Salve sn un pugile agonista...che pero accosta alll'allenamento del pugilato anke sessioni di pesi.
Ho 18 anni, alto 178x62kg....pur sapendo d essendo sottopeso...vorrei sapere però come definirmi e diminuire la massa grassa x aumentare quella muscolare.
La mia dieta è la seguente:
colazione(6.10)
yogurth bianco magro+succo+caffe amaro+lecitina di soia
spuntino(10.40)
panino di segalo+crema d'arachidi+fesa tacchino
pranzo(14.00)
150gr pasta in bianco+cucchiaio olio di oliva+licitia d soia+peperoncino 3gr+verdure a volonta+tonno al naturale e sgombro al naturale 112 gr
preWO(16.00)
caffè amaro+aminoacidi ramificati+succo+arachidi20gr
post WO(19.00)
aminoacidi ramificati+banana
cena(20.00)
verdure a volonta+150gr carne o pesce
prenanna
proteine latte in polvere 30 gr
premetto che qst dieta la seguo solo nei giorni di WO ovvero dal lunedi al venerdi, il sabato cerco d evitare carboidrati farinacei mentre la domenica m concedo lo sgaro....
La sessione di pugilao la precedo da una sessione in sala pesi(alleno un gruppo muscolare al giorno, x circa 20/30 min)...volevo sapere se l'alimentazione è corretta e se c'è qualke prodotto ke m faccia dminuire la massa grassa.Facendo un attivita aerobica molto faticosa nn m è poxibile diminuire i carbo (credo?)...spetto vostri suggerimenti
Ho 18 anni, alto 178x62kg....pur sapendo d essendo sottopeso...vorrei sapere però come definirmi e diminuire la massa grassa x aumentare quella muscolare.
La mia dieta è la seguente:
colazione(6.10)
yogurth bianco magro+succo+caffe amaro+lecitina di soia
spuntino(10.40)
panino di segalo+crema d'arachidi+fesa tacchino
pranzo(14.00)
150gr pasta in bianco+cucchiaio olio di oliva+licitia d soia+peperoncino 3gr+verdure a volonta+tonno al naturale e sgombro al naturale 112 gr
preWO(16.00)
caffè amaro+aminoacidi ramificati+succo+arachidi20gr
post WO(19.00)
aminoacidi ramificati+banana
cena(20.00)
verdure a volonta+150gr carne o pesce
prenanna
proteine latte in polvere 30 gr
premetto che qst dieta la seguo solo nei giorni di WO ovvero dal lunedi al venerdi, il sabato cerco d evitare carboidrati farinacei mentre la domenica m concedo lo sgaro....
La sessione di pugilao la precedo da una sessione in sala pesi(alleno un gruppo muscolare al giorno, x circa 20/30 min)...volevo sapere se l'alimentazione è corretta e se c'è qualke prodotto ke m faccia dminuire la massa grassa.Facendo un attivita aerobica molto faticosa nn m è poxibile diminuire i carbo (credo?)...spetto vostri suggerimenti