Finalmente ci siamo. Dopo mesi di Low Carb è giunta l'ora anche per me di impostare una seria "mass diet" e i preziosi interventi di Max, Dorian (così come di chiunque) saranno indispensabili.
Dunque l'obiettivo è quello di metter su massa in relazione cmq alla mia struttura corporea (tendente al magro) e affiancare la dieta ad un buon allenamento il fatto è che ora sono veramente troppo magro e voglio seriamente mettere su massa.
Come detto vengo da 3 mesi di Low-carb:
(per info e dieta precedenti vedi i seguenti topic)
Vorrei apportare un incremento calorico in modo graduale in modo da assestarmi a vari step sulle 2600/2800/3000 kcal/die e analizzare le reazioni del mio corpo.
Se con un buon allenamento riesco a "incrementare senza eccessi" e allo stesso tempo non metter su molto adipe (anche se in massa un pò inevitabile...) sono a cavallo.
Per l'allenamento posto nella sezione adatta, in ogni caso mi alleno 4 volte a settimana a gruppi alterni.
Età 28
Altezza 178 cm
Polso 16.5 cm
Peso Attuale: 62-63 kg (NB: Inizio giugno ero 75.5 e di norma sono 70)
Peso Ideale: 67 kg circa (generico)
Peso Obiettivo dopo massa: 72-73 (+ 10 kg da adesso da qua a giugno 2007)
Fabbisogno Calorico Giornaliero: 2200 Kcal/die (quello ideale dovrebbe essere questo)
La dieta è classica, e in generale penso debba aumentere qualcosa ancora, inoltre ho qualche dubbio:
- Pasta: non ne vado matto (infatti in lowcarb coi legumi ero una pasqua) in ogni caso quali condimenti posso aggiungere oltre al classico pomodoro?
- Latte: 300ml bastano o dovrei aumentare? In partenza volevo fare 250 + 20 di whey, ma per adesso non voglio prendere integratori.
- Uova: a cena due medie al posto della carne? (vabbè i grassi ma mi piacciono molto e in ogni caso intendo solo saltuariamente)
- Pre-Post Allenamento: non prendendo Integratori come lo imposto in relazione al resto della giornata? E gli orari?
Che ne pensate in generale?
Ah! Sta foto, l'avevo postata nell'altro topic I risultati della Low-Carb fino ad agosto erano questi: specifico che non mi sono mai allenato ora sono bene o male lo stesso con gli addominali poco più definiti (sono zero lo sò
non pigliatemi per il
) ma dite che ce la posso fare?
Ho una struttura ossea sottile, come mi vedete con qualche chilozzo di muscoli in più? Dite che strutturalmente la base (base-base) c'è?
Grazie in anticipo!
Dunque l'obiettivo è quello di metter su massa in relazione cmq alla mia struttura corporea (tendente al magro) e affiancare la dieta ad un buon allenamento il fatto è che ora sono veramente troppo magro e voglio seriamente mettere su massa.
Come detto vengo da 3 mesi di Low-carb:
(per info e dieta precedenti vedi i seguenti topic)
Vorrei apportare un incremento calorico in modo graduale in modo da assestarmi a vari step sulle 2600/2800/3000 kcal/die e analizzare le reazioni del mio corpo.
Se con un buon allenamento riesco a "incrementare senza eccessi" e allo stesso tempo non metter su molto adipe (anche se in massa un pò inevitabile...) sono a cavallo.
Per l'allenamento posto nella sezione adatta, in ogni caso mi alleno 4 volte a settimana a gruppi alterni.
Età 28
Altezza 178 cm
Polso 16.5 cm
Peso Attuale: 62-63 kg (NB: Inizio giugno ero 75.5 e di norma sono 70)
Peso Ideale: 67 kg circa (generico)
Peso Obiettivo dopo massa: 72-73 (+ 10 kg da adesso da qua a giugno 2007)
Fabbisogno Calorico Giornaliero: 2200 Kcal/die (quello ideale dovrebbe essere questo)
COLAZIONE (8:30)
300ml latte PS
25ml caffè
60g Kellogs AllBran Flakes
5g arachidi/noci
2 Gocce di TIC
SPUNTINO (11:30)
70g Pane di segale
10g Marmellata Hero Diet
80g Bresaola/56g Tonno Naturale sgocciolato
10g arachidi/noci
PRANZO (14:00)
100g Pasta
100g Pollo/Tonno/Carne rossa magra/Simmental
100g Lattuga/Radicchio/Rucola
20g (2 cucchiai) di Olio extravergine di oliva
SPUNTINO (17:00)
70g Pane di segale o 2 mele
10g Marmellata Hero Diet (fac)
80g Bresaola/56g Tonno Naturale sgocciolato/Simmenthal
10g arachidi/noci
------------------------------
SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
PRE WO (??.??)
??????
ALLENAMENTO (19.00 per un ora)
POST WO (??.??)
1 banana + ??????
-------------------------------
CENA (21:00)
150g Pollo/Tonno/Carne rossa magra/Simmental
oppure
2 uova coque
100g Lattuga/Radicchio/Rucola
20g (2 cucchiai) di Olio extravergine di oliva
PRE-NANNA (23:30)
150g yogurt greco Fage Total 0% + 4 gocce di TIC
oppure
200g Fiocchi di latte
300ml latte PS
25ml caffè
60g Kellogs AllBran Flakes
5g arachidi/noci
2 Gocce di TIC
SPUNTINO (11:30)
70g Pane di segale
10g Marmellata Hero Diet
80g Bresaola/56g Tonno Naturale sgocciolato
10g arachidi/noci
PRANZO (14:00)
100g Pasta
100g Pollo/Tonno/Carne rossa magra/Simmental
100g Lattuga/Radicchio/Rucola
20g (2 cucchiai) di Olio extravergine di oliva
SPUNTINO (17:00)
70g Pane di segale o 2 mele
10g Marmellata Hero Diet (fac)
80g Bresaola/56g Tonno Naturale sgocciolato/Simmenthal
10g arachidi/noci
------------------------------
SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
PRE WO (??.??)
??????
ALLENAMENTO (19.00 per un ora)
POST WO (??.??)
1 banana + ??????
-------------------------------
CENA (21:00)
150g Pollo/Tonno/Carne rossa magra/Simmental
oppure
2 uova coque
100g Lattuga/Radicchio/Rucola
20g (2 cucchiai) di Olio extravergine di oliva
PRE-NANNA (23:30)
150g yogurt greco Fage Total 0% + 4 gocce di TIC
oppure
200g Fiocchi di latte
- Pasta: non ne vado matto (infatti in lowcarb coi legumi ero una pasqua) in ogni caso quali condimenti posso aggiungere oltre al classico pomodoro?
- Latte: 300ml bastano o dovrei aumentare? In partenza volevo fare 250 + 20 di whey, ma per adesso non voglio prendere integratori.
- Uova: a cena due medie al posto della carne? (vabbè i grassi ma mi piacciono molto e in ogni caso intendo solo saltuariamente)
- Pre-Post Allenamento: non prendendo Integratori come lo imposto in relazione al resto della giornata? E gli orari?
Che ne pensate in generale?
Ah! Sta foto, l'avevo postata nell'altro topic I risultati della Low-Carb fino ad agosto erano questi: specifico che non mi sono mai allenato ora sono bene o male lo stesso con gli addominali poco più definiti (sono zero lo sò


Ho una struttura ossea sottile, come mi vedete con qualche chilozzo di muscoli in più? Dite che strutturalmente la base (base-base) c'è?
Grazie in anticipo!

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