Un saluto a tutti. Frequento da poco il forum ed ho cercato di leggere il più possibile argomenti sull'alimentazione.Solo da 15 settimane frequento la palestra.In passato ho praticato altri sport a livello agonistico. Sono alto 1,93 per 81 kg ( 5 mesi fa ero 79,5). Ho ottenuto i primi piccoli risultati e mi sto appassionando. Mi alleno 3 volte/sett alle 7,30 ca.Vorrei il vostro aiuto e il giudizio sulla mia dieta. Il giorno del wo:
Pre wo 2 kiwi + avocado (evito di appesantirmi xchè mi alzo mezz'ora prima del wo)
Post wo (entro un'ora) 200-250 ml albume a frittata o 150 gr parmigiano + 3 wasa integrali
Pranzo 150 gr carne vitello o 150 gr merluzzo + spinaci
Spuntino pom una manciata di nocciole e mandorle o 25 gr arachidi o un avocado
Cena Pasta 180 - 200 gr bresaola o prosciutto cotto/crudo 150 gr insalata e 3 wasa integrali.
Il giorno del riposo cerco di non mangiare le stesse proteine del precedente e mangio molti legumi la sera e pasta a pranzo.
Ho sempre avuto difficoltà a mettere massa.
Non prendo aminoacidi perchè quando mi allenavo tanto per altre pratiche sportive mi hanno dato problemi significativi.
Mischiare le proteine nello stesso pasto non è utile? Qual'è l'apporto proteico necessario gironaliero? E' il medesimo sia nel giorno del wo sia di quello successivo?
Grazie a chiunque mi darà il suo contributo.
Buon allenamento a tutti
Pre wo 2 kiwi + avocado (evito di appesantirmi xchè mi alzo mezz'ora prima del wo)
Post wo (entro un'ora) 200-250 ml albume a frittata o 150 gr parmigiano + 3 wasa integrali
Pranzo 150 gr carne vitello o 150 gr merluzzo + spinaci
Spuntino pom una manciata di nocciole e mandorle o 25 gr arachidi o un avocado
Cena Pasta 180 - 200 gr bresaola o prosciutto cotto/crudo 150 gr insalata e 3 wasa integrali.
Il giorno del riposo cerco di non mangiare le stesse proteine del precedente e mangio molti legumi la sera e pasta a pranzo.
Ho sempre avuto difficoltà a mettere massa.
Non prendo aminoacidi perchè quando mi allenavo tanto per altre pratiche sportive mi hanno dato problemi significativi.
Mischiare le proteine nello stesso pasto non è utile? Qual'è l'apporto proteico necessario gironaliero? E' il medesimo sia nel giorno del wo sia di quello successivo?
Grazie a chiunque mi darà il suo contributo.
Buon allenamento a tutti