Sono all'estero: nuovo piano alimentare!

[tartufone]

scusami se insisto :-D

ma in definitiva come la riformuleresti?

colazione
80gr all bran
30g di whey in acqua
25gr frutta secca

spuntino
80gr fesa
80gr segale
un cucch olio evo*

pranzo
150gr carne bianca
insalata
80gr pasta
2 cucch olio

spuntino
1 mela\aranc\pesca
112gr tonno naturale
10gr frutta secca

cena
200gr carne bianca\pesce
insalata
2-3 cucch olio

prenanna
200gr fiocchi latte

.

*=extra vergine d'oliva

[piede8]

colazione
80gr all bran
30g di whey in acqua --> non si può mettere il latte? (all bran da soli non scendono facilmente )
25gr frutta secca

spuntino
80gr fesa
80gr segale
un cucch olio evo* (olio evo? e cos'è! -->frutta secca?

pranzo
150gr carne bianca
insalata
80gr pasta
2 cucch olio

spuntino
1 mela\aranc\pesca
112gr tonno naturale
10gr frutta secca

cena
200gr carne bianca\pesce
insalata
2-3 cucch cucchiaio olio

prenanna
200gr fiocchi latte

[tartufone]

ti ho già detto che se aumenti il latte aumentano anche i carbo;cmq 200ml li puoi mettere(abbassa le whey a 20 però),evo l'ho scritto cos'è.