Consiglio su dieta per massa.

[Valerio75]

Ciao a tutti, vorrei un parere sulla dieta che sto per iniziare a seguire.
Premetto che mi alleno seriamente da due anni.
Altezza 177, peso 75kg. Sono partito che pesavo 59 kg. e adesso sono a 75kg. ma da oltre un anno non riesco a mettere altro peso .
GRAZIE!

APPENA ALZATO: 20 gr. di proteine WHEY (Proteine ultra-filtrate del siero del latte) 250 ml. di latte intero+ 5 gr. di glutammina



COLAZIONE ORE 8:30: Cappuccino e cornetto con crema o marmellata.



SPUNTINO ORE 10:30: 1 frutto e 1 tonno piccolo al naturale.



PRANZO: 150 gr. di pasta, 200 gr. di carne rossa, 150 gr. di pane, olio di oliva e.v.,verdura,

arachidi.



SPUNTINO: 1 frutto ,1 tonno piccolo al naturale, 50 gr. di pane(1 ora e mezzo prima dell’allenamento)
5gr. di creatina (subito prima dell’allenamento).
20 gr. di proteine WHEY in 250 ml. di latte intero subito dopo l’allenamento + 5gr. di glutammina.


CENA: Come pranzo ma con carne bianca.



Prima di dormire: 1 compressa di ZMA + 5gr. di glutammina

[gianba85]

devi rivedere la dieta.innanzitutto elimina il cornetto...fai la colazione appena sveglio tutta insieme e aggiungi cereali o riso o pane o fette biscottate circa 80-100gr,magari anche un frutto
spuntino inserirei qualche gr di frutta secca (se ti servono piu' calorie anche 80gr di pane di segale)
pranzo togli il pane,abbassa la carne a 150gr
togli il latte post allenamento,bevi un succo con 30gr whey(o prendi le maltodestrine o destrosio) e metti qui la creatina
cena qui potrebbero andare i 200gr di carne,togli il pane e fai 100gr di pasta
di zma di solito si prendono 3 compresse,che marca e'?togli la glutammina

[Valerio75]

Dunque,lo ZMA è della Max Muscle.Per la glutammina perche mi consigli di toglierla?ho notato che usata insieme alla creatina mi "gonfia".La creatina perche dopo l'allenamento?scusa se ti faccio queste domande ma voglio iniziare a capirne un pò di più...

[max_power]

Ciao a tutti, vorrei un parere sulla dieta che sto per iniziare a seguire.
Premetto che mi alleno seriamente da due anni.
Altezza 177, peso 75kg. Sono partito che pesavo 59 kg. e adesso sono a 75kg. ma da oltre un anno non riesco a mettere altro peso .
GRAZIE!

APPENA ALZATO: 20 gr. di proteine WHEY (Proteine ultra-filtrate del siero del latte) 250 ml. di latte intero+ 5 gr. di glutammina



COLAZIONE ORE 8:30: Cappuccino e cornetto con crema o marmellata.



SPUNTINO ORE 10:30: 1 frutto e 1 tonno piccolo al naturale.



PRANZO: 150 gr. di pasta, 200 gr. di carne rossa, 150 gr. di pane, olio di oliva e.v.,verdura,

arachidi.



SPUNTINO: 1 frutto ,1 tonno piccolo al naturale, 50 gr. di pane(1 ora e mezzo prima dell’allenamento)
5gr. di creatina (subito prima dell’allenamento).
20 gr. di proteine WHEY in 250 ml. di latte intero subito dopo l’allenamento + 5gr. di glutammina.


CENA: Come pranzo ma con carne bianca.



Prima di dormire: 1 compressa di ZMA + 5gr. di glutammina

Colazione: togli il latte intero, al suo posto metti del latte parzialmente scremato. A colazione manca una fonte di carboidrati, magari aggiungi 80 g di cereali integrali. Non fare la seconda colazione: cornetto e cappuccino lascialo ai ragazzini che si sono appena ritirati dalla discoteca.

Spuntino: mangerei 100 g di pane integrale + 80 g di tonno al naturale.

Pranzo: abbassa la carne a 150 g e prediligi carni bianche

Spuntino: può anche andare bene.

Cena: ok

Se hai tanto problema a prendere peso aumenta le calorie non solo dai carboidrati, ma anche dai grassi.

[Valerio75]

Grazie MAX, seguirò i tuoi consigli e ti farò sapere se prendo peso.Ciao.