come procedere...

[ALEX2]

il problema è il seguente: dal mese di ottobre mi allenerò durante la pausa pranzo.
come posso organizzare i vari pasti durante la giornata?
non riesco a trovare un giusto approccio per distribuire gli spuntini di metà mattina e pomeriggio e il mancato pranzo.
avete suggerimenti?

[Christian Troy]

mmmm colazione.... poi magari uno spuntino solido... un pre-wo liquido (un'oretta... o una e mezza prima), al termine del WO ti fai uno shake carbo+pro e un'ora dopo un pasto o spuntino completo (carboè+pro+fat)... poi vai avanti come al solito

[max_power]

il problema è il seguente: dal mese di ottobre mi allenerò durante la pausa pranzo.
come posso organizzare i vari pasti durante la giornata?
non riesco a trovare un giusto approccio per distribuire gli spuntini di metà mattina e pomeriggio e il mancato pranzo.
avete suggerimenti?

La colazione puoi farla normalmente, così come anche lo spuntino un'ora prima di allenarti (puoi mangiare a lavoro ?). Durante la pausa pranzo ti alleni, poi l'unica cosa che potresti fare è portarti del cibo in palestra. Basta del riso + una fonte proteica e sei a posto, praticamente è come se facessi pranzo là.

max_power

[ALEX2]

questo è quello che vorrei fare:

colazione
200 gr bianco d' uovo + 1 rosso
200ml succo ' ananas senza zucchero
1 fetta biscottata + marmellata hero

spuntino
70gr bresaola ( o le varianti: tonno, crudo, cotto. anche il parmigiano reggiano per me è ottimo. a quel punto rinuncio alle arachidi e noci)
20gr noci
20gr arachidi

prima dell' allenamento 1 banana

dopo allenamento
150gr riso bianco o pasta
30gr pro (oppure del tonno per condire riso o pasta)

metà pomeriggio
30gr pro
20gr noci
20gr arachidi

cena: i soliti pesce o pollo + verdura


aspetto suggerimenti.

[DORIAN]

mi sembra ci siano pochi carbo?obbiettivi??la banana pre w.o. a che serve?
lo spuntino pre w.o. lo avremmo indicato circa 500000 volte...
post w.o potrebbe andare anche...
la colazione e' povera di carbo...io sostituirei il succo d'ananas cn dei cereali integrali...
manca il prenanna inoltre...

[ALEX2]

mi sembra ci siano pochi carbo?obbiettivi??la banana pre w.o. a che serve?
lo spuntino pre w.o. lo avremmo indicato circa 500000 volte...
post w.o potrebbe andare anche...
la colazione e' povera di carbo...io sostituirei il succo d'ananas cn dei cereali integrali...
manca il prenanna inoltre...

ok. dorian dammi qualche dritta.

ps spuntino pre-wo me lo sono perso....porta pazienza, sono anziano.

[DORIAN]

segnala i tuoi obbiettivi...
-pre w.o vedrei bene un paio di mele cn una fonte proteica pulita...oppure del pane di segale int 100g/wasa......diciamo 6-7....circa un ora e mezza due ore prima del w.o.
-prenanna 200g fiocchi di latte/tolal 0%
-la banana puoi anche evitarla...
-a quello che leggo utilizzi carbo prevalentemente post w.o....
di norma cosa mangi a pranzo quando nn ti alleni?
-dovresti essere piu'ì preciso...posta la dieta giorni di w.o. e giorni di riposo..

[ALEX2]

ok dorian, prima grazie per l' aiuto.
è mia intenzione allenarmi tutti i giorni da ottobre. un gruppo muscolare alla volta.
obbiettivo: massa.

quando nn mi alleno, avendo la sfortuna, di nn poter mangiare a casa mi arrangio.
in questo momento vado di abbondante dosi di carboidrati.

[DORIAN]

bene se l'obbiettivo e' la massa e vuoi utilizzare una dieta per massa classic...ti consiglio di abbassare i grassi negli spuntini a 10g f.s. ed inserire del pane nero/wasa/frutti cmq medio-basso i.g.
-a colazione aumenterei i cereali integrali...portandoli a circa 80g...
prova a formularla cn i miei consigli ed in base alle tue esigenze e gli diamo un altra occhiata.

[ALEX2]

bene se l'obbiettivo e' la massa e vuoi utilizzare una dieta per massa classic...ti consiglio di abbassare i grassi negli spuntini a 10g f.s. ed inserire del pane nero/wasa/frutti cmq medio-basso i.g.
-a colazione aumenterei i cereali integrali...portandoli a circa 80g...
prova a formularla cn i miei consigli ed in base alle tue esigenze e gli diamo un altra occhiata.

vediamo un pò:

colazione
200 gr bianco d' uovo + 1 rosso
80gr cereali (specificami il nome di qualche prodotto)

spuntino
70gr bresaola ( o le varianti: tonno, crudo, cotto. anche il parmigiano reggiano per me è ottimo. a quel punto rinuncio alle arachidi e noci)
pane nero (quanti grammi?)


prima dell' allenamento 1 mela

dopo allenamento
150gr riso bianco o pasta
50gr tonno per condire riso o pasta

metà pomeriggio
30gr pro
20gr noci
20gr arachidi

cena: i soliti pesce o pollo + verdura


pre nanna 200gr fiocchi di latte - alternative?

dimmi tu, ora.

[DORIAN]

cosi' molto meglio...hai inpostato una simil cronodieta...ovvero carbo fino a dopo il w.o. e dal pomeriggio in poi nulla...apporterei queste modifiche
-colazione:250ml latte in aggiunta
-come cereali ti consiglio:all-bran flakes,fiocchi d'avena...
-spuntino starei sui 100g pane nero di segale integrale...(quando nn ti alleni aggingerei un 10g frutta secca)
-la mela nn mi sembra utile:nel senso se dallo spuntino al w.o. passano 1 ora e mezza o 2 nn ne vedo la necessita'...
-se invece senti la necessita di energie extra e la mela al pasto nn ti crea problemi di fermentazione puoi tranquillamente aggiungerla allo spuntino di meta' mattina...
-pranzo porterei a 2 scatolette piccole il tonno.
-manca l'olio nei pasti princ...un 10g a pranzo e un 20g a cena li vedo bene...
-aggiungi anche verdure a questi pasti:insalta,pomodori,spinaci,broccoli,fagiolini verdi,zucchine,finocchi,carote........
-vedrei bene dell'olio di lino in abbinata all'olio e.v.o.
-cm fonte proteiche ti suggerisco le seguenti sia per gli spuntini che per i pasti(cosi' hai scelta per ciclizzare...)ollo,tacchino,scamone,rostbeff all'inglese,fesa di tacchino arrosto,nasello,merluzzo,tonno,sgombro,salmone,platessa,pollo alle erbe,bresaola,carpaccio....cm vedi nn ho citato altre fonti perche' nn le vedo molto bene..
-fiocchi di latte opp. total 0% yogurt greco+10g frutta secca...

[ALEX2]

'azzo...nn si può eliminare il latte?
per l' olio ok lo regolo come condimento con le verdure.
ti aggiungo un elemento le sedute saranno da 35/45' max. tutti i giorni.
quindi la dieta, eccetto sabato e domenica deve essere calibrata per 5 giorni di wo.

[DORIAN]

si si...il latte puoi eliminarlo...porta a 250 gli albumi allora..

[ALEX2]

riassumo:

200 gr bianco d' uovo + 1 rosso
80gr cereali (specificami il nome di qualche prodotto)
250ml latte (altro?)

spuntino
70gr bresaola ( o le varianti: tonno, crudo, cotto. anche il parmigiano reggiano per me è ottimo. a quel punto rinuncio alle arachidi e noci)
100gr pane nero


dopo allenamento
150gr riso bianco o pasta
100gr tonno per condire riso o pasta

metà pomeriggio
30gr pro
20gr noci
20gr arachidi

cena: i soliti pesce o pollo + verdura+olio


yogurt (grammi?) + frutta secca (grammi?)

[DORIAN]

il latte puoi nn inserirlo...aumenta gli albumi portandoli a 250g
oppure 200 ml lattedi soya,opp 1 yogurt magro....
-prenanna 1 conf di total 0% pari a 150g+10g frutta secca cm avevo gia' scritto.