Dieta Massa

[Frankie23]

questa è la dieta che sto seguendo ultimamente...


Colazione
Latte Scremato 250ml
Whey 15g
Special K Cioccolato 30g


Spuntino
2 fette pancarre
Tacchino 25g
10 Arachidi 15g


Pranzo
Tonno 135g
Pane 50g
Mais sgocciolato 100g
Dessert ipocalorico (P 3,3 ; C 20; G 4,8)


Spuntino
Sottiletta Light
Tacchino 25g
2 fette pancarre


Cena
Pasta 100g
Petto di pollo 150g
Albumi sodi 100g
Olio 10gr 5g


postWo
Latte Scremato 250ml
Whey 30g
Zuccheri 30g




sono alto 1.87 e peso circa 80kg.

facendo due conti, nel complesso assumo circa

184g Proteine
223g Carboidrati
52g Grassi

siamo quasi a 2100 calorie...

che ne pensate? qualche suggerimento su come migliorarla?
grazie a tutti

[KarmaGround]

2100 per fare massa? secondo me con quelle misure fai definizione...

[DANIELS]

25 gr di tacchino......
sei sicuro??????????
comunque poca roba, poche calorie

[DORIAN]

poche calorie ed onestmante mal distribuite...da rifare..

[Frankie23]

vabbè, ma qualche linea guida per aggiustarla?

che ne so...quante calorie...?
che rapporto dovrei tenere tra P:C:G ?

[DORIAN]

La dieta deve essere leggermente ipercalorica...diociamo un 400kcal al disopra del tuo fabbisogno...ci sono milioni di dieter sul forum...cercane una che ti sembra indiacata alle tue caratteristiche,postala e gli diamo un occhiata.

[Frankie23]

allora...secondo il sito muscletech per mettere massa avrei bisogno di 3200 calorie così distribuite

416 carbo
176 pro
100 fat

praticamente, meno proteine di quelle che prendo io, ma il doppio dei grassi e quasi il doppio dei carboidrati.


sarebbe un rapporto corretto? non sono troppi carbo?

[KarmaGround]

allora... hai idea di come lavori il tuo metabolismo? voglio dire, quante calorie devi assumere per mantenere il tuo peso senza ingrassare nè dimagrire? ok, a quello ci aggiungi un 10-20%... a questo punto devi decidere come partizionare il tutto... ci sono varie filosofie di pensiero, dalla classica 50-30-20, a chi adotta uno split "alla zona" 40-30-30... potresti altresì decidere di basarti sul quantitativo di proteine, tenendole sui 2 gr per kg di peso, un introito di grassi (possibilmente buoni) di MINIMO 50 gr, per le funzioni ormonali di base, e il resto di carbo... poi c'è chi preferisce aumentare i grassi a discapito dei carbo, chi se ne frega dell'introito di proteine anche se supera abbondantemente i 2 gr per kg (intendo addirittura 3 e passa) e mantiene le proporzioni di cui sopra e chi adotta strategie particolari come low-carb in massa... dipende tutto da te e da come reagisci, devi sperimentare

[gianba85]

lascia stare il sito muscletech...fai delle prove con le calorie...che ne so magari parti da 2000 e sali...tieni le pro a 2/2,2gr per chilo,i grassi a 1gr per chilo e il resto carbo che vanno distribuiti in modo adeguato durante la giornata(ad esempio ho visto che hai messo 30gr di zuccheri nel pre nanna...)

[Frankie23]

allora... hai idea di come lavori il tuo metabolismo? voglio dire, quante calorie devi assumere per mantenere il tuo peso senza ingrassare nè dimagrire? ok, a quello ci aggiungi un 10-20%... a questo punto devi decidere come partizionare il tutto... ci sono varie filosofie di pensiero, dalla classica 50-30-20, a chi adotta uno split "alla zona" 40-30-30... potresti altresì decidere di basarti sul quantitativo di proteine, tenendole sui 2 gr per kg di peso, un introito di grassi (possibilmente buoni) di MINIMO 50 gr, per le funzioni ormonali di base, e il resto di carbo... poi c'è chi preferisce aumentare i grassi a discapito dei carbo, chi se ne frega dell'introito di proteine anche se supera abbondantemente i 2 gr per kg (intendo addirittura 3 e passa) e mantiene le proporzioni di cui sopra e chi adotta strategie particolari come low-carb in massa... dipende tutto da te e da come reagisci, devi sperimentare

il fatto è che io non ingrasso e non dimagrisco se sto sulle 1500 calorie circa...

quindi salendo a 2100 già faccio un bel salto in avanti.


in questi mesi di palestra stavo sulle 1800 calorie circa...e ho avuto una buona crescita...senza mettere massa grassa...

adesso sto aggiustando un po la dieta seguendo una specie di zona...tra un po ve la ri-sottopongo...

[Frankie23]

lascia stare il sito muscletech...fai delle prove con le calorie...che ne so magari parti da 2000 e sali...tieni le pro a 2/2,2gr per chilo,i grassi a 1gr per chilo e il resto carbo che vanno distribuiti in modo adeguato durante la giornata(ad esempio ho visto che hai messo 30gr di zuccheri nel pre nanna...)

sarebbe il post-allenamento, non il prenanna...
in genere mi alleno nel pomeriggio, non di sera...

quindi l'ordine sarebbe stato spuntino - postWo - cena

[Frankie23]

Colazione
Latte Scremato 250ml
Whey 15g
Zucchero 10g
Special K Cioccolato 30g

Spuntino
2 fette pancarre
Sottiletta Light
Tacchino 50g
20 Arachidi 30g

Pranzo
Tonno 135g
Pane 50g
Mais sgocciolato 100g
Dessert ipocalorico (P 3,3 ; C 20; G 4,8)

Spuntino
Sottiletta Light
Tacchino 25g
2 fette pancarre
10 Arachidi 15g

Post-Wo
Latte Scremato 250ml
Whey 30g
Zucchero 30g

Cena
Pasta 100g
Petto di pollo 150g
Olio 20g


2450 calorie circa

192 proteine
236 carbo
82 grassi


va meglio?

[gianba85]

scusa per l'errore di prima.si va meglio solo che cambierei gli spuntini e toglierei quel dessert e lo zucchero a colazione magari sostituendoli con della frutta

[Frankie23]

scusa per l'errore di prima.si va meglio solo che cambierei gli spuntini e toglierei quel dessert e lo zucchero a colazione magari sostituendoli con della frutta

cambiare gli spuntini...è dura
sono un appassionato di toast...


la frutta non so...mi piace solo quella estiva. e di inverno è dura...

[KarmaGround]

il fatto è che io non ingrasso e non dimagrisco se sto sulle 1500 calorie circa...

quindi salendo a 2100 già faccio un bel salto in avanti.


in questi mesi di palestra stavo sulle 1800 calorie circa...e ho avuto una buona crescita...senza mettere massa grassa...

adesso sto aggiustando un po la dieta seguendo una specie di zona...tra un po ve la ri-sottopongo...

ma sei dimagrito molto ultimamente? perchè presenti i classici "sintomi" da dimagrimento, ossia metabolismo rallentato...