HELP! ho bisgno di una dieta x MASSA

[defa41]

ciao a tutti!!!
sn un vero e proprio novellino in questo campo, qdi mi servono dei consigli o quantomeno delle dritte x poter impostare una dieta x aumentare la massa.

io son 1.89 per 82kg ma vorrei aumentare decisamente il mio peso.
grazie a tutti x l'attenzione!

[CercasiCavieUmane]

ciao a tutti!!!
sn un vero e proprio novellino in questo campo, qdi mi servono dei consigli o quantomeno delle dritte x poter impostare una dieta x aumentare la massa.

io son 1.89 per 82kg ma vorrei aumentare decisamente il mio peso.
grazie a tutti x l'attenzione!

ciao defa,
devi sapere che non possiamo creare diete dal nulla sul forum, posta la tua attuale alimentazione e vediamo di correggerla insieme.

[defa41]

ok....

COLAZIONE
250g latte
33g formaggio

MERENDA
65g pane bianco
60g tonno

PRANZO
120g pasta
100g fibra proteica
50g pane bianco
250g verdura (solitamnte insalata/carote)

MERENDA
1 banana
20g mandorle secche

CENA
100g pasta
100g fibra proteica
250g verdura (come sopra)

PRENANNA
60g pane bianco
100g fibra proteica

questa è la dieta dell'anno scorso..ora dovrei ricalcolarla con il nuovo peso ma penso sia meglio sentire un po di consigli prima.....

[CercasiCavieUmane]

allenamento? Da quanto tempo ti alleni? è la prima volta che segui una dieta del genere? Te l'ha consigliata qualcuno? A dire il vero è proprio da rivedere.

[defa41]

questa me l'ha indicata un mio amico...l'ho seguita l'anno scorso ed è un anno ke mi alleno, ma visti i risultati penso sia ora d cambiare. cos'ha da rivedere la dieta?

[CercasiCavieUmane]

ok....

COLAZIONE
250g latte
33g formaggio

MERENDA
65g pane bianco
60g tonno

PRANZO
120g pasta
100g fibra proteica
50g pane bianco
250g verdura (solitamnte insalata/carote)

MERENDA
1 banana
20g mandorle secche

CENA
100g pasta
100g fibra proteica
250g verdura (come sopra)

PRENANNA
60g pane bianco
100g fibra proteica

questa è la dieta dell'anno scorso..ora dovrei ricalcolarla con il nuovo peso ma penso sia meglio sentire un po di consigli prima.....

è normale che tu non sia andato molto lontano con la dieta....è strutturata male: innanzitutto al mattino mancano i carboidrati...è folle non inserire i carbo a colazione, il corpo ha dovuto subire un digiuno forzato prolungato per più ore, quindi la colazione(insieme al post WO) è il pasto più importante della giornata. Inserisci dei cereali o delle fette biscottate: 100 gr. per iniziare possono andar bene.
Cosa significa 33 gr. di formaggio??Quale formaggio?come fai a pesarne 33 gr.?
MERENDA: una banana è poca, contiene si e no 20 gr. di carbo e dovresti arrivare a 50....100 gr. di pane integrale sarebbero meglio....il tonno anche se lo porti a 100 gr. male non ti fa.
PRANZO: 120-150 gr. di pasta anche, togli il pane....cos'è questa fibra proteica?? vuoi dire fonte? verdura ok.
MERENDA: nella seconda parte della giornata prediligi i carbo a basso ig...la banana ha un ig elevato....anche qui vedrei bene del pane integrale(80-100gr.) o di segale, le mandorle vanno bene. Aggiungi una fonte proteica(fesa di tacchino,albumi, petto di pollo ecc.)
CENA: 100 gr. di pasta possono andar bene, a patto che tu ti sia allenato al pomeriggio...quando riposi prendi dei legumi con della frutta(mele,pere, albicocche) o del pane integrale.
PRE NANNA: dimentica il pane bianco...ha un alto ig..200 gr. di fiocchi di latte o se vuoi anche 300 ml di latte p.s.
Ciao!

[defa41]

PRANZO: 120-150 gr. di pasta anche, togli il pane....cos'è questa fibra proteica?? vuoi dire fonte? verdura ok.

Ciao!

si intendevo fonte proteica...errore mio! cmq grazie mille, adesso cerco di aggiustarla e poi posto quella nuova....

grazie ancora!

[CercasiCavieUmane]

si intendevo fonte proteica...errore mio! cmq grazie mille, adesso cerco di aggiustarla e poi posto quella nuova....

grazie ancora!

Figurati.

[defa41]

prima di postare la dieta nuova ho un paio di dubbi.....

1-qdo ceno senza essermi allenato, mangio o i legumi e la frutta o pane integrale o entrambi? e in che quantità?

2-qdo ceno cmq non devo assumere fibre proteiche?

grazie ancora

[defa41]

a proposito, dimenticavo...mi alleno dalle 15 alle 16 circa...qdi prima della merenda

[defa41]

ok c siamo...in linea di massima questo è il risultato:

COLAZIONE:
Latte 250g
Fette Biscottate 100g
Banana x1

MERENDA:
Pane integrale 80g
Tonno 100g

PRANZO:
Pasta 150g
Carne 100g
Verdura 250g

MERENDA:
Pane Integrale 100g
Mandorle 20g
Fibra proteica 100g

CENA (GG ALLENAMENTO)
Pasta 100g
Pane Integrale 100g
Legumi + Frutta

CENA (GG NO ALLENAMENTO)
Pane integrale 100g
Legumi + Frutta

PRENANNA:
Latte p.s. 300g


c'è altro che posso migliorare?

[CercasiCavieUmane]

prima di postare la dieta nuova ho un paio di dubbi.....

1-qdo ceno senza essermi allenato, mangio o i legumi e la frutta o pane integrale o entrambi? e in che quantità?

2-qdo ceno cmq non devo assumere fibre proteiche?

grazie ancora

o i legumi e la frutta o il pane, a scelta. 60 gr-80 gr. di pane int. o 240 gr. di legumi in scatola più un frutto o due(mela,pera,pesca,albicocca)

quando ceni sempre fonti proteiche e non solo quando ceni, in tutti i pasti

[CercasiCavieUmane]

ok c siamo...in linea di massima questo è il risultato:

COLAZIONE:
Latte 250g
Fette Biscottate 100g
Banana x1

MERENDA:
Pane integrale 80g
Tonno 100g

PRANZO:
Pasta 150g
Carne 100g
Verdura 250g

MERENDA:
Pane Integrale 100g
Mandorle 20g
Fibra proteica 100g

CENA (GG ALLENAMENTO)
Pasta 100g
Pane Integrale 100g
Legumi + Frutta

CENA (GG NO ALLENAMENTO)
Pane integrale 100g
Legumi + Frutta

PRENANNA:
Latte p.s. 300g


c'è altro che posso migliorare?

Molto meglio così defa, stai facendo progressi
Dei piccoli accorgimenti ancora:
A colazione inserisci una fonte proteica, degli albumi(200ml.) son perfetti in quanto velocemente assimilabili.

Nello spuntino che precede la colazione inserisci della frutta secca, 15-20 gr.

Di sera nel giorno di riposo elimina la frutta e i legumi. Nel giorno di allenamento elimina il pane, la frutta e i legumi, a scelta mantieni il pane o la pasta. A cena inserisci sempre una fonte proteica...anche qui la scelta è soggettiva(merluzzo,nasello,petto di pollo).
A pranzo e cena usa dell'olio extravergine d'oliva, 1 cucchiaio e mezzo o 2 cucchiai....direi che così va più che bene.

[defa41]

Di sera nel giorno di riposo elimina la frutta e i legumi. Nel giorno di allenamento elimina il pane, la frutta e i legumi, a scelta mantieni il pane o la pasta.

scusa ma nn è molto chiaro.....allora:
-GG riposo: SI pasta pane, NO legumi frutta
-GG allenamento:

[CercasiCavieUmane]

Riposo
Cena:
100 gr. di pane, fonte proteica, 1 cucchiaio e mezzo o due olio d'oliva, verdura(spinaci,broccoli,insalata,fagiolini)

Allenamento
Cena:
100 gr. di pasta , fonte proteica, 1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva o due più verdura.

Dimenticavo....dopo l'allenamento al posto della merenda devi assumere carbo e pro a veloce assorbimento...ad esempio:
250 ml albumi
2-3 banane o 50-60 gr. destrosio( a seconda dell'intensità dell'allenamento)
niente grassi, perchè andrebbero a rallentare l'assorbimento del pasto.