help problemi con la dieta!!!

[rocky 80]

ciao raga
dunque da 2 week sono passato da una low carb a una dieta per massa... la posto:

COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 100g di cereali 10g noci (o olio di cocco)

SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola 15g noci 1 mela

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio

PRANZO (giorni di riposo)
80g di riso
150g di pollo
insalata condita con olio

SPUNTINO 2 (pre-wo)
200ml di albumi 5gocce tic 10g noci
50gwasa
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
100g di fesa di tacchino
20g di noci
1 mela

CENA (post wo)
80g riso
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio

CENA (giorni di riposo)
150g di petto di pollo o 200 di pesce
insalata abbondante condita con olio
120 legumi

PRENANNA
150g di fiocchi di latte

ecco il problema:
da qualche giorno ho pesantezza come se non digerissi nulla...in bagno vado male e insomma non mi sento affatto in grande forma (stanchezza spossatezza..)
ora le possibilità che mi vengono in mente sono:
-nella dieta ci sono troppe pro
-non digerisco il latte (infatti il problema lo avverto maggiormente al mattino dopo la colazione..)
-gli integratori...però considero che sto prendendo gluta e whey cosa che ho fatto anche l'anno scorso senza problemi...però ho cambiato marca...

insomma voi che ne pensate???

[pinobit]

Che i passaggi da una low carb ad una dieta di massa devono essere fatti gradualmente con incrementi di 300 calorie a settimana circa (maggiormente provenienti dai carbo)...
La dieta non e' male ... per essere precisi inserirei nel post WO i soliti carbo i.g. (lo avremo ripetuto alla morte) maltodx se ceni dopo 1 oretta mentre se ceni subito dopo, invece dei legumi, inserisci qualche galletta di riso (4-5)...
ed IMHO non disdegnerei qualche decina di grammi di olio di lino (e/o girasole) sparsi nell'arco della giornata...
Prova il latte delattodato (zymil, accadi et similia...) ma credo sia solo un problema di ingolfamento...

[pinobit]

Errata corrige... riduci a 120 gr. carne/pollo o 150 gr. pesce a pranzo e a 150 gr. carne/pollo o 200 gr. pesce a cena... spuntino 1 bresaola 80 gr. sono sufficienti e puntino 2 100 gr. fesa sono sufficienti... Porta i fiocchi a 200 gr...
Se non mangi spesso pesce, ricorda gli n-3, n-6... al limite integra (sono piu' importanti delle pro in polvere...)

[rocky 80]

Che i passaggi da una low carb ad una dieta di massa devono essere fatti gradualmente con incrementi di 300 calorie a settimana circa (maggiormente provenienti dai carbo)...
La dieta non e' male ... per essere precisi inserirei nel post WO i soliti carbo i.g. (lo avremo ripetuto alla morte) maltodx se ceni dopo 1 oretta mentre se ceni subito dopo, invece dei legumi, inserisci qualche galletta di riso (4-5)...
ed IMHO non disdegnerei qualche decina di grammi di olio di lino (e/o girasole) sparsi nell'arco della giornata...
Prova il latte delattodato (zymil, accadi et similia...) ma credo sia solo un problema di ingolfamento...

Errata corrige... riduci a 120 gr. carne/pollo o 150 gr. pesce a pranzo e a 150 gr. carne/pollo o 200 gr. pesce a cena... spuntino 1 bresaola 80 gr. sono sufficienti e puntino 2 100 gr. fesa sono sufficienti... Porta i fiocchi a 200 gr...
Se non mangi spesso pesce, ricorda gli n-3, n-6... al limite integra (sono piu' importanti delle pro in polvere...)

dunque intanto thanks per la risposta
per quanto riguarda il post non utilizzo carbo ad alto ig perchè ceno subito e mi erano stati consigliati proprio i legumi nella cena;
per tutte le altre info ok sto già provvedendo
ma quindi secondo te non è nessuno dei problemi che riportavo io??solo il passaggio???

[pinobit]

I think so, ma una volta che hai cominciato, persevera ed aspetta che il tuo organismo di assesti....
Cmq per sicurezza prova il Latte DL se credi ti dia fastidio...
I legumi vanno bene nella cena no WO, per la cena Post meglio le gallette o al limite una patata dolce al forno (che e' anche una goduria per il palato!)

[rocky 80]

I think so, ma una volta che hai cominciato, persevera ed aspetta che il tuo organismo di assesti....
Cmq per sicurezza prova il Latte DL se credi ti dia fastidio...
I legumi vanno bene nella cena no WO, per la cena Post meglio le gallette o al limite una patata dolce al forno (che e' anche una goduria per il palato!)

ok grazie tante!!!

[rocky 80]

dorian e max attendo con ansia anche i vostri pareri

[silvia83]

dorian e max attendo con ansia anche i vostri pareri

Se ti posso dire anche la mia...eccesso di proteine, il tipico sintomo è l'astenia. Secondo me potresti ridurre per qualche giorno almeno quelle a colazione.

[CercasiCavieUmane]

rocky a me succede soprattutto quando bevo molta acqua dopo il pasto, digerisco male e ho un senso di pesantezza cronica.
Ti consiglio di non bere nella mezz'ora precedente e successiva all'ora del pasto(neanche durante).
Mi aiuta molto passeggiare per un pò dopo un pasto abbondante(come la colazione e il pranzo)...non buttarti sulla poltrona subito dopo aver mangiato.

[DORIAN]

A mio avviso troppe pro...
aumenta a 200g i fiocchi di latte...
il post w.o.nn mi piace.La cena e' ok ma solo se nn ti sei allenato:i legumi sono un ottima fonte di carbo basso i.g. quindi nn mi sembrano indicati post w.o. dove vedrei bene del riso integrale nell'ordine di 80g...cosi' avresti una buona risposta insulinica.
-stai sui 150g cartne e 200g pesce,abbassa le pro anche negli spntini dove ricorda che assumi anche le pro dai cereali.
anche a pranzo prova cn pasta-riso integrale...qualche fibra in piu' nn la vedo male.
-molto corretta l'osservazione di pinobitlio di lino...un 5g a pasto nn lo vedo male.

[rocky 80]

A mio avviso troppe pro...
aumenta a 200g i fiocchi di latte...
il post w.o.nn mi piace.La cena e' ok ma solo se nn ti sei allenato:i legumi sono un ottima fonte di carbo basso i.g. quindi nn mi sembrano indicati post w.o. dove vedrei bene del riso integrale nell'ordine di 80g...cosi' avresti una buona risposta insulinica.
-stai sui 150g cartne e 200g pesce,abbassa le pro anche negli spntini dove ricorda che assumi anche le pro dai cereali.
anche a pranzo prova cn pasta-riso integrale...qualche fibra in piu' nn la vedo male.
-molto corretta l'osservazione di pinobitlio di lino...un 5g a pasto nn lo vedo male.

ok apporto le modifche e vediamo come va...
come al solito thanks

ps mi sorge un dubbio...abbasando le quote di pro cmq abbasso anche l'apporto di calorie totale giornaliere...ero circa a 3000 mi ritroverei a 2600 circa... e se questo non mi consentissi aumenti significativi di peso???

[rocky 80]

e grazie anche e tutti gli altri per i consigli

[DORIAN]

Nel calcolo delle calorie hai conteggiato anche le pro vegetali/cereali?
se si e quindi ti si abbassa la quota calorica aumenta leggermete i grassi...
-hai conteggiato anche gli 80g di riso int post w.o.?rispetto a 120g legumi sn molte calorie extra...
-cmq se sei basso di calorie aumenta l'introito grassi...

[rocky 80]

Nel calcolo delle calorie hai conteggiato anche le pro vegetali/cereali?
se si e quindi ti si abbassa la quota calorica aumenta leggermete i grassi...
-hai conteggiato anche gli 80g di riso int post w.o.?rispetto a 120g legumi sn molte calorie extra...
-cmq se sei basso di calorie aumenta l'introito grassi...

beh ora rifaccio un pò i conti...