mi correggete la dieta?

[america]

sono nuovo del forum,un saluto a tutti.mi sono letto quasi tutti i post di questa sezione e mi sono fatto un'idea.vado in palestra 3 volte a settimana.non faccio cardio.
.come tutti ho qualche problemno con la dieta in quanto ho enormi difficoltà
ad aumentare di peso.ecco i miei dati:
altezza 1,87 peso 60 kg.età 22.circ.polso 17.
la mia dieta è:
colazione 300 ml latte parz scremato
5 fette biscottate con marmellata
spuntino 1 rosetta con prosciutto crudo
pranzo 100 gr pasta
secondo piatto quello k c'è varia molto durante la settimana patate,carne,pesce dipende.tutto condito con olio a crudo
1 frutto
spuntino 1 yogurt 500 gr e 1 rosetta con prosciutto crudo.
cena 50 gr pasta.la cena secondo piatto uguale a pranzo dipende da quello k c'è nel frigo.
insalata condita con olio, 1 frutto.
pre nanna 1 piccolo pezzettino di parmigiano e qualche mandorla.
data la mia altezza e il mio peso nn è che voglio diventare chissà cosa.vorrei mettere su una 15ina di chili.non dall'oggi al domani anche in un annetto o 2.solo k nn penso k ce la faccio così.come mi consigliate di correggerla?(x chiunque mi volesse aiutare io non uso integratori alimentari o multivitaminici).ringrazio chiunque mi risponderà.ciao a tutti

[america]

come mai nessuna risposta?per caso ho omesso qualcosa?vi serve qualche altra informazione x aiutarmi?

[gianba85]

la dieta non e' male,magari nello spuntino pomeridiano fai o solo il panino con affettato o lo yogurt + panino
cmq non conosco il tuo metabolismo io ad esempio con quella dieta non aumentarei di peso

[america]

ma hai dato un'occhiata alla mia composizione corporea?io con questa dieta che seguo da mesi non riesco ad aumentare di un etto.x quanto riguarda il mio metabolismo ho fatto un esame molto attendibile all'ospedale ed è risultatao che il mio metabolismo basale è di 1800 calorie.ne deduco k se non aumento sto assumendo lo stretto necessario al mantenimento del mio peso.ti serve qualche altra informazione per aiutarmi?

[joker83]

Cerca di essere più regolare con il secondo sia a pranzo che a cena...e poi se fossi in te porterei la pasta a 150g a mezzogiorno e 100g la sera

[america]

ok.il secondo cmq lo mangio sempre sia a pranzo k a cena.quelle k ho messo lì sono solo scelte cioè mangio o una cosa o l'altra era una scelta.cmq a parte il pranzo e la cena vorrei correzioni sulla colazione, sugli spuntini e sul prenanna

[tartufone]

altezza 1,87 peso 60 kg.età 22.circ.polso 17.

colazione
500 ml latte parz scremato
100g cereali+20g frutta secca
spuntino
100-150g pane rosetta con 100g fonte proteica magra+2-3 cucch.olio
pranzo
150 gr pasta
secondo piatto :carne(150),pesce(200) dipende.tutto condito con olio a crudo
1 frutto+verdure crude
spuntino
vedi sopra(varia fonte proteica ed a posto del pane puoi prendere frutta a basso ig,per un tot di 60-70g di carbo)
cena
50(se ti alleni anche 100g) gr pasta.la cena secondo piatto uguale a pranzo dipende da quello k c'è nel frigo.
insalata condita con olio, 1 frutto.
pre nanna 35g di parmigiano(o 200g di fiocchi di latte) e qualche mandorla

post wo
2 banane+30g di whey

dato che sei veramente troppo magro...se nn cresci così,aumenta i carboidrati nella prima parte della giornata sopratutto.

[alexguzz]

ok.il secondo cmq lo mangio sempre sia a pranzo k a cena.quelle k ho messo lì sono solo scelte cioè mangio o una cosa o l'altra era una scelta.cmq a parte il pranzo e la cena vorrei correzioni sulla colazione, sugli spuntini e sul prenanna

Questa dieta mi sembra buona. Concordo con tartufone sul post wo e sul fatto di aumentare i carbo. Se non aumenti nemmeno cosi allora ti consiglio di inserire un bel gainer negli spuntini. La tiroide l'hai mai controllata?

[tartufone]

Questa dieta mi sembra buona. Concordo con tartufone sul post wo e sul fatto di aumentare i carbo. Se non aumenti nemmeno cosi allora ti consiglio di inserire un bel gainer negli spuntini. La tiroide l'hai mai controllata?

esatto,fra pasto e spuntino.

[america]

post wo
2 banane+30g di whey

dato che sei veramente troppo magro...se nn cresci così,aumenta i carboidrati nella prima parte della giornata sopratutto.

senti sostitutivo dei 30 g di whey come fonte alimentare?io non assumo integratori.

[tartufone]

senti sostitutivo dei 30 g di whey come fonte alimentare?io non assumo integratori.

200ml di albumi.

[america]

200ml di albumi.

scusami ancora.ma ulteriore alternativa?alimenti tipo pane con olio extra vergine a crudo,bresaola,affettati in genere?ah un altra cosa la mattina cosa è meglio nel latte secondo te all bran o un altra marca i cheerios k ne so?grazie x le risposte.senti dici k cresco con la dieta k mi hai postato tu?hai letto i miei obiettivi all'inizio del post?sono fattibili?

[tartufone]

post wo sono indicati pro a rapido assorbimento(whey o albumi strapazzati) e carbo ad alto IG(liquidi o banane.gallette di riso nn integrale in genere),poi dopo un'ora si può mangiare normale.
se nn vuoi fare il post wo fai subito cena normale

[america]

post wo sono indicati pro a rapido assorbimento(whey o albumi strapazzati) e carbo ad alto IG(liquidi o banane.gallette di riso nn integrale in genere),poi dopo un'ora si può mangiare normale.
se nn vuoi fare il post wo fai subito cena normale

no non è che non voglio farlo il post-workout solo k non assumo integratori.senti dici k li metto 15 chili in 1 anno con sta dieta?

[tartufone]

no non è che non voglio farlo il post-workout solo k non assumo integratori.senti dici k li metto 15 chili in 1 anno con sta dieta?questo nn posso saperlo

perchè gli albumi sarebbero integratori?????

(cmq il post wo,può essere tranquillamente sostituito con la cena)