Dieta Massa

[KarmaGround]

Colazione
Latte Scremato 250ml
Whey 15g
Zucchero 10g
Special K Cioccolato 30g

Spuntino
2 fette pancarre
Sottiletta Light
Tacchino 50g
20 Arachidi 30g

Pranzo
Tonno 135g
Pane 50g
Mais sgocciolato 100g
Dessert ipocalorico (P 3,3 ; C 20; G 4,8)

Spuntino
Sottiletta Light
Tacchino 25g
2 fette pancarre
10 Arachidi 15g

Post-Wo
Latte Scremato 250ml
Whey 30g
Zucchero 30g

Cena
Pasta 100g
Petto di pollo 150g
Olio 20g


2450 calorie circa

192 proteine
236 carbo
82 grassi


va meglio?

via lo zucchero, via pancarrè, sottiletta, dessert ipocalorico e latte post-wo... poi cercati una bella dieta qua in giro nel forum, e vedi di modificarla un po'... secondo le tue esigenze... la cena ricca di carbo puoi considerarla solo nei giorni dopo l'allenamento, altrimenti sposta la pasta a mezzogiorno e la sera taglia i carbo...

[Frankie23]

ma sei dimagrito molto ultimamente? perchè presenti i classici "sintomi" da dimagrimento, ossia metabolismo rallentato...

non direi...

guarda, io dai 18 anni fino ai 21 e mezzo sono rimasto sempre tra 70 e 75 kg...

ho cominciato a fare palestra 9 mesi fa, all'inizio non seguivo nessuna alimentazione particolare, e ho perso un po di massa grassa (1-2 kg...)

poi col tempo ho cercato di mettere un po di massa e sono arrivato a 80 kg in maniera abbastanza lineare.

[Frankie23]

via lo zucchero, via pancarrè, sottiletta, dessert ipocalorico e latte post-wo... poi cercati una bella dieta qua in giro nel forum, e vedi di modificarla un po'... secondo le tue esigenze... la cena ricca di carbo puoi considerarla solo nei giorni dopo l'allenamento, altrimenti sposta la pasta a mezzogiorno e la sera taglia i carbo...

ok, lo zucchero post-Wo però lo lascio..?

per lo spuntino...il problema è che avrei difficoltà a mangiare qualcosa di cucinato...non saprei con cosa sostituirlo

purtroppo ci sono un sacco di alimenti che non mi piacciono nelle varie diete che leggo...sarebbero da ristrutturare completamente.

[Frankie23]

Colazione
Latte Scremato 250ml
Whey 15g
Special K Cioccolato 30g


Spuntino metà mattina
Tacchino 50g
Pane 50g
20 Arachidi 30g


Pranzo
Tonno 135g
Pane 100g
Olio 10g
Fagioli 100g
Mais sgocciolato 100g


Spuntino pomeriggio
Tacchino 50g
Pane 50g


Post-WO
Whey 30g
Zucchero 30g


Cena
Petto di pollo 150g
10 Arachidi 15g
Olio 20g


2300 calorie

186 pro
220 carbo
76 fat


ho tolto quello che mi hai consigliato di togliere...
lo spuntino l'ho sostituito con pane e tacchino e a cena ho abolito carboidrati...

[KarmaGround]

meglio... il pane meglio se integrale o di segale, alza un po' i carbo alla mattina, a pranzo io toglierei i fagioli e il mais, visto che già consumi la pasta... invece dello zucchero post-wo, usa un succo di frutta ad alto ig (uva, ananas, banana) oppure vitargo o maltodestrine/destrosio...
per il resto direi che sei su una strada decente dai, aspetta i consigli dei guru però
comunque mi sembra molto strano tu abbia un metabolismo di 1500 kcal... io che sono alto meno di te mi attesto sulle 2200-2300...

[Frankie23]

comunque mi sembra molto strano tu abbia un metabolismo di 1500 kcal... io che sono alto meno di te mi attesto sulle 2200-2300...

sarà che sto tutto il giorno o davanti al pc o sui libri

prima di fare palestra mangiavo tonno a pranzo, pasta (e basta...) a cena e un po di dolci durante la giornata...avevo poca massa grassa e poca massa magra...però non ero pelle e ossa. probabilmente è dovuto al fatto che faccio una vita prevalentemente sedentaria, boh.

[Frankie23]

dimenticavo...grazie per l'aiuto...a te e a tutti gli altri

[Frankie23]

mmmh ma nei giorni in cui non mi alleno devo prendere la stessa quantità di calorie o posso abbassare leggermente (non so, eliminando il post-workout...)

[DORIAN]

i giorni di riposo ovviamente nn va fatto il post allenamento.