Sono all'estero: nuovo piano alimentare!

[piede8]

ciao a tutti! innanzitutto, un sentito grazie per tutto l'aiuto che mi avete dato durante questi mesi.

da circa due settimane sono all'estero (svezia) per motivi di studio. volevo chiedervi un piano alimentare equilibrato per non "spanzare" durante questa mia permanenza. Fino ad oggi ho seguito un regime low-carb ma preferirei avere un pasto a pranzo a base di pasta perché non mi è possibile fare altrimenti.

obiettivi: mantenere l'attuale forma 1,84 x 82kg

importante dettaglio: attualmente non mi sto allenando e non prevedo di farlo a breve...

grazie!

[piede8]

ehm...ma un aiutino?

[tartufone]

devi postare la tua alimentazione;cmq se vuoi aggiungere carbo a pranzo lo puoi fare,basta che rientri nella tua quota di carbo.

[piede8]

questa la mia attuale alimentazione:

colazione
60gr all bran
200gr latte 1,5% fat
6albumi
20gr frutta secca

spuntino
80gr fesa
200gr segale

pranzo
80gr carne bianca
insalata
200gr legumi
1 cucchiaio olio

spuntino
1 mela\aranc\pesca
80gr tonno
20gr frutta secca

cena
200gr carne bianca\pesce
insalata
1 cucchiaio olio

prenanna
200gr fiocchi latte

questa è la dieta che seguivo ma che non mi è più possibile seguire...vorrei avere un pranzo più semplice e "facile" (es. pasta)...grazie

[tartufone]

così sei sui 187g di carbo,sono alti per una low.
la pasta la puoi fare,però ricorda che 100g di pasta cotta sono 30,3g di carbo.

ps:tieni sempre a portata di mano delle tabelle nutrizionali,così ti puoi fare i tuoi conti e stai tranquillo.

[Pietro75*]

così sei sui 187g di carbo,sono alti per una low.
la pasta la puoi fare,però ricorda che 100g di pasta cotta sono 30,3g di carbo.

ps:tieni sempre a portata di mano delle tabelle nutrizionali,così ti puoi fare i tuoi conti e stai tranquillo.

a quanto si puo' stare per una low carb??

[tartufone]

a quanto si puo' stare per una low carb??

di solito nn si supera i 150g

[piede8]

ok grazie...e per gli albumi la mattina? come posso modificare la colazione senza albumi? posso fare solo latte e allbran se tolgo anche i grassi?

[tartufone]

ok grazie...e per gli albumi la mattina? come posso modificare la colazione senza albumi? posso fare solo latte e allbran se tolgo anche i grassi?

togliere i grassi?...MAI!!!
senza albumi?...o aumenti il latte(però aumenteresti anche i carbo),oppure puoi usare delle whey o delle proteine dell'albume in polvere...

[piede8]

tenendo in considerazione che al momento non sto facendo palestra

[tartufone]

tenendo in considerazione che al momento non sto facendo palestra

nn centra niente,i grassi sono i precursori degli ormoni......e proprio perchè nn ti alleni io prediligerei una ipocalorica con pochi carbo e con prevalenza di grassi,proprio perchè nn avrebbe senso riempire le scorte di glicogeno e nn usarle(e quindi ingrassare)...

[piede8]

scusami se insisto :-D

ma in definitiva come la riformuleresti?

thx

[Pietro75*]

di solito nn si supera i 150g

azz,pensavo meno.......aumentero' allora
grazie

[tartufone]

questa la mia attuale alimentazione:

colazione
80gr all bran
30g di whey in acqua
25gr frutta secca

spuntino
80gr fesa
80gr segale
un cucch olio evo*

pranzo
150gr carne bianca
insalata
80gr pasta
2 cucch olio

spuntino
1 mela\aranc\pesca
112gr tonno naturale
10gr frutta secca

cena
200gr carne bianca\pesce
insalata
2-3 cucch cucchiaio olio

prenanna
200gr fiocchi latte

.

[tartufone]

azz,pensavo meno.......aumentero' allora
grazie

occhio!!
io,se supero i 100 nn dimagrisco(in ipo ovviamente)......è molto soggettivo,prova varie soluzioni.