dieta massa

[myleto]

ciao a tutti! questa qui è la mia attuale dieta per massa, ho 18 anni sn alto 176 e peso 61 kg (4 kili persi durante l'estate ). qualche modifica?

colazione
200 latte cn 60 di special K (di piu nn riesco )

Pranzo
180/200 gr di pasta con abbondante condimento e parmigiano
120 gr di tonno al naturale
insalata verde (di rado)
carote

pre
succo mirtillo o redbull

post
4 banane, 100/150 gr di bresaola con pane

cena
carne o pesce con pane

prenanna
100/120 gr di parmigiano con pane

[dago85]

ciao a tutti! questa qui è la mia attuale dieta per massa, ho 18 anni sn alto 176 e peso 61 kg (4 kili persi durante l'estate ). qualche modifica?

colazione
200 latte cn 60 di special K (di piu nn riesco )

Pranzo
180/200 gr di pasta con abbondante condimento e parmigiano
120 gr di tonno al naturale
insalata verde (di rado)
carote

pre
succo mirtillo o redbull

post
4 banane, 100/150 gr di bresaola con pane

cena
carne o pesce con pane

prenanna
100/120 gr di parmigiano con pane

allora
colazione aumenta a 300 ml di latte con 8-9 fette biscottate e comunque servirebbero le whey (proteine del siero del latte)30 gr

spuntino (metà mattinata) dovresti farlo..casomai a ricreazione se vai a scuola portati un panino con 80 gr di fesa di tacchino e 10 gr di grassi( arachidi o mandorle)

pranzo
150 gr di riso o pasta, senza condimento pero' oppure poco poco
tonno ok anche se è meglio 200 gr di petto di pollo o tacchino
verdure ok insalata e mettici solo 2 cucchiai di olio
un frutto( banana, pera, albicocca ecc..)

pre allenamento
non va bene..mangia 1 mela con 100 gr di tonno se ci riesci oppure 80 gr di tacchino

post allenamento
30 gr di whey(integratore) + una banana

cena
180 gr di petto di pollo o tacchino
insalata o verdure in genere..per esomodori, spinaci
10 gr di arachidi

pre nanna:
latte 300 ml parz scremato oppure fiocchi di latte vitasnella

spero di esserti stato d'aiuto..cosi

[max_power]

allora
colazione aumenta a 300 ml di latte con 8-9 fette biscottate e comunque servirebbero le whey (proteine del siero del latte)30 gr

spuntino (metà mattinata) dovresti farlo..casomai a ricreazione se vai a scuola portati un panino con 80 gr di fesa di tacchino e 10 gr di grassi( arachidi o mandorle)

pranzo
150 gr di riso o pasta, senza condimento pero' oppure poco poco
tonno ok anche se è meglio 200 gr di petto di pollo o tacchino
verdure ok insalata e mettici solo 2 cucchiai di olio
un frutto( banana, pera, albicocca ecc..)

pre allenamento
non va bene..mangia 1 mela con 100 gr di tonno se ci riesci oppure 80 gr di tacchino

post allenamento
30 gr di whey(integratore) + una banana

cena
180 gr di petto di pollo o tacchino
insalata o verdure in genere..per esomodori, spinaci
10 gr di arachidi

pre nanna:
latte 300 ml parz scremato oppure fiocchi di latte vitasnella

spero di esserti stato d'aiuto..cosi

Per favore non date consigli se ancora non siete in grado di farlo (ci vuole un po' d'esperienza)

A colazione hai messo troppe proteine. (Dovrebbe abbassare la quantità di proteine a 20 g non 30)

Spuntino va bene:

Pranzo: troppe proteine. Si abbassa la quantità di carne portandola a 150 g. Se vuoi mettere la frutta chiedi sempre se il soggetto soffre di problemi di fermentazione gastrointestinale (a molti la frutta fa quest'effetto).

Cena: troppe proteine. Se è in massa solitamente anche a cena si mette una fonte di carboidrati, magari a basso IG.

max_power

[Valerio75]

ciao a tutti! questa qui è la mia attuale dieta per massa, ho 18 anni sn alto 176 e peso 61 kg (4 kili persi durante l'estate ). qualche modifica?

colazione
200 latte cn 60 di special K (di piu nn riesco )

Pranzo
180/200 gr di pasta con abbondante condimento e parmigiano
120 gr di tonno al naturale
insalata verde (di rado)
carote

pre
succo mirtillo o redbull

post
4 banane, 100/150 gr di bresaola con pane

cena
carne o pesce con pane

prenanna
100/120 gr di parmigiano con pane

Ciao, direi che anke con i 4 kg che hai perso pesi un pò pochino...hai bisogno di mangiare.Da un occhiata alla mia alimentazione(per di più visionata e ritoccata da MAXPOWER ) ,con quella dieta ho messo la bellezza di 15kg nel periodo da Febbraio a Luglio!Io pesavo 59 kg x 1.77.
Purtroppo poi non sono aumentato piu nemmeno di un kg!

[max_power]

Ciao, direi che anke con i 4 kg che hai perso pesi un pò pochino...hai bisogno di mangiare.Da un occhiata alla mia alimentazione(per di più visionata e ritoccata da MAXPOWER ) ,con quella dieta ho messo la bellezza di 15kg nel periodo da Febbraio a Luglio!Io pesavo 59 kg x 1.77.
Purtroppo poi non sono aumentato piu nemmeno di un kg!

Comunque ogni regime alimentare dev'essere personalizzato in base alle proprie esigenze

[myleto]

Ciao, direi che anke con i 4 kg che hai perso pesi un pò pochino...hai bisogno di mangiare.Da un occhiata alla mia alimentazione(per di più visionata e ritoccata da MAXPOWER ) ,con quella dieta ho messo la bellezza di 15kg nel periodo da Febbraio a Luglio!Io pesavo 59 kg x 1.77.
Purtroppo poi non sono aumentato piu nemmeno di un kg!

scusa ma nn sono molto pratico del forum... come faccio a vedere la tua dieta!?

[Valerio75]

scusa ma nn sono molto pratico del forum... come faccio a vedere la tua dieta!?

Eccola:

APPENA ALZATO(mi alzo presto,alle 4:00, quindi in genere alle 8:30 faccio anke la secondacolazione): 20 gr. di proteine WHEY in 250 ml. di latte parzialmente scremato, 80 gr di
Corn-flakes



SPUNTINO ORE 10:30: 100 gr. di pane integrale+ 80 gr. di tonno al naturale+5gr. di glutammina



PRANZO: 150 gr. di pasta, 150 gr. di carne rossa, olio di oliva e.v.,verdura, arachidi.



SPUNTINO: 1 frutto e 1 tonno piccolo al naturale(1 ora e mezzo prima dell’allenamento)
5gr. di creatina (subito prima dell’allenamento).
20 gr. di proteine WHEY in 250 ml. di latte intero subito dopo l’allenamento + 5gr. di glutammina.


CENA: Come pranzo ma con carne bianca.



Prima di dormire: 1 compressa di ZMA + 5gr. di glutammina

[DORIAN]

latte intero post w.o???ottima strategia quella di utilizzare 7g di grassi saturi...!!??ma mi spiegate a che serve il latte intero...ci saranno milioni di post che trattano il post w.o. possibile nn li leggiate..??mancano i carbo che post w.o. sn fondamentali....
manca il prenanna,troppi carbo a cena mentre mancano come ho gia' segnalato post w.o.
zma una caps??dipende dai valori di quest'ultimo di zinco ecc...dovresti segalarlo...
Ragazzi le diete sn soggettive meglio dare una base semplice di partenza e poi personalizzarla in base alle proprie sensazioni e ai propri risultai...