discusso un pò.
A sua detta ci sono due modi per mettere massa:

1) Facendo un carico calorico superiore a quello ke si riesce a consumare (massa-grasso)

pro: metti massa molto facilmente

contro: metti addosso anche molto grasso e quindi dovrai, nei mesi che si avvicinano all'estate, sostenere una dieta di dimagrimento perdendo anche la massa che hai messo (non tutta ma in parte)

2) Seguendo un regime alimentare non ipercalorico ma iperproteico (massa-definizione)

pro: metti massa più lentamente ma mantieni la definizione eliminando anche il grasso residuo.

contro: rispetto al primo metodo ci vuole più tempo per ottenere gli stessi risultati.

Quindi, a suo avviso, la dieta che mi ha fatto, se intendo seguire il secondo modo, va più che bene.
Se invece voglio fare tutto subito c'è da aggiustare qualcosa.
Lui mi consiglia il secondo metodo.
Detto ciò, diamo per buono che abbia ragione e che io intenda seguire il modo 2.
questa dieta che mi ha fatto è davvero corretta???
a voi l'ardua sentenza....

[max_power]

Stamane ho incontrato il mio istruttore e ne abbiamo discusso un pò.
A sua detta ci sono due modi per mettere massa:

1) Facendo un carico calorico superiore a quello ke si riesce a consumare (massa-grasso)

pro: metti massa molto facilmente

contro: metti addosso anche molto grasso e quindi dovrai, nei mesi che si avvicinano all'estate, sostenere una dieta di dimagrimento perdendo anche la massa che hai messo (non tutta ma in parte)

2) Seguendo un regime alimentare non ipercalorico ma iperproteico (massa-definizione)

pro: metti massa più lentamente ma mantieni la definizione eliminando anche il grasso residuo.

contro: rispetto al primo metodo ci vuole più tempo per ottenere gli stessi risultati.

Quindi, a suo avviso, la dieta che mi ha fatto, se intendo seguire il secondo modo, va più che bene.
Se invece voglio fare tutto subito c'è da aggiustare qualcosa.
Lui mi consiglia il secondo metodo.
Detto ciò, diamo per buono che abbia ragione e che io intenda seguire il modo 2.
questa dieta che mi ha fatto è davvero corretta???
a voi l'ardua sentenza....

"pro: metti massa più lentamente ma mantieni la definizione eliminando anche il grasso residuo"

Col *****: a quest'ora eravano tutti magri e muscolosi, le cose non sono così semplici come ti ha detto l'istruttore: è impossibile prendere massa muscolare e dimagrire contemporaneamente.

max_power

[CercasiCavieUmane]

tu non immagini in 6 anni di forum le diete di istruttori che ho visto: erano veri e propri scempi.

immagino