Non aumento di peso !

***frastaff89*** · 21-09-2006, 16:50:21

MA xkè fai cardio?

**Hombrillo** · 21-09-2006, 16:51:19

% di bodyfat?

cmq se vuoi aumentare massa togli il cardio!!!

**tigre84** · 21-09-2006, 17:02:36

E' ovvio... poche calorie!! Ma vuoi definirti o mettere massa?? Aumenta 500 calorie sia nei giorni di pesi che di cardio (arriva a 2600 e 3100): per crescere il surplus calorico deve essere costante, non solo nelle 2-3 ore post work out... e nel post wo inserisci una fonte proteica (posssibilmente proteine del siero, 30-40g)... poi aumenta le calorie, te lo ripeto!!

**pepper** · 21-09-2006, 17:03:35

Quei livelli calorici mi sembrano troppo bassi perchè una persona di 80 kg possa aumentare di peso, sopratutto in considerazione dell'ulteriore dispendio calorico che il cardio determina.
1) Riduci/elimina il cardio;
2) eventualmente aumenta le kcal della dieta;

Prova a vedere che succede, ma a me sembra abbastanza evidente che non c'è surplus calorico per crescere.

Pepper

**v1t0** · 21-09-2006, 17:58:43

Faccio il cardio per evitare di mettere su ciccia ! Per bruciare i grassi in eccesso !

***frastaff89*** · 21-09-2006, 18:01:58

si ma in massa vedi ke il grasso lo metti x forza!

**v1t0** · 21-09-2006, 18:05:08

Originariamente Scritto da tigre84 Visualizza Messaggio

E' ovvio... poche calorie!! Ma vuoi definirti o mettere massa?? Aumenta 500 calorie sia nei giorni di pesi che di cardio (arriva a 2600 e 3100): per crescere il surplus calorico deve essere costante, non solo nelle 2-3 ore post work out... e nel post wo inserisci una fonte proteica (posssibilmente proteine del siero, 30-40g)... poi aumenta le calorie, te lo ripeto!!

Per poter fare un controllo corretto della crescità, secondo la vostra esperienza quanto dovrebbe essere l'aumento di peso in rapporto al tempo, cioè un due mesi di massa quanto dovrei aumentare di peso ?

Un altra cosa per quanto tempo dovrei fare la dieta di massa ? Due mesi di massa e due di definizione potrebbe andar ben ? La mia paura è rischiare di ingrassare troppo !

**v1t0** · 21-09-2006, 18:07:21

Io ho cercato di seguire i consigli di Flex riportati in questo articolo:

http://www.flexonline.it/368.html

che ne pensate ?

**marco78** · 21-09-2006, 18:14:44

Originariamente Scritto da v1t0 Visualizza Messaggio

Non riesco ad aumentare di massa magra, mi dicono di allenarmi di meno, voi cosa consigliate ?

Età: 26
Peso: 80kg
Altezza: 183cm

Allenamento settimanale (1h30'): 2g cardio 3g pesi
Dieta:

Cardio:
07.00 "Te Verde[BCAA 4g]"
08.00 WorkOut
09.30 [BCAA 4g]
11.00 "Latte 200g SegaleMarm Albumi 5u"
13.30 "Riso 100g Pollo 150g Olio 10g"
17.00 "Burro Arachidi 10g PaneSegale 50g Tacchino 80g"
20.30 "Frutta/Verdura 500g Pesce 200g Olio 10g"
23.00 "Fiocchi 200g Mandorle 10g"
Tot-kcal 2100,00

Pesi:
07.00 "Latte 250g Cereali 50g Albumi 5u"
08.00 WorkOut[BCAA 4g]
09.30 "Miele+[BCAA 4g] banane 2u"
11.00 "Latte 200g [Whey 40g] Mandorle 10u"
13.30 "Riso 100g Pollo 150g Olio 10g"
17.00 "Burro Arachidi 10g PaneSegale 50g Tacchino 80g"
20.30 "Frutta/Verdura 500g Pesce 200g Olio 10g"
23.00 "Fiocchi 200g Noci 4u"
Tot-kcal 2650,00

devi mangiare di più....

**v1t0** · 21-09-2006, 18:22:30

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

devi mangiare di più....

Il concetto è chiaro, una sola altra domanda, nei giorni in cui non mi alleno "quanto devo mangiare" ? L'apporto di carboidrati deve essere lo stesso o devo diminiure ?

Considerate che per lavoro sto 10 ore al giorno seduto ad un pc !

**marco78** · 21-09-2006, 18:36:35

Ti dico come faccio io..... allora decido le kcal che mi servono in un determinato periodo. Mettiamo 2000 kcal. Aumento e diminuisco del 10% cioè --> 1800 e 2200 kcal. Le 2200 le uso quando mi alleno e 1800 quando mi riposo. Grassi e pro sono sempre gli stessi, l'unica cosa che varia sono i carboidrati. Mi trovo molto bene.

Spero di esserti stato utile.

**CercasiCavieUmane** · 21-09-2006, 22:59:13

Originariamente Scritto da v1t0 Visualizza Messaggio

Non riesco ad aumentare di massa magra, mi dicono di allenarmi di meno, voi cosa consigliate ?

Età: 26
Peso: 80kg
Altezza: 183cm

Allenamento settimanale (1h30'): 2g cardio 3g pesi
Dieta:

Cardio:
07.00 "Te Verde[BCAA 4g]"
08.00 WorkOut
09.30 [BCAA 4g]
11.00 "Latte 200g SegaleMarm Albumi 5u"
13.30 "Riso 100g Pollo 150g Olio 10g"
17.00 "Burro Arachidi 10g PaneSegale 50g Tacchino 80g"
20.30 "Frutta/Verdura 500g Pesce 200g Olio 10g"
23.00 "Fiocchi 200g Mandorle 10g"
Tot-kcal 2100,00

Pesi:
07.00 "Latte 250g Cereali 50g Albumi 5u"
08.00 WorkOut[BCAA 4g]
09.30 "Miele+[BCAA 4g] banane 2u"
11.00 "Latte 200g [Whey 40g] Mandorle 10u"
13.30 "Riso 100g Pollo 150g Olio 10g"
17.00 "Burro Arachidi 10g PaneSegale 50g Tacchino 80g"
20.30 "Frutta/Verdura 500g Pesce 200g Olio 10g"
23.00 "Fiocchi 200g Noci 4u"
Tot-kcal 2650,00

Mangia di più!! 2600 calorie possono essere pochine...e poi con tutto quel cardio

***DORIAN*** · 22-09-2006, 09:32:20

commetti degli errori nella dieta....post w.o. ad esempio mancano le proteine...il pasto successivo dopo 60 min e nn dopo 90,sarebbe meglio dovrebbe essere un bel pasto completo...quindi riso+fonte prot+grassi buoni...
le calorie devi gestirle in base alle tue esigenze...
anche il cardio cmq incide negativamente sulla crescita ed il recupero...in fasi di massa lo limiterei...