mi correggete la dieta?

[america]

ah,dimenticavo i miei dati personali:
vado in palestra 3 volte a settimana.non faccio cardio(faccio bene?)
altezza 1,87 peso 60 kg.età 22.circ.polso 17.
massa magra 57 kg.
massa grassa 3 kg.(è vero!)è da pazzi crederci lo so ma ho fatto degli esami molto attendibili da un nutrizionista con l'impedenziometria.

[alexguzz]

raga avevo smesso ora ho ripreso ad andare in palestra.con oggi sono 2 settimane che ci sono tornato.
ho cambiato anche la mia alimentazione.
ora ve la posto:
colazione:
300 ml latte parz scremato+
10 fetee biscottate senza marmellata(ce la devo mettere è importante o va bene anche senza?)
1/2 mattina:2 fette di pane (100 gr. con olio a crudo)+
50 gr di bresaola + 10gr di olio (qui ti consiglierei di sostituire lo spuntino con 100gr di Gainer vista la tua secchezza.
pranzo:100 gr pasta condita con olio a crudo (10gr) + parmigiano reggiano (10gr)+ 150 gr carne manzo sempre cond con olio a crudo (10gr) +
2-3 fette di pane (120 gr)
1/2 pome:
1 panino(100 gr)+affettato(prosciutto crudo o bresaola, 50gr)+ 10gr olio
cena:100 gr pasta condita con olio (10gr) e parmig (10gr)+
pesce (200gr) o carne bianca (rossa 2 volte a settimana) 150gr
insalata
2-3 fette di pane (100-120 gr)
prenanna:1 pezzetto di parmigiano (90gr)
non uso integratori o multivitaminici,BCAA.
k dite.come vado?
ringrazio chiunque mi aiuti.

Ti ho messo delle correzioni in rosso

[alexguzz]

Ti ho messo delle correzioni in rosso

Anzi, riguardandola meglio potresti aggiungere del burro di arachidi su almeno 5 fette.

[america]

Ti ho messo delle correzioni in rosso

io non uso integratori,BCAA,maltodestrine e il resto.solo alimenti.niente polveri.non ho capito che vuol dire il colore rosso?

[america]

nessun altro si vuole cimentare a correggere sta dieta?non è x mancanza di fiducia in alexguzz ma è x sentire + di un parere...

[alexguzz]

nessun altro si vuole cimentare a correggere sta dieta?non è x mancanza di fiducia in alexguzz ma è x sentire + di un parere...

Io ti ho consigliato un Gainer, solo come alternativa allo spuntino di metà mattina. In rosso ci sono le correzioni che secondo me andavano fatte rispetto alla dieta che avevi postato te.

[america]

Io ti ho consigliato un Gainer, solo come alternativa allo spuntino di metà mattina. In rosso ci sono le correzioni che secondo me andavano fatte rispetto alla dieta che avevi postato te.

allora avevo capito bene.solo mi sorge un dubbio.l'hai messo in evidenza anke tu k sn magro...e mi hai diminuito il latte la mattina e secondo te è ok k sopra le fette non metto marmellata?io devo mettere su peso come puoi vedere dai miei dati.6sicuro k con la tua introduco + calorie?ah.te l'ho scritto non assumo Gainer.postami solo cibi solidi!

[alexguzz]

allora avevo capito bene.solo mi sorge un dubbio.l'hai messo in evidenza anke tu k sn magro...e mi hai diminuito il latte la mattina e secondo te è ok k sopra le fette non metto marmellata?io devo mettere su peso come puoi vedere dai miei dati.6sicuro k con la tua introduco + calorie?ah.te l'ho scritto non assumo Gainer.postami solo cibi solidi!

Se leggi nel post successivo ti ho consigliato di mettere sulle fette burro di arachidi, che non è un integratore, tranqui
poi ho aumentato la pasta la sera e anche calorie provenienti dall'olio
poi non sono un medico nutrizionista, ti dò solo dei consigli basati sulla mia esperienza.

[america]

Se leggi nel post successivo ti ho consigliato di mettere sulle fette burro di arachidi, che non è un integratore, tranqui
poi ho aumentato la pasta la sera e anche calorie provenienti dall'olio
poi non sono un medico nutrizionista, ti dò solo dei consigli basati sulla mia esperienza.

l'ho provato il burro di arachidi...non mi piace!alternativa?
ho capito non 6 un medico. la tua dieta k risultati dovrebbe portare?

[america]

nessun altro si vuole cimentare a correggere sta dieta?
colazione:
500 ml latte parz scremato+
8 fette biscottate senza marmellata(ce la devo mettere è importante o va bene anche senza?)
1/2 mattina:2 fette di pane (100 gr. con olio a crudo)+
1 yogurt+
1 banana
pranzo:100 gr pasta condita con olio a crudo+parmigiano reggiano+
100 gr carne manzo sempre cond con olio a crudo+
2-3 fette di pane (100-120 gr)
1/2 pome:1 yogurt+
1 panino(100 gr)+affettato(prosciutto crudo o cotto o bresaola)+
1 banana
cena:50 gr pasta condita con olio e parmig.+
pesce o carne
insalata
2-3 fette di pane (100-120 gr)
prenanna:1 pezzetto di parmigiano o 100 ml latte.li alterno.
non uso integratori o multivitaminici,BCAA.
miei dati:vado in palestra 3 volte a settimana.non faccio cardio(faccio bene?)
altezza 1,87 peso 60 kg.età 22.circ.polso 17.
massa magra 57 kg.
massa grassa 3 kg

[america]

sn qui k aspetto una qualche risp da 2 ore...grazie!

[tartufone]

che nessuno è obbligato a darti.

[america]

che nessuno è obbligato a darti.

sì ho capito.domandare è lecito rispondere è cortesia.
mi sono espresso male.cmq non intendevo che me la DOVETE dare.
è solo k vedevo le altre discussioni l'unico k non riceveva risp. ero io!

[loscaligero]

è solo k vedevo le altre discussioni l'unico k non riceveva risp. ero io!

per come la vedo io hai ricevuto un sacco di consigli utili in queste cinque pagine di 3d, penso che qualcuno sia stato davvero paziente nei tuoi confronti, ma non puoi pretendere che qui ci sia costantemente un dietologo/nutrizionista a tua disposizione 24h su 24h.
non credo, neanche, che qui troverai qualcuno con la formuletta magica per fare questo o quello e ottenere quell'altro, soprattutto perchè la formuletta non esiste.
voglio dire; non esiste un metodo certo per mettere su X Kg di massa, una dieta certa per togliere Y Kg di massa grassa in un tempo predefinito Z.
personalmente io ho trovato un sacco di strumenti utili in questo forum, però alla fine sei tu che devi fare il lavoro.
"Try and error"
sei tu che devi imparare a conoscerti (si può anche sbagliare) e attraverso quello che mangi (insieme ad uno stile di vita appropriato) a modificare il tuo corpo, per stare meglio con stesso e/o gli altri, o per raggiungere altri determinati obiettivi.
quello che ti consiglio di fare, invece di perdere tempo a cercare la formuletta e a lamentarti perchè nessuno ti aiuta, è di imparare padroneggiare gli strumenti necessari per crearti le tue formulette per raggiungere i tuoi obiettivi.
spero di non aver offeso nessuno, non è nelle mie intenzioni.
have a a nice day

[cevarob]

ti hanno consigliato mille cose....devi avere pazienza, studiare meglio il tuo fisico....sei tu che devi scoprire il metodo migliore x te stesso.
cmq ricorda che hai 22 anni prima o poi il tuo metabolismo cambia, a me è successo a 23 e ti assicuro che i chili ( occhio alla massa grassa) arrivano!
vivi sereno e nn ti complicare la vita...i promlemi sono altri!